Hoe motiveer je jezelf om regelmatig te rennen

Of je nu begint te rennen of een ervaren hardloper bent, er zullen momenten zijn waarop je de motivatie mist om uit te gaan en te sporten, ondanks de voordelen die het met zich meebrengt. In dit artikel stellen we een aantal manieren voor om het enthousiasme terug te brengen, om het gemakkelijker te maken en ervoor te zorgen dat je gemotiveerd blijft om regelmatig te werken.

stappen

2

Als u niet in vorm bent en vooral als u te zwaar bent (meer dan 20 kilo of meer), begin dan met een paar keer per week 20-30 minuten te lopen. Na een paar weken starten, doe je een paar snelle pogingen om te lopen, een minuut of twee hardlopen, afgewisseld met een langzame wandeling.

3

Als je voelt dat je klaar bent om te rennen, of als je de vorige routine al minstens een maand hebt gedaan en bereid bent om te rennen, begin dan met een korte wandeling. Dit zal gedurende 5-10 minuten als een warming-up dienen en daarna een minuutje of zo rennen, afwisselend perioden van rustpaden.

4

Als je denkt dat je zonder de wandeling kunt rennen, doe dat dan voor een korte periode aan het begin, 10 minuten dan 12 en dan 15 enzovoort. Tel elke 2-3 races een beetje op, maar haast je niet om meer afstand toe te voegen. En haast je niet om sneller te gaan.

5

Onthoud dat aan het begin de sleutel het volgende is: Je lichaam zal zich aanpassen als je het tijd geeft. Begin langzaam, laat je lichaam beetje bij beetje na verloop van tijd aanpassen. Later als je gewend bent om te rennen (na een paar maanden) kun je intensiteit toevoegen.

6

Accepteer dat u in de verleiding komt om deze tips te negeren en ambitieuzer te zijn. Maar negeer ze niet, je zult een veel betere ervaring hebben als je ze volgt.

2

Maak een regel, zet gewoon je schoenen en ga hardlopen. Dat is alles wat u hoeft te doen. Het geheim is dat je rent zodra je bij de deur bent. Je hoeft niet veel te rennen, maar zolang je een beetje rent, kun je doorgaan met het bouwen van deze gewoonte.

3

Focus op genieten van wat je doet. Richt je niet op hoe moeilijk het is of je zult het nooit meer doen. Denk aan de schoonheid van de omgeving die u zult zien als u rent. Geniet van de rust en eenzaamheid of het gesprek als je met een partner bent. Gebruik het om te contempleren, om stress te verlichten en om jezelf te bevrijden.