Hoe je je voor te bereiden op een carrière

Als je cross-country of op afstand hardloopt, of gewoon wilt rennen, moet je weten hoe je je moet voorbereiden om je best te doen in een race.

Inhoud

Stappen
Tips

stappen

Titel afbeelding Prepare for a Race Step 1

Hydrateer jezelf Drink twee of drie dagen voor de race veel water. Je urine moet volledig transparant zijn. Breng een fles water naar school of als je een andere activiteit gaat doen. Dit is een van de belangrijkste stappen, omdat het krampen en uitdroging voorkomt.

Titel afbeelding Prepare for a Race Step 2

Haal de benodigde apparatuur. Als je goed uitgerust wilt zijn voor een race, zijn er verschillende belangrijke dingen die je nodig hebt. Als je in een georganiseerde competitie loopt, ontvang je waarschijnlijk een uniform. Anders heb je shorts en hardloopschoenen, een fles water en een shirt nodig.

De Nike hardloopshorts zijn erg populair en betrouwbaar, maar elk paar van de "dry-fit" (waterbestendig) en loszittende variëteit zal het lukken.

Ten tweede heb je hardloopschoenen nodig. Je kunt ze vinden in elke sportwinkel of sportschoen. Het is belangrijk dat u comfortabel blijft, maar goed instelt. Ze kunnen erg duur zijn, maar vergeet niet dat ze elke cent waard zijn.

Je hebt ook een fles water nodig. Het is beter om een speciale sportfles te gebruiken, omdat deze minder snel kan breken of vloeistof kan lekken.

Als laatste heb je een klassiek shirt of korte mouwen nodig. Er zijn veel verschillende soorten hardloopshirts, waaronder de "dry-fit" (aanbevolen), het shirt met korte mouwen of gewoon het klassieke shirt. Hoewel het comfortabel is en je niet te warm laat voelen, zal iedereen je van dienst zijn.

Titel afbeelding Prepare for a Race Step 3

Eet goed. Het is belangrijk dat je een week of een maand voor de race gezond eet. Twee derde van alles wat je eet, moet fruit en groenten zijn. Eet één dag voor de race zoveel mogelijk koolhydraten (voor energie). Voedingsmiddelen zoals volkoren pasta en rijst zijn erg goed. Ook moet je snoep, frisdrank en ijs vermijden.

Titel afbeelding Prepare for a Race Step 4

Train. Het is duidelijk dat als je op je school loopt, je moet trainen voor wedstrijden. Maar als dat niet het geval is, moet je alleen rennen. Zes dagen per week moet je dezelfde afstand van de race afleggen. Beheers je tijden en probeer ze consistent te houden. Een dag voor de race moet je rustig blijven en gewoon een lichte draf uitvoeren.

Titel afbeelding Prepare for a Race Step 5

Stretch. Hardlopen is een zeer intense sport voor spieren. Om zeker te zijn dat je geen verstuiking of scheur krijgt, strek je het goed uit voor de race.

tips

Laat je niet intimideren door andere hardlopers of door het uiterlijk van de baan. De start van een belangrijke carrière kan intens zijn, omdat je weet wat er gaat komen, maar je moet kalm blijven.
Zorg er tijdens het hardlopen voor dat u de juiste houding aanhoudt. Je armen mogen je lichaam niet kruisen terwijl je rent.
Blijf bij een vriend, indien mogelijk.
Veel plezier! Hardlopen zou je niet moeten schrikken of benadelen. Train met een vriend en moedig jezelf aan.
Als je een meisje met lang haar bent, maak jezelf dan een paardenstaart. Zelfs als het er beter uitziet, vliegt het naar je gezicht en zal het je storen. Je moet ook make-up vermijden of, anders, een soort waterdichte make-up gebruiken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant