Hoe je je op de baan voorbereidt

Ren tot drie mijl per dag of het equivalent in kilometers dat is ongeveer 4,8 (het zou meer moeten zijn als je getraind bent voor langlaufevenementen). Zorg ervoor dat je ook uitrekt voor je workouts en nadat je bent gerend, omdat dit de mogelijkheid van blessures voorkomt. Met andere woorden, let op de verwarming en koeling van je lichaam, want beide zijn erg belangrijk.

Voor het hardlopen, opwarmen. U kunt dit doen door een opwarmronde of korte afstanden. Vergeet niet dat stretchen erg goed is voordat je gaat hardlopen. Als je drie kilometer hardloopt, zal dit een zeer sterke slijtage voor je lichaam zijn, dus je kunt je kilometers van week tot week beter verhogen. Bijvoorbeeld: in de eerste week loop je elke dag een mijl. In week twee loop je elke dag anderhalve mijl. In week drie voer je twee mijl per dag uit. Week vier, je neemt toe tot twee en een halve mijl per dag, en in week vijf bereik je het doel van drie mijl per dag. Het is beter om geleidelijk de kilometerstand te verhogen om de drie dagelijkse kilometers vijf weken lang rechtstreeks uit te voeren, omdat je op deze manier geleidelijk je weerstandsniveau en je spiercapaciteit vergroot. (Alle evenementen)

observatie: Als je op een racebaan kunt rennen, zou het erg handig zijn voor de volgende stap. Start eerst 100 meter en markeer uw tijd. Ren dan 200 meter en markeer uw tijd opnieuw. Vanaf daar loopt hij 400 meter lang en is hij gelijk aan je tijdmarkering. Soms, gedurende deze vijf weken, zult u zien dat uw tijd verbetert of verergert. Als het erger wordt, werk dan harder of kijk of je gewond bent. Als je tijden verbeteren, dan gaat het goed met je.

Weet je nog, als je een hordeloopspeler gaat worden, oefen dan hordelopen. (Maak 100 hekken, 200 hekken, 400 hekken, etc.)

Houd er rekening mee dat als je gaat verspringen of triple-springen, je elke dag je speciale sprong moet oefenen. Gebruik daarnaast een geschikte put met zand om de sprongen te oefenen (verspringen en drievoudig springen).

Denk eraan, oefen geen hoogspringen zonder de juiste uitrusting. Evenzo hebben pitchers ook een adequate infrastructuur nodig. Het is het beste om te wachten op het atletiekseizoen en te proberen sterk en gezond te zijn. Bijvoorbeeld het doen van gewichten om het lichaam te versterken. (Hoogspringen, kogelstoten, discuswerpen, speerwerpen)

Als je kracht "afstand" is, oefen dan een kwart mijl (800 meter), wat overeenkomt met twee ronden over een kwartmijlpad, of een kilometer (1600 meter), dat zijn vier ronden op een baan. een kwart mijl. Aan de andere kant, als je favoriete races die van korte afstand of met relais zijn, oefen dan korte afstanden met de hulp van een lid van je team en een digitale klok. Houd in gedachten dat zelfs de tienden belangrijk zijn in de races.

Zorg voor een notitieboek waarin u dagelijkse oefeningen en sportroutines die u uitvoert kunt noteren. Dit is de beste manier om te weten of u aan het verbeteren bent en in welke mate u het doet. Als je je doelen met atletiek echt wilt bereiken, kun je dit notebook gebruiken om je maaltijden en slaapuren in te plannen. Onthoud dat alleen jij de echte redenen kent waarom je aan deze races deel gaat nemen en wees altijd voorzichtig om een ​​evenwicht te vinden tussen uitmuntendheid en perfectionisme, omdat deze laatste een ziekte kan worden. Maak dit allemaal heel leuk en creëer goede herinneringen voor jou, je familie en je teamgenoten. Vergeet niet dat sportcamaversie u veel trots zal geven!

Voor velen is het doel om een ​​marathon te lopen of deel te nemen aan een triatlon. De laatste tijd is het erg populair geworden voor marathons om gerund te worden om charitatieve fondsen te genereren voor de mensen die het meest in nood zijn. Op deze manier krijgen mensen sponsors voor de mijlen die ze lopen en gaat dit geld naar het liefdadigheidsfonds dat de marathon sponsort. Dit is een zeer nobel doel!