Hoe de beste te zijn in langlaufraces

Wil je de man zijn die iedereen in het cross country-team stof laat opeten? Welnu, dit artikel zal je de basis leren van een succesvolle cross-country runner op de middelbare school.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Be Great at Cross Country Running Stap 1

Train. Als je de beste wilt zijn, moet je harder trainen dan anderen. Train van januari tot het einde van het seizoen en verhoog de intensiteit naarmate je verder komt. Bijvoorbeeld, in de winter, zou u zich moeten concentreren op het trainen met gewichten en een matige cardiovasculaire training (ongeveer tweemaal per week).

Titel afbeelding Be Great at Cross Country Running Step 2

Verhoog de intensiteit van je training als je dichter bij het seizoen komt. Stap geleidelijk in vorm in plaats van het de vorige maand te proberen.

Zodra May arriveert, moet je beginnen met 3 tot 5 kilometer per dag, met een vrije dag per week.

April, het weer wordt nog steeds warmer, wat betekent dat je harder moet trainen. Je moet beginnen met 3 tot 8 kilometer per dag met een rustdag per week. Wissel af met snelheidswerk, lange runs, makkelijke runs en heuveltraining.

In mei moet je in uitstekende conditie zijn - je moet echter je intensiteit verbeteren om te kunnen rennen. Voer krachtiger races (misschien 5 tot 10 kilometer per dag met een rustdag) en wissel verschillende soorten races af. Bijvoorbeeld: maandag = 30 minuten heuveltraining. Dinsdag = 5 km snelheidsvlucht. Woensdag = 5 km gemakkelijke race. Donderdag = getimede race. Vrijdag = rustdag. Zaterdag = 8 km lange race. Zondag = 40 minuten heuvels.

Juni. Oké, de zomer is al begonnen en je moet echt zo hard mogelijk trainen. Juni en juli zijn de meest cruciale maanden van training. Ze kunnen je vormen of ongedaan maken. Start twee keer per dag met een kleinere afstand, bijvoorbeeld 4 km twee keer per dag, één ochtend, één `s middags of` s nachts. Verhoog geleidelijk uw afstand, zodat u eind juni ongeveer 11 km per dag loopt in de twee dagelijkse races.

Juli. Blijf twee keer per dag hardlopen en concentreer u nu op sneller werken. Je moet geleidelijk je afstand en intensiteit vergroten. Houd elke dag wisselende soorten races. Bijvoorbeeld: maandag is een heuveltraining in de ochtend en een snelheidstraining `s nachts, enz., Enz.

Augustus. Start snelheid werk vaker, en je zult perfect zijn voor cross-country running. Blijf gewoon intensief rennen en in september versla je ze allemaal.

Titel afbeelding Be Great at Cross Country Running Step 3

Neem een pauze Je hoeft niet dood te trainen om de beste te zijn. Werk elke dag een beetje en wen je lichaam aan lange runs.

Titel afbeelding Be Great at Cross Country Running Step 4

Werk aan je ademhaling. Leer diep ademhalen om de meeste zuurstof voor je longen te krijgen.

Titel afbeelding Be Great at Cross Country Running Stap 5

Strek altijd uit voordat je wegrent. Probeer niet op te warmen en uit te rekken voordat u begint met trainen of hardlopen om pijn en letsel te voorkomen.

Titel afbeelding Be Great at Cross Country Running Step 6

Neem een goed dieet. Eet de juiste hoeveelheid voedsel en niet veel suiker. Diner pasta de avond tevoren of eet het als ontbijt. Pasta laat op het juiste moment de energie van je lichaam vrij.

Titel afbeelding Be Great at Cross Country Running Step 7

Beginnen met het assisteren van het cross country team. Ze beginnen meestal in september en lopen door in oktober en november. Dit komt omdat het weer kouder wordt maar niet zo koud dat je er bovenop veel kleding moet dragen.

Titel afbeelding Be Great at Cross Country Running Step 8

Ga op uw tempo en loop soepel. Loop tijdens het hardlopen in je tempo, begin niet te snel aan het begin, zodat je niet midden in de race buiten adem raakt. Loop gedurende je hele carrière hetzelfde tempo totdat je het doel ziet (als je niet sneller kunt gaan wanneer je klaar bent, hou dan je tempo aan).

Titel afbeelding Be Great at Cross Country Running Step 9

Verminder jezelf niet meer. Als je denkt dat je te hard hebt gewerkt, stop dan! Het laatste dat je wilt is dat je gekwetst raakt.

Titel afbeelding Be Great at Cross Country Running Step 10

Heb niet het gevoel dat je de hele tijd moet winnen. Als je naar de top toe werkt, zullen mensen je meer opmerken als de persoon die verbetert dan de persoon die de hele tijd wint.

Titel afbeelding Be Great at Cross Country Running Step 11

Voorkom dat je heel hardop kunt concurreren. Veel plezier met rennen en neem geen "ik moet je verslaan!" Houding, dit zal mensen lastig vallen en je kans om te winnen proberen te saboteren.

tips

Blijf gemotiveerd. Zonder motivatie en discipline, zul je nooit iets goeds in je leven doen. De meeste mensen die dit artikel lezen, zullen niet de beste zijn bij gebrek aan zelfmotivatie. Blijf niet in de menigte.
Train niet te veel. Als er iets pijn doet, doe er dan ijs op, neem een bad en neem een dag vrij. Het enige dat je kunt bereiken als je met een blessure loopt, is jezelf bezeren.
Koop een goed paar schoenen. We vertellen je niet dat je naar Walmart moet gaan om hardloopschoenen te kopen. De kleinere speciaalzaken hebben een intelligent personeel en hoogwaardige apparatuur.
Treinen! Als de tijd daar is, als je niet genoeg hebt getraind, zul je niet gewend zijn om zeer lange afstanden af te leggen.
Doe krachttraining en oefen oefeningen. Ze helpen je meer te rennen dan je je kunt voorstellen.
Zelfs tijdens je rustdagen moet je een interdisciplinaire trainingsactiviteit doen, zoals zwemmen of fietsen.
Blaren. Blaren zijn het lelijke deel van de training. Draag sokken die tot aan uw enkel reiken, zodat u niet het risico loopt blaasjes op uw voeten te krijgen. Misschien ziet het er een beetje gek uit, maar het zal je echt helpen.
Uw coaches weten wat het beste is. Was je vorig jaar in het buitenland, of heb je een vriend die daar was? Great! Ontdek wat je hebt gedaan in de loop van het seizoen en volg het naar het volgende niveau van training, op die manier zal alles er gemakkelijker uitzien.

waarschuwingen

Wees voorzichtig met hoe je stapt.
Als je denkt dat je gewond bent geraakt, zorg dan dat een arts je controleert en volg je advies op.
Train niet te veel. Neem af en toe een vrije dag.
Vermijd blaren met enkelsokken.
Voorkom verwondingen.

Dingen die je nodig hebt

Loopschoenen
Lopende kleding
motivatie
toewijding

Delen op sociale netwerken:

Verwant