Hoe een snelle renner te zijn

Rust veel de avond voor de race. Zorg ervoor dat je minimaal acht uur slaapt. Maak je klaar voor de race en laat jezelf opvrolijken, je moet ook enthousiast zijn over jezelf. Maak een carrière-strategie en bestudeer deze in je hoofd (bijvoorbeeld: start langzaam, accelereer, beklim de heuvel snel of volg het ritme van deze persoon).

Altijd opwarmen voor het hardlopen. Als je de race start zonder uit te rekken of een kleine oefeningsroutine uit te voeren, kan dit spierkrampen en -kwalen veroorzaken, vooral als je voor een lange periode gaat hardlopen.

Onthoud dat je aan het begin van de race niet moet branden. Het is goed om de menigte aan het begin door te geven, zodat je jezelf niet laat opsluiten achter een muur gevormd door de langzamere lopers, maar als je het gaat doen, verlies dan niet je energie om anderen te bereiken. Alleen lopen tegen de wind, vereist een gemiddelde energie van tien en acht procent meer dan iemand achterna rennen, hoewel veel mensen dit als een "goedkope" strategie zien.

Het is belangrijk om iets te drinken met u of bij u in de buurt, maar niet zozeer dat u hierdoor langzamer loopt. Dit helpt je gehydrateerd te blijven en helpt je helderder te denken.

Loop geen hand in hand. Hardlopen met je handen gebalanceerd als vuisten doet je energie verliezen die beter kan worden gebruikt. Veel mensen maken deze fout. De beste manier om te rennen is om je handen te ontspannen, in plaats van ze te knijpen, behalve in een race op volle snelheid. Leun niet met uw hoofd naar voren, kijk recht voor u uit, niet achter u of direct op de grond.