Hoe een goede cross-country renner te zijn

Wil jij je best kunnen geven in cross-country races? Deze gids zal je enkele tips, tricks en technieken laten zien om een succesvolle hardloper te worden.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Be a Good Cross Country Runner Step 1

Wees voorbereid. Zorg ervoor dat je gehydrateerd bent en niet vol maar ook geen honger hebt. Hardlopen op een lege maag kan je afleiden en het gebrek aan voedingsstoffen betekent dat je lichaam niet optimaal kan functioneren.

Titel afbeelding Be a Good Cross Country Runner Step 2

Ga aan de slag. Warming-up is altijd nodig. Dit zou niet heel moeilijk moeten zijn, maar genoeg om bloed door je spieren te laten stromen en zo effectief te kunnen rekken.

Titel afbeelding Be a Good Cross Country Runner Step 3

Stretch. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je spieren klaar zijn om te rennen. Zorg ervoor dat je je dijen, kuiten en heupen stretcht. Een goede stretch omvat lopen rond drie meter (10 voet) met de toppen van je voeten en terug met je hielen. Dit versterkt je enkels en op deze manier heb je minder kans om ze te verdraaien met een steen, een wortel, enz.

Titel afbeelding Be a Good Cross Country Runner Step 4

Ga je gang Doe je training Een goede 3 of 5 km (2 of 3 mijl) zijn prima.

Titel afbeelding Be a Good Cross Country Runner Step 5

Vertragen Dronk langzaam gedurende ½ tot 2 km (¼ tot 1 mijl) om uw hartslag en uw ademhaling te regulariseren.

Titel afbeelding Be a Good Cross Country Runner Step 6

Stretch. Rek elke spier die misschien pijnlijk is of die te veeleisend was tijdens de training.

Titel afbeelding Be a Good Cross Country Runner Step 7

Zet ijs. Hoewel deze stap meestal niet nodig is, is het een goed idee om ijs op elk pijnlijk deel van uw lichaam aan te brengen, bijvoorbeeld heup, kuit, knie, enkel, wervelkolom, enz. Om krampen in de benen te voorkomen of te verlichten, dopen veel hardlopers hun kalveren 12 minuten na het hardlopen in ijswater. IJswater koelt de oververhitte spieren af en verlicht de wrijving tussen hen en het bot.

Titel afbeelding Be a Good Cross Country Runner Step 8

Recupereren. Eet een gezonde maaltijd en rust lang genoeg na je training.

Titel afbeelding Be a Good Cross Country Runner Step 9

Snelheid. Het is altijd goed om een goede constante snelheid te hebben. Op het einde kun je versnellen om iemand (misschien) te overtreffen.

Titel afbeelding Be a Good Cross Country Runner Step 10

Morgen is een nieuwe dag en een nieuwe strijd.

tips

Als je in een race zit, kies dan de persoon voor je en pak hem. Kies vervolgens een andere persoon en probeer deze te bereiken, maar probeer een constant aantal zelfmoorden te handhaven zodat je niet zonder energie raakt. Je kunt ook een liedje in je hoofd zingen (een nummer met een snel ritme is beter) en volg met je stappen de maat.
Zing een gelukkig lied in je hoofd en tel het aantal mensen dat je passeert. Dit zal je zelfvertrouwen vergroten en ervoor zorgen dat je gaat denken van "pijn, vermoeidheid, verlies" tot gedachten als "je komt eraan, blijft doorgaan, geeft het beste van jezelf".
Als je de finishlijn ziet, leg dan al je concentratie erop. Je bent er bijna Denk "Ik moet zo snel mogelijk komen!"
Als je je ontmoedigd voelt of op het punt staat op te geven in de race, onthoud dan dat de race snel zal eindigen en zal blijven draaien. Iedereen heeft zijn slechte dagen. Koolhydraten zijn het belangrijkste onderdeel van een cross-country runner, maar het is ook belangrijk om een aanzienlijke hoeveelheid eiwit te krijgen. Lopers in het buitenland moeten zo min mogelijk overtollig vet bevatten.
Eet pasta de avond voor de race. De pasta bevat koolhydraten die worden bewaard totdat je energie nodig hebt.
Kies een persoon die je wilt winnen in elke cross-country competitie. Kies vervolgens in de volgende een nieuwe en snellere persoon totdat je binnen de eerste drie bent.
Vergeet niet dat het zeer waarschijnlijk is dat de persoon aan uw zijde, aan het einde van de race, zo moe is als u. Probeer een beetje harder en je zult haar verslaan.
Probeer tijdens de race bij iemand in je team te blijven. Ondersteun elkaar met positieve gedachten en volg met luide stem de afstand op die ontbreekt: "De helft ontbreekt, Angela, ga zo door! "Slechts 400 meter (1300 voet) verwijderd, moeten we het ritme herstellen!". Hierdoor gaat de tijd sneller voorbij.

waarschuwingen

Begin tijdens de race niet erg snel, zelfs als je aan het begin aan het einde bent. Veel mensen beginnen heel snel en vertragen tijdens het midden van de race.
Probeer niet te veel te eten voordat je aan het werk of een carrière begint. Als je het moet doen, eet dan iets kleins en minstens anderhalf uur daarvoor.
Zorg er na het veldseizoen voor dat je minimaal 3 tot 4 keer per week blijft lopen, zodat je niet uit vorm raakt als de volgende race of het volgende seizoen arriveert.
Nooit roken! Roken maakt het moeilijker om lucht naar de longen te brengen.
Als u gewond bent, neem dan de nodige rusttijd. Als je je enkel op een dinsdag gewond en beginnen zich beter te voelen, maar is nog steeds pijnlijk de dag van de wedstrijd (zaterdag), de kans groot dat je weer pijn doen tijdens de race en je zelfs meer schade veroorzaakt dan voorheen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant