Hoe een cross country race te winnen

De race is een uitstekende manier om fit te blijven en het is een erg vermakelijke sport. Het maakt niet uit of je een veteraan bent of een beginner die je eerste evenement organiseert, deze basistips zullen je helpen winnen in een race.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Win a Cross Country Race Step 1

De juiste apparatuur is erg belangrijk om een goede carrière te maken. Afhankelijk van het terrein, moet u specifieke schoenen voor het milieu kopen. Als je voor het grootste deel van de cursus op cement of grind wilt rennen, neem dan een paar loopschoenen mee met demping en ondersteuning van goede kwaliteit. Als het grootste deel van de route uit zand, vuil, gras of iets dergelijks bestaat, moet je investeren om hardloopschoenen te kopen met studs of spijkers die in de zolen zijn geschroefd. Ze zullen u helpen gemakkelijk op los vuil of zand te lopen, vooral als de route heuvels heeft. Als u de route eerder hebt uitgevoerd, gebruikt u een klok met een stopwatch om de tijden te berekenen waarop u de snelheid zou moeten verhogen. Als het je eerste keer op de weg is, dan is het niet nodig tenzij je een persoonlijk merk hebt dat je wilt verbeteren.

Titel afbeelding Win a Cross Country Race Step 2

De dag voor de race is erg belangrijk voor de voorbereiding. Drink de dag voor het evenement veel water om gehydrateerd te blijven. Eet geen junkfood de avond voor de race. Je zou je heel zwaar, traag en lui kunnen voelen, wat je de volgende dag zou kunnen beïnvloeden. Het is raadzaam dat je voor de race pasta eet. Het bevat suikers die gezond zijn en die tijdens de race energie zullen leveren. Als een deel van je benen pijn doet, breng dan een ijspak aan en laat rusten. Doe rekoefeningen tijdens de nacht en de ochtend voor de race. Het helpt de spanning van de benen te verminderen en blessures te voorkomen.

Titel afbeelding Win a Cross Country Race Step 3

Tijdens de ochtend van de race, eet geen volumineus ontbijt. Eet een brood of een kom ontbijtgranen (geen suiker, want het is schadelijk in vergelijking met de suikers in de pasta). Drink sinaasappelsap. Je zult je niet zwaar, traag of lui voelen en je zult een beetje meer energie krijgen.

Titel afbeelding Win a Cross Country Race Step 4

Geef niet op! Tijdens de race voel je je slecht en erg moe. Stop niet Je zult je meer moe voelen dan je in werkelijkheid bent. Als je denkt dat je het tempo begint te verliezen, herhaal dan in gedachten dat je niet moet vertragen. Nu neemt het tempo toe.

Titel afbeelding Win a Cross Country Race Step 5

Probeer andere lopers te bereiken. Als je wilt winnen moet je natuurlijk andere lopers passeren. Als je iemand voor je ziet, probeer het dan te bereiken. Als je een curve nadert, blijf dan aan de binnenkant ervan. Als je er niet langs kunt komen, kom je zeker dichter bij de renner die voor staat. De deelnemers zullen proberen hetzelfde te doen als jij, dus laat ze je niet inhalen. Verlaag het tempo of de snelheid niet vanwege de vermoeidheid die u voelt. Blijf op de hoogte van anderen. Blijf op dezelfde snelheid (als je het kunt vergroten) dan de andere lopers en probeer ze tijdens de race te passeren.

Titel afbeelding Win a Cross Country Race Step 6

De heuvels zijn een grote uitdaging. Als de route heuvels heeft, loop dan niet omhoog. Je kunt tussen de 2 en 5 minuten verliezen, afhankelijk van de grootte van de heuvel. Houd je voeten op de grond en knijp in je armen om een goed ritme te behouden tijdens de klim. Je benen voelen heet aan, maar negeren het gevoel en stoppen niet. Veel lopers zullen de heuvel oplopen, dus het is een goed idee om terrein terug te winnen als je achterblijft.

Titel afbeelding Win a Cross Country Race Step 7

Gebruik referentiepunten als richtlijn. Als het een route is die je kent, ren dan snel 15 tot 20 seconden als je een referentiepunt nadert (of iets dat belangrijk lijkt). Het zal je helpen om de route te versnellen en je zelfvertrouwen te stimuleren. Als je nog steeds genoeg energie hebt om snel te rennen, is de race nu afgelopen.

Titel afbeelding Win a Cross Country Race Step 8

Ren snel naar de finish! Als je in het laatste deel van de race bent en je kunt de finish zien, verlaag dan niet het tempo. Gebruik wat je nog over hebt van energie om een laatste snelle race te maken en het doel te bereiken. Stop niet wanneer je de finishlijn bereikt. Het is moeilijk om te doen, maar blijf nog enkele seconden draaien. Als je stopt bij de finish, zullen de andere lopers die terugkomen je overweldigen en een ongeluk veroorzaken. Je zult ook je benen verwonden als je niet langzaam vertraagt.

tips

Vergeet niet dat je snel het doel zult bereiken, dus doe je best om je goed te voelen als alles voorbij is.
Doe rekoefeningen tijdens de nacht en morgen voor de race.
Geef niet op!
Drink voldoende water voor de race om de juiste hydratatie te behouden.
Profiteer van de heuvels. Houd zo snel mogelijk een hoge snelheid ingedrukt en behoud dan een normaal racetempo.
Zeevruchten bevatten veel eiwitten maar weinig energie. Granen en ontbijtgranen bevatten veel energie.

waarschuwingen

Ongeacht welke verlangens je hebt voor het winnen van de race, als je het gevoel hebt dat je ernstig gewond bent, verlaat dan de race en zoek medische hulp.

Dingen die je nodig hebt

Loopschoenen
Klok met stopwatch (optioneel)
bepaling
Goed ontwikkelde benen voor de race

Delen op sociale netwerken:

Verwant