Hoe een loopband te gebruiken

Hardlopen op een loopband is een goede vorm van aerobics, het kan je ook helpen calorieën te verbranden en je algehele gezondheid te verbeteren. Hoewel het lijkt alsof een loopband gewoon draait, moet u leren om er veilig een te gebruiken voordat u met uw training begint. Als u de juiste vorm gebruikt, wetende dat uw lopen en stappen een beetje anders zijn wanneer u op een loopband loopt en veiligheidsmaatregelen gebruikt, kunt u ernstige verwondingen voorkomen. Het vinden van creatievere routines kan u helpen uw training te maximaliseren en u betrokken te houden bij het trainingsplan. Zorg ervoor dat je met een arts praat voordat je aan een trainingsroutine begint.

stappen

Deel 1

2

Verhoog uw snelheid geleidelijk. Verwarm de snelheid na enkele minuten verwarmen tot een lichte draf. Na 5 minuten neemt het toerental enigszins toe. Ga verder met het verhogen van de snelheid totdat u op volle snelheid draait en vervolgens geleidelijk vertraagt ​​met intervallen van 5 minuten.

3

Varieert de dagen van snelheid en afstandstraining. Door je trainingsroutine te veranderen, blijf je geïnteresseerd en voorkom je schade aan bepaalde spiergroepen. Als je je concentreert op snelheidstraining en een dag op volle snelheid wilt rennen, concentreer je de volgende dag op de afstand. Ren op volle snelheid gedurende 5 tot 20 minuten op dag van de snelheid, en jog de volgende dag gedurende 20 tot 60 minuten. Vergeet niet om je looptraining te starten en af ​​te maken om op te warmen en af ​​te koelen.

4

Vermijd het vasthouden van de leuningen. Vasthouden aan de leuningen neemt een deel van het lichaamsgewicht weg van de spieren in uw benen en romp. Hierdoor verbrand je minder calorieën en krijg je minder intensieve training. Als u even wilt pauzeren, stop dan met de loopband en ga even naar buiten.

Deel 2

2

Voeg torso-oefeningen toe aan je loopbandtraining. Overweeg het opnemen van een romp workout routine met je loopbandtraining met behulp van de leuningen om borstsluitingen en triceps verlengingen uit te voeren. Schakel de loopband uit of klim op de bedhekken.

3

Loop zijwaarts. Als je de normale gang op een loopband onder de knie hebt, overweeg dan de trottoiroefeningen of zijgang langzaam te schuifelen. Ga zijwaarts in de gordel en stap opzij met een snelheid van 1,6 tot 2,4 km / h (1 tot 1,5 mijl per uur). Gebruik de leuning terwijl je begint te schudden om je evenwicht te bewaren.

4

Loop achteruit. Begin gewoon met lopen op de loopband. Zorg dat de snelheid minder is dan 5 km / h (2,5 mijl per uur). Draai terwijl u de leuning vasthoudt aan de kant waar u naar toe gaat om te keren naar de zijwandeling. Strek je uit naar de leuning aan de andere kant en houd hem vast om het evenwicht te bewaren terwijl je van de zijwaartse naar de achterwaartse stand gaat.

5

Overweeg om deel te nemen aan een les of een tredmolen trainingsvideo te kopen. Controleer of er een soort loopband beschikbaar is in uw plaatselijke sportschool. Als je van sociale omgevingen houdt, kunnen lessen je helpen betrokken te blijven bij je trainingsroutine. Als je thuis een loopband hebt, kijk dan naar trainingsvideo`s die uitdagende en onverwachte manieren bieden om een ​​loopband in een tempo en volgorde te gebruiken die is ontworpen door een professional in persoonlijke training.

Deel 3

2

Maak uzelf vertrouwd met het scherm, het bedieningspaneel en de beveiligingsmaatregelen. Voordat u een loopband gebruikt, moet u uw bedieningspaneel, trainingsopties en veiligheidsmaatregelen controleren. Vraag advies aan een trainer in uw sportschool of, als u een tredmolen voor uw huis koopt, raadpleeg de verkoper of een andere professional in de winkel. Zoek de noodstopknop en bepaal of de loopband een clip of veiligheidstouw heeft.

3

Gebruik de beveiligingsclip. Als de loopband een clip of veiligheidstouw heeft, gebruik deze dan altijd. Deze functie is aan de kleding bevestigd en stopt de machine automatisch als u zich van het bedieningspaneel verwijdert. Hoewel de meeste mensen nbbbbbbomite zijn, is dit de beste en meest aanbevolen manier om ernstig letsel bij het gebruik van een loopband te voorkomen.

4

Houd je schouders naar achteren, hoofd omhoog en kijk niet naar je voeten. Gebruik altijd de juiste vorm tijdens het lopen of rennen op een loopband. Je lichaam moet recht en rechtop staan, met de schouders naar achteren en de kin omhoog. De buikspieren moeten strak staan ​​en je moet recht vooruit kijken. Kijk niet naar je voeten.

5

Neem een ​​pauze van het scherm. Een van de meest voorkomende oorzaken van verwondingen aan de loopband is de afleiding van het zien van een mobiele telefoon. Overweeg het ergens anders te laten staan ​​of in vliegtuigmodus te zetten, zodat je niet in de verleiding komt om oproepen of sms-berichten te beantwoorden. Als u uw mobiele telefoon gebruikt om tijdens het hardlopen naar muziek te luisteren, gebruikt u een armbanden om uw handen vrij te houden en in de vliegtuigmodus te houden.

6

Stop volledig. Spring niet van een loopband terwijl de riem in beweging is. wacht in plaats daarvan tot het stopt om naar beneden te gaan. Schakel het apparaat uit of gebruik een beschikbare pauzefunctie als u een pauze nodig hebt en nooit op een bewegende riem springt.

7

Gebruik de loopband uit de buurt van muren of ramen. Uw sportschool plaatst waarschijnlijk uw loopbanden om letsel bij een val te voorkomen, maar u moet zorgvuldig uitkiezen waar u uw zelfgemaakte loopband kunt plaatsen. Als u een te dicht bij een muur plaatst, kan dit het risico vergroten dat u vast komt te zitten tussen de loopbandstrook en de muur. Dit kan aanzienlijke fysieke schade tot gevolg hebben. Zorg dat u 1,8 tot 2,4 m vrije ruimte hebt tussen de achterkant van de loopband en de dichtstbijzijnde muur. Plaats de achterkant van de loopband nooit in de buurt van een raam of glazen deur, omdat u anders het risico loopt op het glas te slaan in geval van een val.