Hoe te oefenen bij het kijken naar televisie

Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan, maar wil je nog steeds afvallen of je spieren sterker maken? Verveel je je gemakkelijk tijdens het sporten? Maak je geen zorgen, je kunt die spieren bewerken, zelfs als je niet weg kunt kijken van je favoriete soap of komedie. Veel mensen hebben de vreugde en het gemak van oefenen voor een televisie ontdekt. Als je een beetje moeite doet, kun je de tijd die je besteedt aan het luieren omzetten in een tijd om te oefenen!

Inhoud

Stappen

Methode 1oefening met een machine
Methode 2oefening zonder gewichten
Methode 3oefening met gewichten

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Oefening met een machine

Titel afbeelding Exercise While Watching TV Step 1

Plaats uw machine op een veilige plaats. Zorg ervoor dat je tv kunt kijken terwijl je oefent. Als je je nek moet strekken om tv te kijken, moet je de machine verplaatsen. Je nek kan gewond raken als je hem gedurende lange perioden onder onnatuurlijke hoeken houdt. Als u tv gaat kijken op een laptop, tilt u deze op tot schouderhoogte. Je zou de laptop met opgeheven rug en nek moeten kunnen zien.

U moet de instructies van de fabrikant volgen wanneer u een oefenmachine gebruikt. Als je dat niet doet, zou je jezelf kunnen verwonden!

Titel afbeelding Exercise While Watching TV Step 2

Gebruik een loopband om cardiovasculaire oefeningen te doen. Begin met je oefeningen door 5 minuten te lopen om je benen te verwarmen. Verhoog de snelheid nu naar 6 km / h (4 mph) en begin te lopen. Ren gedurende 10 minuten en loop dan nog eens 5 minuten en herhaal het totdat je klaar bent met tv kijken. Als u een ervaren hardloper bent, kunt u langere tijdsintervallen uitvoeren en minder lopen, zodat u meer calorieën verbrandt. Als u bijvoorbeeld gedurende de 44 minuten van een aflevering van een televisieprogramma 6 km / h (4 mph) gebruikt, verbrandt u ongeveer 152 calorieën.

Als u een beginner bent, kunt u door de oefening lopen en uw snelheid elke week beetje bij beetje verhogen.

Titel afbeelding Exercise While Watching TV Step 3

Ontwikkel spieren in de benen met behulp van een loopband. Als je spieren ontwikkelt, zal dit nuttig zijn om je metabolisme te verhogen, en zal je de hele dag door calorieën blijven verbranden! Start je oefening door 5 minuten te lopen om op te warmen. Verhoog vervolgens de helling van uw loopband tot 10%. Loop gedurende ongeveer 30 minuten met een snelheid van 4 of 5 km / h (2,5 tot 3 mph). Dit is de perfecte oefening voor een kortere tv-show en u zult er versteld van staan hoe moeilijk het is!

Deze oefening is zeer effectief om de spieren van de benen en billen te versterken.

Titel afbeelding Exercise While Watching TV Step 4

Gebruik een elliptische machine. Verwarmen door de machine gedurende 5 minuten in een lage weerstandsinstelling te plaatsen. Je rug moet rechtop staan en je moet niet op de handvatten leunen. Verhoog nu de weerstand en snelheid om de oefening moeilijker te maken. Gebruik je armen om te duwen en trekken als je verder gaat, en gebruik je torsospieren door je buik stevig te buigen terwijl je oefent. Blijf deze oefening zo lang mogelijk doen, maar probeer het minstens 10 minuten te doen.

Titel afbeelding Exercise While Watching TV Step 5

Ga naar een sportschool met een bioscoop voor cardiovasculaire oefeningen. U kunt zich aanmelden bij een sportschool als u geen dure fitnessapparatuur wilt kopen of als u het niet leuk vindt om grote machines bij u thuis op te bergen. Veel sportscholen hebben tegenwoordig `bioscopen voor cardiovasculaire oefeningen` of kamers die lijken op bioscopen met fitnessapparatuur in plaats van stoelen. Deze bioscopen spelen bekende films waarvan u kunt genieten terwijl u zweet. Kijk op de website van uw plaatselijke sportschool om te zien of deze een bioscoop heeft.

Dit is een voordelige optie als u niet uw eigen machine wilt kopen. U kunt echter niet kiezen wat u wilt zien tijdens het sporten.

Methode 2
Oefening zonder gewichten

Titel afbeelding Exercise While Watching TV Step 6

Organiseer je oefengebied van tevoren. Voordat u tv gaat kijken, moet u ervoor zorgen dat u tijdens het sporten comfortabel naar het scherm kunt kijken. Als u uw nek tijdens het trainen in een vreemde houding houdt, kan dit pijn doen. Pas de hoogte van uw televisie of laptop aan om het scherm comfortabel te kunnen zien.

Als je een harde vloer hebt, oefen je op een yogamat. Je kunt deze matten krijgen in de sportafdeling van de meeste warenhuizen.
Als u van plan bent meer dan één oefening te doen, moet u van tevoren de afzonderlijke gebieden organiseren. Je moet vanuit elke positie comfortabel televisie kunnen kijken.

Titel afbeelding Exercise While Watching TV Step 7

Doe wat buikspieren. Dit is een geweldige oefening die je kunt doen tijdens commercials, omdat je niet in staat zult zijn televisie te kijken terwijl je ze doet. Om de juiste buikspieren te doen, ga op de grond liggen met je rug recht en je knieën gebogen. Plaats je handen op de achterkant van je hoofd en sta op met je buikspieren. Daal langzaam naar de grond. Voer dit proces tien keer opnieuw uit om een reeks te voltooien. Probeer 2 of 3 series te doen tijdens elke pauze in de commercials.

Je moet je hoofd niet met je handen trekken of je zou jezelf kunnen verwonden! Probeer zoveel mogelijk je armen te ontspannen en gebruik je torso gewoon.

Titel afbeelding Exercise While Watching TV Step 8

Doe wat scharen springen. Dit is een uitstekende manier om calorieën te verbranden tijdens het tv-kijken. Om deze oefening te doen, ga je rechtop staan met je rug en je armen langs je lichaam. Spring in de lucht, hef je armen recht boven je en daal af met je voeten gespreid op schouderhoogte. In deze positie heeft je lichaam de vorm van een "X". Spring terug en keer terug naar je oorspronkelijke positie. Voer deze bewegingen snel opnieuw uit om uw hartslag te verhogen en calorieën te verbranden.

Voer eerst schaarsprongen uit gedurende 2 minuten en rust gedurende 1 minuut. Als beter, verhoog je de tijd die je traint en verlaag je de rusttijd.

Titel afbeelding Exercise While Watching TV Step 9

Maak wat borden. Deze oefening ontwikkelt spierstelsel en laat tegelijkertijd televisie kijken. Plaats jezelf op de grond in een sit-up positie met je rug recht en je armen uitgestrekt. Houd deze positie gedurende 1 minuut vast. Je kont moet niet naar de grond zinken, en je moet je maag gebogen houden. Aan het einde van de minuut, rust ongeveer 30 seconden en doorloop het proces opnieuw. Deze oefening zal uw torsospieren oefenen.

Doe zoveel als je kunt - deze oefening is moeilijker dan het lijkt!

Strek je nek niet uit om televisie te kijken. Als je moeite hebt met tv kijken vanuit de strijkpositie, kun je deze oefening doen tijdens pauzes tussen reclames.

Titel afbeelding Exercise While Watching TV Step 10

Trainingsspellen oefenen. De bewegingsgames omvatten bepaalde televisieprogramma`s en acties die de kijker moet voltooien wanneer bepaalde belangrijke gebeurtenissen plaatsvinden. Als u bijvoorbeeld Game of Thrones ziet, kunt u 20 scissorsprongen uitvoeren telkens wanneer een van uw favoriete personages sterft. Dit zou een zware oefening zijn!

Methode 3
Oefening met gewichten

Titel afbeelding Exercise While Watching TV Step 11

Organiseer uw gewichten van tevoren. Elke oefening moet een eigen gebied hebben. Zorg ervoor dat elk gebied goed zicht op de televisie heeft. U kunt zichzelf pijn doen als u uw nek strekt, zodat u tv kunt kijken terwijl u oefent. En als u de gebieden niet van tevoren organiseert, kunt u "vergeten" om te oefenen terwijl u tv kijkt!

Probeer je gewichten niet los te laten terwijl je oefent. Je kunt programma`s bekijken die minder intens zijn, dus je kunt een beetje aandacht besteden aan het vasthouden van de halters.
Als je je dumbbells loslaat, probeer ze dan niet te vangen. Verplaats je voeten en handen weg en laat de halters op de grond vallen. Als u dat niet doet, kunt u zichzelf pijn doen.

Titel afbeelding Exercise While Watching TV Step 12

Maak een reeks zijwaartse verhogingen. Deze oefening is gericht op de schouders. Neem eerst een paar dumbbells die je gemakkelijk kunt tillen. Ga staan met je rug recht en je armen naast je. Til de dumbbells op en houd de armen recht, totdat de dumbbells op één lijn liggen met de schouders. Laat je armen langzaam naar hun oorspronkelijke positie zakken. Doe het 8 tot 10 keer om een serie te voltooien en probeer 2 of 3 series te doen. Naarmate je beter wordt, verhoog je het gewicht van de dumbbells en het aantal sets dat je maakt.

Je moet de dumbbells omhoog en omlaag brengen met soepele en gecontroleerde bewegingen. Als u uw armen slingert, kan dit letsel veroorzaken.

Titel afbeelding Exercise While Watching TV Step 13

Doe wat zittende biceps-push-ups. Deze oefening is geweldig als je tijdens het sporten in een stoel wilt zitten! Kies enkele dumbbells met een aanzienlijk gewicht en ga op een stoel zitten die ervoor zorgt dat u uw armen recht langs uw lichaam kunt houden. Houd de halters zo dat de handpalmen naar je lichaam wijzen. Til de halters op schouderhoogte op en draai de polsen zo dat uw handpalmen naar uw borst wijzen. Houd het bovenste deel van je armen gebogen tegen je lichaam. Doe het 10 keer om een serie te voltooien en probeer 2 of 3 series te doen.

Zwaai niet met je armen tijdens deze oefening, omdat dit je kan verwonden. Als u het niet kunt doen met gecontroleerde bewegingen, moet u mogelijk lichtere gewichten gebruiken.

Naarmate je beter wordt, verhoog je het aantal sets dat je doet of het gewicht van de dumbbells.

Titel afbeelding Exercise While Watching TV Step 14

Doe wat squats met gewichten. Kies een paar zware gewichten. Deze moeten licht genoeg zijn om ze op te tillen, maar ze zouden je moeilijkheden moeten bezorgen om ze op een andere manier te gebruiken. Ga in een gehurkte houding staan met gebogen knieën, voeten op schouderbreedte uit elkaar en rug recht. Houd de gewichten losjes aan de zijkanten vast met je armen recht en laat je lichaam zakken tot de positie van een lage squat. Houd je voeten plat op de grond en je heupen op je voeten. Ga langzaam staan met de spieren van de benen en buig de bilspieren. Voer dit proces 8 tot 10 keer opnieuw uit om een reeks te voltooien en voer 2 of 3 reeksen uit.

Naarmate u beter wordt, verhoogt u het gewicht van de halters of het aantal sets dat u maakt.

Deze oefening wordt niet aanbevolen voor mensen met problemen met gewrichten of artritis.

tips

Bekijk geen gecompliceerde dramaprogramma`s. Als u te veel aandacht besteedt aan televisie, kan dit u afleiden en voorkomen dat u traint. Als dit gebeurt, kun je sporten tijdens commercials.
Als u tijdens het tv-kijken geen ingewikkelde oefeningen wilt doen, kunt u op uw site terecht tijdens commercials, zodat u uw hartslag kunt verbeteren.
Drink veel water terwijl je traint.