emkiset.ru

Hoe te trainen voor korte races

Onthoud dat evenwicht, houding en rompspieren essentieel zijn voor een goede hardloper. Je doel moet zijn om sneller te rennen terwijl je minder energie uitgeeft. Snelle en korte carrière-uitbarstingen zijn effectiever dan lange uitbarstingen die uren duren. Al die mensen die proberen in vorm te komen en een lange carrière beginnen te maken om te ontdekken dat er zes maanden later geen verschillen zijn in hun uiterlijk. Sprinttraining bespaart tijd die u had kunnen investeren in traditionele oefeningen.

stappen

Titel afbeelding Do Sprint Training Step 1
1
Strekken op de juiste manier om verwondingen te voorkomen (strekt zich uit van 10-30 seconden voor uw benen en romp).
  • Titel afbeelding Do Sprint Training Step 2
    2
    Opwarmen door een aantal ronden op de baan uit te voeren.
  • Titel afbeelding Do Sprint Training Step 3
    3
    Doe dynamische stukken.


  • Titel afbeelding Do Sprint Training Step 4
    4
    Sprint delen van je carrière, bijvoorbeeld de eerste 100 meter, rust de volgende 50 en sprint de laatste 50. Als de race 100 meter is, sprint dan de hele tijd.
  • Titel afbeelding Do Sprint Training Step 5
    5



    Rust tussen twee en vijf minuten, afhankelijk van de afgelegde afstand, zodat je lichaam herstelt en je meerdere keren met dezelfde snelheid kunt sprinten.
  • Titel afbeelding Do Sprint Training Step 6
    6
    Herhaal stap 2 en 3 zo vaak als je wilt. Je moet je concentreren op het sprinten en niet op het vermoeien. Als je na een paar minuten rust niet op volle snelheid kunt sprinten, probeer dan te rennen om je uithoudingsvermogen te vergroten.
  • Titel afbeelding Do Sprint Training Step 7
    7
    Koel af door langzamer te lopen of over het pad te lopen.
  • Titel afbeelding Do Sprint Training Step 8
    8
    Vergeet niet dat sprinten een oefening is die alle zuurstof in je spieren zal gebruiken. Je moet voldoende tijd tussen de races rusten om je snelheid te maximaliseren. Als u te snel rent zonder te zijn hersteld, kunt u last hebben van misselijkheid of duizeligheid.
  • tips

    • Vergeet niet om te ontspannen terwijl je rent.
    • Probeer trappen op en af ​​te gaan om je weerstand te vergroten.
    • Sprinttraining verbetert de algehele aerobe en hartcapaciteit, dus u moet ook het langeafstandsracen verbeteren.
    • Elke maand loopt twee kilometer en wijst je tijden.
    • Eet twee uur eerder en drink een uur eerder.
    • Als u geen stopwatch heeft, telt u de stappen die u neemt.
    • Gebruik de armen om de snelheid te vergroten met traagheid.

    waarschuwingen

    • Doe nooit oefeningen zonder stretches en warming-ups te doen.
    • Je voelt je nooit meteen na het hardlopen.

    Dingen die je nodig hebt

    • chronometer
    • Loopschoenen
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe ren je 100 meterHoe ren je 100 meter
    Hoe te rennen 1600 meter in 5 minutenHoe te rennen 1600 meter in 5 minuten
    Hoe de 400 meter te lopenHoe de 400 meter te lopen
    2.4 Kilometer rennen (anderhalve kilometer)2.4 Kilometer rennen (anderhalve kilometer)
    Hoe langer te rennen zonder moe te wordenHoe langer te rennen zonder moe te worden
    Hoe ren je een race van 1600 meterHoe ren je een race van 1600 meter
    Hoe de 1500 meter race sneller te lopenHoe de 1500 meter race sneller te lopen
    Hoe een hindernisbaan van 300 meter te lopenHoe een hindernisbaan van 300 meter te lopen
    Hoe te rennen voor meer tijdHoe te rennen voor meer tijd
    Hoe een race van 1.600 meter te lopenHoe een race van 1.600 meter te lopen
    » » Hoe te trainen voor korte races
    © 2021 emkiset.ru