Hoe te trainen voor korte races

Onthoud dat evenwicht, houding en rompspieren essentieel zijn voor een goede hardloper. Je doel moet zijn om sneller te rennen terwijl je minder energie uitgeeft. Snelle en korte carrière-uitbarstingen zijn effectiever dan lange uitbarstingen die uren duren. Al die mensen die proberen in vorm te komen en een lange carrière beginnen te maken om te ontdekken dat er zes maanden later geen verschillen zijn in hun uiterlijk. Sprinttraining bespaart tijd die u had kunnen investeren in traditionele oefeningen.

2

Opwarmen door een aantal ronden op de baan uit te voeren.

3

Doe dynamische stukken.

4

Sprint delen van je carrière, bijvoorbeeld de eerste 100 meter, rust de volgende 50 en sprint de laatste 50. Als de race 100 meter is, sprint dan de hele tijd.

5

Rust tussen twee en vijf minuten, afhankelijk van de afgelegde afstand, zodat je lichaam herstelt en je meerdere keren met dezelfde snelheid kunt sprinten.

6

Herhaal stap 2 en 3 zo vaak als je wilt. Je moet je concentreren op het sprinten en niet op het vermoeien. Als je na een paar minuten rust niet op volle snelheid kunt sprinten, probeer dan te rennen om je uithoudingsvermogen te vergroten.

7

Koel af door langzamer te lopen of over het pad te lopen.

8

Vergeet niet dat sprinten een oefening is die alle zuurstof in je spieren zal gebruiken. Je moet voldoende tijd tussen de races rusten om je snelheid te maximaliseren. Als u te snel rent zonder te zijn hersteld, kunt u last hebben van misselijkheid of duizeligheid.