Hoe ren je 100 meter

De 100 m race is een van de meest voorkomende races. Het is gebruikelijk op school-, universiteits-, nationale en Olympische wedstrijden, maar ondanks het feit dat het klinkt, kost het rennen van 100 meter veel training en moeite. Er zijn veel dingen die je moet doen om je voor te bereiden om 100 m te rennen en het relatief goed te doen. Helaas lopen veel mensen 100 meter en bereiden ze zich niet voor, omdat ze denken dat ze het goed zullen doen. Eigenlijk hadden ze gemakkelijk een aantal seconden kunnen verkleinen tot hun laatste keer.

Inhoud

Stappen

Deel 1bereid je voor op de race
Deel 2rust en voer voor de race
Deel 3lopen

Tips

stappen

Deel 1
Bereid je voor op de race

Train voor de race. Om in vorm te komen om te kunnen concurreren op de 100 meter, moet je van tevoren een algemene training doen. Je moet je algemene cardiovasculaire systeem verbeteren en een weerstandstraining volgen. Over het algemeen moet je je fysieke conditie verbeteren. Beschouw het volgende:

Implementeer een gewichtstraining om je in vorm te krijgen
maak twee keer per week grote afstanden om je cardiovasculaire capaciteit te verbeteren
zorg ervoor dat je 2 tot 3 dagen rust tussen de races

Stel een doelstelling op U moet een doel vaststellen voor de tijd die u wilt bereiken op de 100 meter. Stel niets te ambitieus vast, want je hoeft nog steeds geen merkteken achter te laten als een topsporter. Bepaal iets redelijks en waar je trots op zou zijn.

Een goede tijd voor een concurrent op de eerste plaats is 10 seconden.

Een goede tijd voor een zeer goede loper op de middelbare school is 12 tot 13 seconden.

Over het algemeen zijn vrouwen ongeveer 1 seconde langzamer dan mannen.

Een uitstekend doel om te starten kan tussen 15 en 17 seconden zijn.

Titel afbeelding Sprint 100 Meters Step 3

Haal blokken van exit om je oorspronkelijke positie te oefenen. Als je 100 meter hardloopt, moet je starten in een bepaalde positie, zodat je jezelf met maximale kracht naar voren kunt duwen. Om dit te bereiken, adviseren en gebruiken veel coaches en professionals de uitgangsblokken die zo zijn ontworpen dat uw voeten en benen beginnen in de beste positie om momentum te ontwikkelen. Als je de blokken hebt, oefen dan de beginpositie:

De voorste voet zal ongeveer 60 cm (2 voet) van de startlijn zijn.

Uw achterste voet bevindt zich in een positie vanaf de punt tot de hiel ten opzichte van de voorste voet.

Je lichaam zal naar voren leunen richting de startlijn.

Je armen zullen op schouderhoogte gescheiden zijn.

Uw handen raken de startlijn met de duim en wijsvinger op de lijn.

Titel afbeelding Sprint 100 Meters Step 4

Oefen de beginpositie. Fundamenteel gezien kan je aanvankelijke houding en techniek ervoor zorgen dat je de race van 100 meter wint of verliest, omdat deze niet alleen intenser is, maar je ook meer spiergroepen moet gebruiken dan reguliere races. Bovendien vereist het een bepaalde techniek, zodat je je energie en kracht gebruikt om je vooruit te stuwen op de baan. Je moet je techniek oefenen door je aanvankelijke positie te gebruiken, zodat je het grootste momentum kunt ontwikkelen tijdens het starten van de race. Om de 100 m te starten:

Het achterste been, dat begint met uitschuiven, neemt de eerste snelle stap en gaat vooruit.

Het voorste been beweegt dan snel vooruit en duwt je in die richting.

Je heupen strekken zich uit en katapulteren je omhoog en naar voren.

Train races. Na een beetje gewerkt te hebben om je algemene conditie te verbeteren en jezelf een doel te stellen voor de 100 meter, zou je enkele oefenwedstrijden moeten beginnen. Dit is de enige manier om je tijd echt te verbeteren. Onthoud het volgende:

U zou na ongeveer een week een verbetering moeten zien.

Beoefen loopbanen 3 tot 5 keer per dag.

Niet te veel oefenen. Je lichaam heeft tijd nodig om te rusten.

Meet de tijd elke keer dat je rent.

Deel 2
Rust en voer voor de race

Titel afbeelding Beat Homesickness at a Sleepover Step 7

Slaap netjes de nacht ervoor. Zorg voor een goede nachtrust vóór de race. Afhankelijk van je leeftijd en geslacht, heb je tussen 8 en 9 uur slaap nodig. Het is essentieel om uitgerust te zijn voor de race om succesvol te kunnen concurreren en je best te doen.

Ga vroeg slapen, zodat je voldoende tijd hebt om je de ochtend voor de race voor te bereiden.
Drink de avond tevoren geen alcohol. Drinken zal je slaap verstoren, waardoor je je moe of zelfs kater voelt.
Slaap niet te veel. Hierdoor zou je je moe en verdoofd kunnen voelen.

Titel afbeelding Sprint 100 Meters Step 7

Eet een goed ontbijt voor de race. Terwijl sommige professionele atleten vrij zorgeloos zijn in wat ze eten voor een belangrijke race, moet je de ochtend voor de race een uitgebalanceerde maaltijd eten. Eet niet te veel en eet niet te veel snoep of koolhydraten. Je moet er tenslotte voor zorgen dat je lichaam alles heeft wat je nodig hebt om de race te voltooien zonder een stroomuitval te hebben.

Een plantaardige omelet is een goede keuze.

Een kom ontbijtgranen met fruit is ook een goede keuze.

Neem een glas sinaasappelsap of cranberry bij wat je eet.

Stretch en opwarmen. Vóór de race moet je ervoor zorgen dat je uitrekt en opwarmt. Rekken en opwarmen ontspant je spieren en start je cardiovasculaire systeem. Zonder uit te rekken of op te warmen, zal je lichaam koud beginnen en je kunt kostbare seconden verliezen of plotseling crashen.

Doe een langzame draf gedurende 10 tot 20 minuten voor de race, maar raak niet op. Zorg dat er voldoende tijd is om te herstellen voor de race.

Strek je hamstrings en kuiten uit. Ongeacht welke uitrekking u kiest, doe het gedurende 10 tot 30 seconden met 2 tot 4 herhalingen.

Strek je voeten en enkels. Ongeacht wat je doet om je voeten en enkels te strekken, overdrijf het niet. Zorg dat er voldoende tijd is voor de race.

Sommige streken omvatten het aanraken van je tenen zonder je knieën te buigen, strekken in vlinderstijl, stretching van soleus, strekken van de achillespees en strekken van scheenbeen.

Titel afbeelding Sprint 100 Meters Step 2

Drink veel water Het water houdt je gehydrateerd voor de race. Er is niets ergers dan dorst te hebben na 50 m en te moeten vertragen. Om het te vermijden, drink veel water. Zorg dat u niet te veel drinkt - drink niet meer dan één fles. Hoe dan ook, je zou niet zo dorstig moeten zijn. Wacht na het drinken ongeveer 5 minuten voordat u gaat hardlopen. Als je dat niet doet, kun je midden in de race misselijk worden.

Deel 3
lopen

Het begint goed. De 100 m zijn een van die evenementen waarbij de start vaak het einde bepaalt. Als alle anderen afgaan en je reis, zal je hen waarschijnlijk niet bereiken. Daarom zal goed starten je geven wat je nodig hebt om goed te eindigen en een goede tijd te krijgen.

Zorg ervoor dat je een goede boost krijgt van de uitvoerblokken.
Als je geen blokken gaat gebruiken, pak dan je voorste voet.
Als je eenmaal in beweging bent, duw jezelf met je armen en snij door de lucht. Doe hetzelfde met je benen.

Titel afbeelding Sprint 100 Meters Step 11

Rek tijdens de race. Omdat je begint met een gebogen rug, zul je blijven lopen op die manier tenzij je rechtop gaat staan. Als u dat niet doet, zal dit u vertragen en ertoe leiden dat u valt en mogelijk uzelf pijn doet. Zorg ervoor dat je het volgende doet:

Til je hoofd op tot ongeveer 30 tot 40 m van de race. Met andere woorden, je moet je hebben rechtgetrokken voor het tweede derde deel van de race.

Let echter niet op een bericht, omdat u op deze manier meer luchtweerstand creëert.

Zorg voor een soort aerodynamische vorm, maar niet te veel.

Impuls jezelf door het centrale deel van de race. In het centrale deel van de race (tussen 50 en 75 m) beginnen de meeste mensen snelheid te verliezen. Dit komt omdat ze een groot deel van de race een goede start hebben gegeven. Om een voorsprong te hebben op de andere rijders, blijft u op het tempo drukken. Als je je op enig moment moe voelt, observeer dan het doel. Je zult zien dat het niet zo ver weg is. Ga verder tot het einde en laat je snelheid niet zakken totdat je de finish bent gepasseerd.

Titel afbeelding Sprint 100 Meters Step 13

Spring naar het doel Om een beetje meer tijd te besparen, spring naar het doel. Naarmate je in de 100 m verbetert, zul je verbeteren wanneer je bepaalt waar en wanneer je moet starten. Om te starten, wacht je tot je bijna de finish bent gepasseerd. Met al de energie die je over hebt, gooi je je borst naar het doel. De juryleden stoppen meestal de klok wanneer je borst de finishlijn overschrijdt, niet wanneer je het kruist. Dat is waarom je het voorwaarts moet gooien.

Vermijd veelvoorkomende problemen. Er zijn een aantal veelvoorkomende problemen waar veel lopers last van hebben. Als je eraan werkt om ze te verhelpen, zul je waarschijnlijk een paar cruciale seconden verkorten en een betere loper worden. Zorg ervoor dat je het volgende doet:

Werk aan je coördinatie Vaak verliezen veel hardlopers hun coördinatie en controle over hun lichaam zodra ze hun hoogste snelheden bereiken na ongeveer 50 meter. Werk om je houding te beheersen, houd je voeten plat tegen de grond en scheert loodrecht op de grond wanneer ze het aanraken.

Zorg ervoor dat je je kracht en kracht op een gerichte manier gebruikt na de start. Veel hardlopers hebben problemen bij het begin van hun carrière. Raak niet in paniek en ren gewoon verwoed. Blijf gefocust op je rechtopstaande vorm terwijl je bezig bent.

Gooi jezelf niet te snel. Als je jezelf te vroeg gooit, is de kans groot dat je niet aankomt en waardevolle tijd verspilt. De beste manier om deze veelgemaakte fout te vermijden, is door simpelweg steeds opnieuw te oefenen.

tips

Blijf op je eigen rijstrook!
Als je met andere mensen wilt hardlopen, schud je hun hand na de race.
Oefen het begin. Een goed begin is de sleutel tot een goed einde.
Voer een snelheidstraining uit met herhalingen van 120 of 200 m.
Als je in een race van 100 meter zit, hou dan je adem in tijdens de aankondiging van "klaar" voor de race. Op het geluid van de opname, adem uit terwijl je jezelf tegen de blokken duwt.
Als je op het punt staat om de race te beëindigen, leun je dan op je borst zodat je de finish sneller bereikt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant