Hoe fit te worden voor de baan

Moet je weten hoe je fit kunt worden voor de atletiekbaan? Nou, je bent op de juiste plek.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Get in Shape for Track Stap 1

Als het gaat om fysieke conditie, is trainen om atletiek te doen hetzelfde als voor elke andere sport. Voordat het seizoen begint, moet een hardloper goed worden geconditioneerd voor de trainingen en wedstrijden die voor ons liggen. Lichamelijke conditionering is de sleutel.

Titel afbeelding Get in Shape voor Track Stap 2

Doe aerobics minstens 3 keer per week. Dit omvat rennen, zwemmen en bepaalde krachtoefeningen.

Titel afbeelding Get in Shape for Track Step 3

Voer minimaal 2 keer per week een circuittraining uit. Een circuit is een training die wordt uitgevoerd op een basis en waarbij elke spiergroep één voor één wordt scherpgesteld. Een goed circuit omvat: afwijzing, hoge sprongen, squats op de muur, been- en buikliften. Dit alles moet op de juiste manier worden gedaan om de veiligheid en goede conditionering te waarborgen.

Titel afbeelding Get in Shape for Track Stap 4

Stretchen is erg belangrijk wanneer je bij een sport betrokken raakt. Je ZULT ERUIT ZIJN als je niet uitrekt. De aanbevolen uitrektechnieken moeten voor en na de training worden gedaan.

Titel afbeelding Get in Shape for Track Stap 5

Train voor andere atletieksporten. Hardlopen is niet de enige activiteit die op de baan kan worden uitgevoerd. Praat met je coach over de andere opties.

Titel afbeelding Get in Shape for Track Step 6

Corre. Dit is waarschijnlijk het meest voor de hand liggende onderdeel. Als u een langeafstandsloper bent (800 meter, 1600 meter, etc.), voert u 8 km (5 mijl) per dag uit en vervolgens 5 kilometer (3 mijl) de volgende dag. Oefen niet overmatig, maar je moet echt fit zijn voor afstandswedstrijden. Als je een sprinter bent (100 meter, 200 meter, 400 meter, 4x100, etc.), dan moet je 3 km (2 mijl) per dag rennen. Train ook korte afstanden op volle snelheid.