Hoe te trainen voor een lange afstand triatlon

Het woord triatlon komt van het Grieks "atletische competitie die uit drie evenementen bestaat." De Grieken bedachten ook de slogan van het testen en het verleggen van de menselijke limieten met "citius, altius, fortius" of "sneller, hoger, sterker," dus het is geen verrassing dat ze triatlon hebben gecreëerd. Er is slechts één waarschuwing voor triatlons over lange afstanden, wat inhoudt dat ze training en concentratie vereisen. Je kunt niet concurreren in een "Ironman" (man van ijzer), naam waarmee de langste triatlon is aangewezen, om 3,8 kilometer zwemmen te voltooien, 180 km fietsen en 42 km te voet, zonder voorbereiding. Het is erg bevredigend om een ​​Ironman-triatlon te voltooien en te zien wat je hebt bereikt met je toewijding aan training. Dus volg deze stappen om deel te nemen aan je eerste lange afstand triatlon.

2

Plan wanneer en in welke race je wilt concurreren.

3

Plan de fasen van je training volgens de weken die je meetelt voor de race.

4

Noteer uw trainingssessies.

5

Begin met cycli van 4 weken.

6

Verdeel uw dagen in de ochtend en middag en / of avond tenzij het een bloktraining is en u een continue trainingsroutine gaat doen.

7

Doe altijd een workout van hoge kwaliteit gevolgd door een lichte training in tweedaagse sessies.

8

Zorg voor je techniek in fietsen, zwemmen en hardlopen.

9

Reis zoveel kilometers als je kunt in fietsen, zwemmen en hardlopen.

10

Concentreer je op de weerstand van het trainen op afstand

11

Pas je training aan met de focus op de sport waarin je het zwakst bent.

12

Neem een ​​dag per week gedurende de training.

13

Op deze manier kun je sneller herstellen van intensieve training in fietsen en zwemmen

14

Verhoog de wekelijkse kilometers die u zonder inspanning uitvoert niet als u moe bent.

15

Eindig 2 lange runs te voet en 2 lange afstanden in fietsen per maand en verwissel ze elke week

16

Stel een aantal fietstijden in op reisafstanden om uw uithoudingsvermogen te vergroten.

17

Loop over de afstand van de wielerwedstrijd en rijd in de laatste 40 tot 6 minuten iets sneller, en voer vervolgens 20 tot 30 minuten uit in het verwachte tempo.

18

Maak intervallen. Doe een 2 tot 5 minuten durende training in een zwaar tempo met een herstel van 2 tot 4 minuten en voltooi wat je kunt van 3 tot 15 van deze intervallen, afhankelijk van de belasting en de duur van de fysieke inspanning, naast je niveau van conditionering.

19

Neem 2 minuten om te herstellen tussen de intervallen.

20

Doe een paar hogesnelheidstrainingen

21

De heuveltrainingen zijn geweldig en bereiden je voor op de rit

22

Ren met kwaliteit in plaats van met kwantiteit.

23

Maak een moeilijke track sessie per week af

24

Begin in fase I door een basis te bouwen die 2 tot 16 weken duurt, afhankelijk van je loopbaanplanning en je tempo van conditionering.

25

Niets 3 keer per week, elke derde dag, aan het begin van de week eerst de techniek in de gaten houden, dan een eenvoudige afstand nemen in zwemmen en dan op grote afstand zwemmen

26

Gaat verder naar fase II, de onderhoudsfase met training met snelheidsintervallen, met een trainingsduur van 8 tot 12 weken. Deze trainingsfase is aangepast aan het type carrière waarin je gaat concurreren.

27

Gaat vooruit naar fase III van de aanpassings- en ritmegang, die duurt van 8 tot 12 weken.

28

Maak een geleidelijke daling ten minste 2 weken voor de race. 3 weken zou optimaal zijn. Verlaag de kilometers die u aflegt, maar behoud uw weerstandsniveau op basis van uw fysieke conditie en train op het ritme van de race.

29

Bereken de snelheden en deel de verhouding op basis van je vaardigheid en volgens de competitie die je voor de grote race wilt doen.

30

Neem een ​​dag of twee voor de race

31

Zwem 300-500 md / m gedurende 10-20 min, fiets voor 20-30 min, en voer 10-15 min. Op het racetempo een dag voor de race

32

Plan welk team je gaat gebruiken voor de race en probeer het van te voren om discrepantie te voorkomen.

33

Vind een reden om van de race te genieten. Als je de race niet leuk vindt, kun je het opgeven.

34

Neem na de race voldoende tijd om te herstellen en voor je lichaam te zorgen.

35

Triathlons zijn een leer- en testervaring om te zien hoe ver je je geest en lichaam kunt nemen. Motivatie is uniek voor elke persoon en is wat hen succesvol maakt. Dit artikel is van een basiskarakter over wat u kunt toepassen op alle trainingsprogramma`s en kunt het aanpassen aan uw specifieke behoeften en doelen. Happy training!