Hoe cross country te gebruiken

Bereid uw apparatuur voor op hardlopen. Het goede aan alle soorten racen is de kleine uitrusting die nodig is, en cross-country racen is geen uitzondering. Je hebt een korte broek of een joggingbroek, een shirt, een paar aanpassingen nodig voor het geval je naar een hoge plaats gaat (bijvoorbeeld bergpaden), een fles water en wat Loopschoenen. Als u op een onveilige plek gaat rennen (bijvoorbeeld een pad dat ook door fietsers of ATV`s wordt afgelegd), gebruik dan veiligheidskleding of felle kleuren. Kies voor een sportieve outfit die goed ademt op het moment van zweten en een fles water die je op je lichaam kunt laten rusten en gebruiken tijdens het hardlopen. Het wordt ook aanbevolen dat u niet beknibbelt op de kosten en goed schoeisel koopt:

• Het eerste paar schoenen zal zijn om te oefenen. Ze moeten goed opgevuld zijn, anders komen ze naar buiten blaren, of je zult pijn lijden in de schenen vanwege de impact op de grond.
• Het tweede paar schoenen met speciale nagels voor langlaufen (of platte schoenen voor het geval je op verharde paden gaat rijden). Gebruik dit paar schoenen uitsluitend voor hardlopen. Het moet een veel lichtere versie zijn met een dunnere padding om u een lager zwaartepunt te geven. Gebruik ze niet om te oefenen, omdat ze snel zullen slijten en ook een mogelijke blessure kunnen veroorzaken, omdat ze niet zo opgevuld zijn als de oefenschoenen.

Meld je aan voor een carrière Nadat je klaar bent met de training en zodra je klaar bent om te beginnen met rennen, zoek dan naar geschikte races waaraan je kunt deelnemen. Betaal de noodzakelijke kosten voor uw registratie en organiseer van tevoren uw transportplannen. Twee weken voor de race is het belangrijk dat je je trainingsstijl aanpast aan een specifieke voor de wedstrijd in plaats van een standaardtraining. Dit zijn enkele dingen waar je op moet letten bij de voorbereiding op de race:

• Leid het circuit zo mogelijk als een oefening voor de wedstrijd. Het is heel belangrijk om het circuit goed te kennen, zodat het je niet verrast en om te weten wanneer je je pijnbarrière zult bereiken of als je andere problemen hebt.
• Als het wedstrijdparcours te ver weg is, voer je vergelijkbare paden in je eigen gebied uit om je voor te bereiden. Leer ook alles wat je kunt op de baan. Bekijk het registratiemateriaal, bezoek alle relevante websites en vraag andere cross-country agenten in forums.

Houd de flexibiliteit. Voordat je begint met trainen voor een crosscountry race, moet je de basisbeginselen van flexibiliteit en stretching goed bekijken. Vergeet niet om voor het starten op te warmen en af ​​te koelen als u klaar bent. Je zou ook wat workouts kunnen opnemen met eenvoudige gewichten en een cross-training zoals zwemmen, fietsen en wandelen, omdat ze andere delen van het lichaam zullen uitoefenen en je rust bieden van de races zonder je lichaam te laten oefenen en stress los te laten.

• Als je nog steeds niet rennen, praat dan met je arts over het doen van een inspannende sport om al je twijfels weg te nemen. Als je in slechte conditie bent, geef dan niet op - train gewoon langzamer en behandel je lichaam goed als je went aan de races en de oefeningen. Het goede aan hardlopen is dat je geleidelijk je goede vorm en uithoudingsvermogen verbetert.
• Maak push-ups en abdominaal elke dag Op deze manier zul je het bovenste deel van je lichaam versterken, wat ook essentieel is in een race. Begin met ongeveer vijftien abdominaal en gaan toenemen.
• Als je een beginnende renner bent, zul je merken dat je kuiten en pezen een beetje pijn beginnen te doen. Dit is een goede zaak, omdat het betekent dat je een spier als nooit tevoren traint. Dit is vergelijkbaar met wanneer je na een lange tijd naar de sportschool gaat en een volledige krachttraining volgt. Natuurlijk doen je spieren pijn, maar het is geen slechte zaak! Je zou kunnen overwegen om je oefeningen een beetje te verminderen voor het geval je veel pijn voelt.

Denk aan de fysieke voordelen van cross-country racen. Lopen in het buitenland Het geeft je zowel mentale als fysieke voordelen. Door cross-country runner te worden, zult u waarschijnlijk robuuster en veelzijdiger worden, in staat om te rennen onder alle weersomstandigheden en op alle terreinen. Als je een wegrenner bent of spoor, inclusief de cross-country race in je trainingsprogramma kan je versterken en je voorbereiden op alles. Aan de andere kant, cross-country training verbetert niet alleen je snelheid, maar ook je weerstand.

• Cross-country racen vereist veel inspanning van je spieren, maar je kunt geleidelijk je kracht vergroten en je snelheid verbeteren zonder het nadeel dat vaak voorkomt bij baan- of wegtraining. Dit betekent dat je in de loop van de tijd je hardloopvaardigheden langzaam kunt verbeteren zonder de cumulatieve schadelijke effecten te ondervinden.
• Andere voordelen die je bij crosscountry races kunt behalen, is dat je normaal gesproken je gewicht onder controle houdt, je kunt je training variëren tussen individuele en competitieve doelen op basis van wat je wilt bereiken, je benen zullen in een goede conditie zijn en je zult meer energie hebben.