Hoe u uw resultaten in langeafstandsevenementen kunt verbeteren

Lange afstand atletiekwedstrijden zijn over het algemeen een geweldige manier om onze fysieke conditie en uithoudingsvermogen te testen. Als u uw tijden verbetert, krijgt u een betere conditie. Het behalen van zeer goede atletische resultaten betekent gewoon dat je in een goede conditie bent.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Improve Results in Long Distance Events Step 1

Train. Het is zo simpel, om betere resultaten te krijgen, moet je trainen. Drie of vier keer per week is ideaal. Als het minder is, zal de verbetering niet snel genoeg zijn om duidelijk te zijn en, als het te veel is, loop je het risico jezelf uit te putten.

Titel afbeelding Improve Results in Long Distance Events Step 2

Kies een atletiekbaan om betere resultaten te krijgen. Als er geen tracks in de buurt zijn, zal een ovale track ook werken. Rijd niet in grote gebieden met een lengte van meer dan 1 km. Als je op een kort pad (400 meter) rijdt, kun je gemakkelijker je voortgang controleren.

Titel afbeelding Improve Results in Long Distance Events Step 3

Zorg ervoor dat je een ontwikkelde fysieke staat hebt. Begin niet met dit plan tenzij u al in vorm bent.

Titel afbeelding Improve Results in Long Distance Events Step 4

Test jezelf en bereken je tijden in de eerste week. Het loopt verschillende afstanden binnen een bereik van 800 meter tot 5 km. Noteer uw tijden en ook de tijd per ronde. Door je rondetijden bij te houden, kun je je vermogen observeren om de afstand af te leggen en of je met veel of weinig kracht gaat.

Titel afbeelding Improve Results in Long Distance Events Step 5

Stel doelen Het is absoluut noodzakelijk dat u doelen vaststelt als u van plan bent zich aan uw trainingsregime te houden. Zonder doelstellingen lijkt je training triviaal en zinloos.

Titel afbeelding Improve Results in Long Distance Events Step 6

Probeer met tussenpozen te trainen. Dit betekent minder afstanden op of nabij een rijsnelheid. Als uw persoonlijke merkteken voor 1.500 meter bijvoorbeeld 5:30 is en u wilt naar 5 minuten gaan, moet u 6 keer 300 meter lopen met één minuut voor elke 300 meter (wat de snelheid blijkt te zijn die u nodig hebt om 5 minuten te lopen), met pauzes van ongeveer 45 seconden voor elke 300 meter. Naarmate je je lichaam ontwikkelt en gemakkelijker wordt, kun je de rest verminderen totdat je de volledige 1.500 meter op het gewenste tijdstip kunt rennen. Doe dit voor elke gewenste afstand en bouw je eigen plan.

Titel afbeelding Improve Results in Long Distance Events Step 7

Loop lange afstanden Het moet elke drie weken twee keer 45 minuten tot een uur duren. Hierdoor kunnen uw benen de afstand in elke wedstrijd weerstaan.

Titel afbeelding Improve Results in Long Distance Events Step 8

Kies een dag per maand om u voor te bereiden en op volle snelheid te laten draaien. De resultaten zouden binnen een paar weken moeten verschijnen en na een paar maanden zal je lichaamsbouw opvallend verbeteren.

tips

Zorg er tijdens het hardlopen voor dat je het niet te snel doet. Als je bijvoorbeeld 1500 meter loopt, doe het dan niet te snel. Dit zou je kunnen verzwakken voor de grote race.
Koop sportsokken Ze zullen u helpen blaren te voorkomen en ze zijn ook zeer comfortabel.
Je moet ALTIJD opwarmen voor een training. Als je niet opwarmt, is het heel veilig dat je een traan in een spier of pees krijgt, waardoor je maanden uit de races kunt.
Om het scheenbeenletsel te helpen voorkomen, moet u na elke training een verhoging van de toppen van de voeten nemen. Leun tegen een hek en til de toppen een paar centimeter in de lucht en blijf ongeveer 3 seconden in die positie. Herhaal tussen 15 en 20 keer. Je kunt het aantal herhalingen verhogen als je meer kracht krijgt.
Een manier om hardlopen gemakkelijker te maken, is door naar muziek te luisteren terwijl je het doet. Ik zou je nog veel langer kunnen laten rennen. Zorg ervoor dat de muziek geen traag ritme heeft, omdat dat je kan vertragen.
Neem een uitgebalanceerd dieet dat niet betekent dat je obsedeert en controle hebt over alles wat je eet. Het betekent gezond verstand hebben. Dit hoeft niet te worden uitgelegd, omdat iedereen weet dat junkfood moet worden vermeden en groenten en fruit moeten worden gegeten, enz.
Drink veel water!
Intense workouts zijn belangrijk voor hardlopers op lange afstanden. Ze helpen je zelfs na een lange race vorm te houden, waardoor je beter kunt rennen. Isometrische oefeningen zijn ideaal voor dit soort kracht. Als je in een sportschool traint, gebruik dan een licht gewicht en maak veel herhalingen.
Gebruik goede hardloopschoenen. Het zal voorkomen dat zich blaren vormen en, in het algemeen, pijn in uw gewrichten als gevolg van de druk waaraan zij bij elke stap worden blootgesteld.
Heb één dag per week gewijd aan snelheidstraining om je tijden te verbeteren. Zorg ervoor dat je je tijden registreert om de verbeteringen te zien!
Noteer uw resultaten en trainingen in een boek of een notitieboek. Door dit te doen, kun je het in twee weken zien en alle vooruitgang volgen die je hebt gemaakt, waardoor je gemotiveerd blijft.
Als je iemand bent die rondrennen en je verveelt, zoek dan een partner om te rennen. Als beide trainen, moeten hun resultaten vergelijkbaar zijn. Het is geweldig om iemand te hebben om mee te concurreren en de trainingen leuker te maken.
Begin met joggen wanneer u lange afstanden aflegt en aan het einde rent om het uithoudingsvermogen en de snelheid tegelijkertijd te verbeteren.

waarschuwingen

Je zult pijn voelen na de training. Het is normaal en het is ook een teken dat de spier herstelt en sterker wordt. Als een spier aan de zijkant van je lichaam echter pijn doet, maar het equivalent aan de andere kant niet, kan dit een teken zijn van een ernstiger letsel. Als de pijn na een paar dagen aanhoudt, overweeg dan een bezoek aan uw arts voordat deze ernstiger wordt en u niet kunt laten rennen.
De verwondingen in het scheenbeen zijn verschrikkelijk en ook iets waar je meer van zult moeten leren voordat je begint te rennen, maar ze zijn gemakkelijk te voorkomen, dus het idee van een blessure moet je er niet van weerhouden om te rennen.

Dingen die je nodig hebt

Sportkleding (sportschoenen, korte broeken, T-shirts)
Fles water
Een fatsoenlijke baan om uit te voeren
chronometer

Delen op sociale netwerken:

Verwant