2.4 Kilometer rennen (anderhalve kilometer)

Eet tijdens het ontbijt veel vezels en koolhydraten. Een voorbeeld van een goed ontbijt voor de dag van de race is droge granen, banaan, muffin en sinaasappelsap. Dit levert u naast kalium en vezels naast koolhydraten en vitamine C ook spierkracht op. Als je `s morgens loopt, is het beste snelle ontbijt sinaasappelsap en een boterham met pindakaas.

Maak voordat u gaat hardlopen zoveel mogelijk rekken. Zorg ervoor dat je ten minste je dijen en kuiten stretcht.

Na het strekken minimaal 60 tot 100 meter lopen in een gestaag tempo. Dit zorgt ervoor dat uw bloed circuleert en dat uw lichaam opwarmt.

Concentreer je. Ademen. Rustig maar Doe precies wat de instructeur je vertelt.

Wanneer de opname klinkt of wat de start van de race ook aangeeft, maak dan lange stappen naar het algemene frontgebied. Ren niet op volle snelheid omdat je opraakt. Dicht bij het front zitten scheidt je van diegenen die het niet bij kunnen houden en je tegelijkertijd de race laten analyseren. Heb je eenmaal de race geanalyseerd, wat zou je een paar seconden kosten, zoek dan iemand waarvan je weet dat je die kunt bereiken.

Blijf direct achter een persoon of mensen die rennen. Deze methode wordt een slipstream genoemd en wordt door veel hardlopers gebruikt, omdat deze voorkomt dat de wind de loper raakt. Hiermee kunt u energie besparen, terwijl de voorste gang opraakt.

Blijf het tempo volgen tijdens de eerste ronde. Als je veilig kunt passeren zonder jezelf uit te putten, doe het dan.

In de tweede ronde neemt de snelheid af. De tijdwaarnemer zal je je tijd vertellen en je zult weten of je heel snel loopt of in een goed tempo voor jou speelt. Aan te passen.

Houd het ritme aan. Houd het tempo tot de vijfde ronde. De meeste hardlopers zullen langzamer rijden, omdat ze waarschijnlijk erg snel liepen en uiteindelijk opraken. Stukje bij beetje zul je ze bereiken of je zult aan het begin blijven als je op de eerste plaats staat.

Verhoog je snelheid Dit is de vijfde ronde. Als je in de eerste plaats bent, probeer dan nog meer vooruitgang te boeken. Als je achter bent, verhoog je je tempo en negeer je de pijn. Je lichaam niet Je zult je snelheid willen verhogen, maar je zult moeten vechten om het te kunnen doen. Dit is het moment waarop vitamine C en D deelnemen. Probeer de persoon voor je te bereiken. Nadat je dit doel hebt bereikt, moet je de volgende persoon inhalen enzovoort.

Dit is het moment. Neem je ritme mee naar limit. Op dit moment zal je lichaam willen vertragen en je dijen voelen als lood. Toch zal de snelheidslimiet iets sneller zijn dan het racetempo. Als je een record wilt breken of je bent achter en moet je de rest zo snel mogelijk bereiken, loop dan in een tempo net onder de sprint.

Laat alle energie vrij die je nog hebt. In de laatste 100 tot 250 meter draait het op volle snelheid, hoewel dit afhangt van uw capaciteit. Houd je hoofd naar voren gericht en beweeg je benen snel, neem geen lange stappen.

Ren totdat je het doel voorbij bent. Of je nu als eerste finisht of niet, ren op volle snelheid totdat je de finish passeert. De meeste hardlopers vertragen de laatste tien meter, waardoor een hardloper voor hen staat.

Blijf lopen. Blijf in beweging - stop niet. Kalmeren, uitrekken en evalueren. Feliciteer jezelf, je hebt het goed gedaan. Praat met je coach - ga naar elke gang en geef ze een handdruk. Je kunt het ze vertellen "goede carrière".

Wanneer je thuis bent, eet, baad en slaap dan. Je zult je veel beter voelen als je opstaat en je zult verbeterd zijn omdat je hebt gerend, gegeten en geslapen.