Hoe ontsteking van de tibialis anterior te verwijderen

Medisch bekend als mediale stresssyndroom van de tibia, de "shin splints" betrekking op pijn veroorzaakt door overbelasting of druk herhaaldelijk spieren die naast het scheenbeen in het onderbeen zijn. Soms is de aandoening behelst ook een ontsteking van het tibiale periosteum (dun membraan dat de tibia). Pijn in de schenen is relatief vaak voor bij hardlopers, wandelaars, dansers en militaire rekruten. Bijna alle gevallen van shin splints worden opgelost door zelf of kan worden behandeld met zorg maatregelen persoonlijk echter therapie door een gezondheidswerker die nodig is op keer.

stappen

Deel 1

2

Ga naar een beenspecialist. Pijn in de schenen wordt niet beschouwd als een ernstig medisch probleem (hoewel het kan zeer pijnlijk zijn en lopen te voorkomen) - maar er zijn een aantal ernstige aandoeningen die shin splints kunnen nabootsen zoals: vermoeidheid breuken (of dun) tibia, veneuze insufficiëntie (kleppen in de aders van het onderbeen lek bloed), diabetische neuropathie, botkanker, chronisch compartiment syndroom of syndroom invangen popliteale arterie (ontsteking van de spieren van de onderste van het been). Daarom kan een medisch specialist nodig hebben om juiste diagnose van de aandoening, zoals een orthopeed (een specialist in bewegingsapparaat) of een vaatchirurg.

3

Krijg een nauwkeurige diagnose en begrijp de oorzaak. Zorg ervoor dat de arts de diagnose duidelijk uitlegt, met name de oorzaak (indien mogelijk), en geef je verschillende behandelingsmogelijkheden voor de aandoening. Duidelijk, aandoeningen zoals diabetes, kanker en veneuze insufficiëntie meer verschillende behandelingsprotocollen goedaardige bewegingsapparaat letsel shin splints. In de meeste gevallen volstaat het om de trainingsroutine of schoenen te veranderen en een paar weken te rusten.

Deel 2

2

Verander de schoenen. Zeer zware schoenen of schoenen die niet goed passen, kunnen ook bijdragen aan de ontwikkeling van pijn in de schenen. Draag daarom een ​​lichtgewicht en stabiel schoeisel dat geschikt is voor uw sport of activiteit. Probeer er een te gebruiken die niet meer is dan 1 cm (1/2 inch). Als u een serieuze hardloper bent, vervangt u uw schoenen elke 560 tot 800 kilometer (350 tot 500 mijl) of elke drie maanden, wat het eerst komt.

3

Wissel tijdelijk naar verschillende oefeningen. Als u de routine te veranderen en schoeisel niet een positieve invloed op je zere schenen te genereren, dan overwegen over te schakelen naar een geheel andere activiteit die meer "veilig" met scheenbeenspieren zwemmen, fietsen of roeien kan zijn. Na de pijn in de schenen (misschien in een paar dagen of weken) is opgelucht, herintroduceert geleidelijk aan de activiteiten van hardlopen, wandelen of dansen op je routine.

4

Afvallen, vooral als u zwaarlijvig bent. Gewichtsverlies kan helpen pijn in de schenen te voorkomen, omdat er minder druk wordt uitgeoefend op de botten en spieren van het onderbeen. Voor de meeste vrouwen zal het verbruik van minder dan 2000 calorieën per dag ervoor zorgen dat u elke week gewicht verliest, zelfs als u gewoon een persoon bent die lichte oefeningen doet. Bijna alle mannen zullen afvallen door 2.200 calorieën per dag te consumeren.

5

Stop met trainen en rusten. Soms is de beste maat voor zwelling in de schenen het stoppen met het volledig trainen van de benen. Sinds shin splints vaak worden veroorzaakt door overbelasting, veel voorkomende medische aanbevelingen betrekken been rust voor een paar weken, maar geef niet op alle fysieke activiteiten en je sedentair geworden.

Deel 3

2

Rekt de spieren van het scheenbeen. Het oprekken van de achillespees (in de buurt van de hiel) en kalveren zorgvuldig als u een pijn in de mediale scheenbeen wikkel een handdoek rond de tenen en dan proberen om langzaam te rekken het been terwijl u leunen op elk uiteinde van de handdoek . Een ander alternatief is om zorgvuldig spieren van de voorste scheenbeen (tibialis anterior) uitstrekken als de pijn is gecentreerd op de voorzijde van het scheenbeen te knielen op een tapijtvloer met voeten bij elkaar en tenen naar beneden, dan langzaam zitten op de kuiten totdat u voelt spanning in de spieren van het scheenbeen. Houd elke stretch voor 20 seconden, ontspannen en 5 keer per dag herhalen.

3

Neem een ​​bad met Epsom-zout. Door de voeten en onderbenen in een heet bad met Epsom-zout te weken, kunnen pijn en ontsteking aanzienlijk worden verminderd. Magnesium in zout helpt de spieren te ontspannen. Als zwelling een bijzonder probleem voor u is, volg dan het hete zoutbad met een ijsbad totdat uw voeten gevoelloos worden (ongeveer 15 minuten).

Deel 4

2

Zoek naar een fysiotherapie. Een fysiotherapeut kan specifieke oefeningen te rekken en versterking van de onderzijde van de benen en, indien nodig, te pijnlijke spieren elektrotherapie als therapeutische ultrasound, spierstimulatie en microstroom Electronics Show. Het bedekken van pijnlijke schenen met medische tape kan de symptomen helpen verlichten door ondersteuning te bieden voor de spieren van het onderbeen, omdat het trekkrachten vermindert. Chiropractors zijn ook getraind om te diagnosticeren en behandelen van het bewegingsapparaat verwondingen van de extremiteiten en kan de gewrichten of botten van het been indien nodig opnieuw afstemmen.

3

Laat een evaluatie uitvoeren in een winkel voor hardlopers. Vaak huren high-end runner winkels mensen in die gekwalificeerd zijn om je gang te evalueren, je benen te onderzoeken en de slijtagepatronen op je schoenen te bekijken. Ze zijn geen artsen-echter over het algemeen zijn ervaren makelaars die u goed advies kan geven, waardoor het risico van shin splints kan verminderen of te helpen zich te ontdoen van chronische pijn in de schenen.

4

Probeer acupunctuur. Bij acupunctuur worden zeer dunne naalden in specifieke energiepunten in de huid ingebracht om pijn en ontsteking te verminderen. Acupunctuur voor pijn in de schenen kan effectief zijn, vooral als het wordt gedaan wanneer de symptomen voor het eerst verschijnen. Volgens de principes van de traditionele Chinese geneeskunde, werkt acupunctuur door het vrijgeven van een verscheidenheid aan stoffen waaronder endorfines en serotonine, die de pijn verminderen.