Hoe je je knieën kunt versterken

Ken de meest voorkomende knieblessures. Als een van de meest gebruikte gewrichten van het lichaam, is de knie gevoelig voor verschillende verwondingen. Hoe meer je jezelf hierover informeert, hoe beter je voorbereid bent om de omstandigheden te vermijden die deze verwondingen veroorzaken of verergeren.

Begrijpen hoe andere delen van het lichaam de knieën beïnvloeden. De knieën worden vastgehouden door andere spieren in de benen, vooral door de quadriceps, hamstrings en glycites. Het is essentieel om deze spieren sterk te houden om je knieën gezond te houden en blessures te voorkomen.

Rehabilitatieoefeningen uitvoeren na de operatie. Als u een knieoperatie heeft ondergaan of als u deze heeft laten vervangen, moet u waarschijnlijk wat rekken en strekken doen om uw bewegingsbereik te vergroten. Volg de instructies van uw arts over wanneer u kunt beginnen met uitrekken na de operatie. Enkele algemene bewegingen die u kunt uitvoeren, zijn de volgende:

Versterk je hamstrings. De hamstrings bevinden zich aan de achterkant van de dij. Als je ze eenmaal per dag uitrekt en twee keer per week oefeningen doet, kan dit je kniepijn geven en je mobiliteit verbeteren.

Oefen de heupen en billen uit. De heupbuigers en billen zijn ook betrokken bij de beweging van de benen. Door ze sterk te houden, kunt u overbelasting van de knie voorkomen. Als bijkomend voordeel zijn veel oefeningen waarbij de heup en de billen worden gebruikt ook nuttig voor de hamstrings.

Probeer recreatieve activiteiten uit te voeren die de spieren van het hele lichaam versterken. Als je geen sterke beenspieren hebt, heb je ook geen sterke knieën.

Wees voorzichtig met de sprongen. Springoefeningen, zoals touwsprongen, kunnen helpen bij het ontwikkelen van beenspieren, maar als deze verkeerd worden uitgevoerd, kan dit letsel veroorzaken. Als je besluit om ze te doen, doe het op de juiste manier. Als u met uw knieën recht komt, oefent u te veel druk uit op de gewrichten en kunt u letsel oplopen. Om de knieën te versterken, land in een half-squat positie met de knieën gebogen en de schenen verticaal. Als je niet kunt landen met verticale schenen, heb je mogelijk problemen met uitlijnen. Als dit het geval is, vermijd dan springen.

Zorg ervoor dat je alle vitamine E krijgt die je nodig hebt. Het is bekend dat vitamine E de productie van enzymen belemmert die het kraakbeen van de gewrichten doen breken. Spinazie, broccoli, pinda`s, mango en kiwi zijn erg rijk aan vitamine E.

Eet meer calcium Botgezondheid is ook belangrijk voor sterke knieën, dus u moet stappen ondernemen om osteoporose te voorkomen. Koemelk, yoghurt, kaas en geitenmelk zijn geweldige bronnen van calcium. Amandelen en groene bladgroenten zijn ook rijk aan calcium.