Hoe de bloedsomloop van de benen te verbeteren

Een goede bloedsomloop in de benen zorgt ervoor dat het weefsel hiervan voedingsstoffen kan opnemen en verspilling kan voorkomen, en is essentieel voor uw gezondheid en voor de lange termijn. Je kunt de bloedsomloop verbeteren door enkele eenvoudige gewoontes aan te nemen, kruiden en andere supplementen te nemen en veranderingen aan te brengen in je dieet. Blijf lezen om erachter te komen hoe je de doorbloeding van je benen onmiddellijk kunt verbeteren.

Inhoud

Stappen

Methode 1begin gezonde gewoonten voor de benen
Methode 2neem kruiden en supplementen
Methode 3houd een gezond dieet
Methode 4krijg medische behandeling

Tips

stappen

Methode 1
Begin gezonde gewoonten voor de benen

Blijf niet te lang staan of zitten. Het is belangrijk dat u overdag beweegt, zodat het bloed door uw benen circuleert. Staan of zitten voor langere tijd zorgt ervoor dat bloed zich ophoopt in plaats van circuleert, en na verloop van tijd zal schadelijk zijn voor uw gezondheid. Als je ontdekt dat je een uur of langer in dezelfde positie hebt gezeten, beweeg je een paar minuten voordat je terugkeert naar je positie.

Als je op een kantoor werkt en je moet gaan zitten om je werk te doen, sta dan op en neem om de anderhalf uur, ongeveer een pauze. Hoewel je alleen maar heen en weer naar de badkamer loopt, zul je je benen bewegen, wat je circulatie zal bevorderen.
Je zou ook een verhoogd bureau kunnen krijgen om op te staan, waardoor je kunt staan in plaats van te zitten terwijl je werkt.

Breng je lichaam onder in een goede bloedsomloop. Ben je gewend om je benen te kruisen als je zit? Die gemeenschappelijke positie verbreekt de bloedsomloop, waardoor het moeilijker wordt voor het bloed om het weefsel van je benen te bereiken om het gezond te houden. Maak er een gewoonte van om in een positie te zitten die het beste is voor de bloedcirculatie.

Ga zitten met je benen iets uit elkaar en je voeten op de grond. Vergeet niet om van tijd tot tijd op te staan om niet te lang in deze positie te blijven.

Je kunt ook je benen iets optillen om je bloedsomloop te bevorderen. Klim met je voeten op een bank op een hoogte van tussen de 15 en 30 centimeter van de vloer.

Begin een oefeningsroutine. Als je een ruimte in je schema opzij kunt zetten om wat beweging te maken, zal je circulatie echt profiteren. Elke oefening waarbij de benen worden gebruikt, zal uw bloedcirculatie helpen. Probeer snel wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, wandelen en andere oefeningen die je leuk vindt en die je voeten in beweging zetten.

Oefening elke dag om de maximale voordelen te krijgen. Tot een half uur lopen zal de gezondheid van uw benen verbeteren.

Als je op zoek bent naar oefeningen met een lage impact, probeer dan yoga. Veel yogaposes oefenen je benen uit en stimuleren de bloedsomloop.

Draag comfortabele schoenen Het dragen van hoge hakken, schoenen met smalle tenen of andere strakke schoenen kan voorkomen dat bloed uit je benen naar je hart stroomt. Als je vastbesloten bent om de doorbloeding van je benen te verbeteren, is het belangrijk om comfortabele schoenen met lage hakken en goede vulling te dragen.

Draag tennis of loafers, deze schoenen geven je voeten de ruimte om te ademen.

Kies kledingschoenen met een ronde of amandelvormige teen in plaats van schoenen met een smalle en scherpe punt. Kies platformschoenen in plaats van hakken als u iets extra hoog wilt.

Draag orthopedische of compressiekousen. Deze kousen lijken op panty`s en zijn speciaal ontworpen om de weefsels van de benen te stabiliseren en het bloed gemakkelijker te laten circuleren. U kunt ze bij een apotheek kopen of met uw arts overleggen om speciaal ontworpen voor uw benen en uw individuele behoeften te bestellen.

Stop met het gebruik van tabaksproducten. Roken kan zelfs perifere arteriële ziekte veroorzaken, een aandoening waarbij de slagaders in de benen verharden en er geen bloed meer kan circuleren. Als je een slechte bloedsomloop hebt, stoppen met roken en andere tabaksproducten gebruiken, is een belangrijke manier om de gezondheid van je benen te herstellen.

Methode 2
Neem kruiden en supplementen

Probeer de berkenschorsthee. Er wordt gezegd dat dit kruid de bloedsomloop stimuleert. Je kunt het als supplement in capsules nemen, maar het is ook geweldig als thee, vooral als je het bereidt met gember. Neem een kopje in je dagelijkse routine.

Neem gingko-supplementen. Ginkgo wordt al lang gebruikt voor verschillende medicinale doeleinden en er is bewijs dat het nuttig is om bloedvaten te openen en de bloedsomloop te verbeteren.

Het is raadzaam om een dosis van 120-240 mg extract van gingko-bladeren per dag in te nemen. Verdeel het in twee of drie takes per dag.

Drink thee uit cayennepeper. Er wordt gezegd dat deze aromatische paprika helpt om de bloedvaten te openen en de bloedsomloop te verbeteren. Je kunt het op je eten strooien of het in thee met honing maken. Na verloop van tijd zal het consumeren van een beetje cayennepeper elke dag je bloedsomloop verbeteren.

Neem visoliesupplementen. Visolie bevat omega 3-vetzuren, die essentieel zijn voor een gezond lipidenprofiel. Heb een hoog cholesterolgehalte "goed" verbetert de doorbloeding.

Visoliesupplementen worden verkocht in gelcapsules en worden meestal gemaakt van makreel, tonijn, kabeljauwlever, zalm of haring.

Methode 3
Houd een gezond dieet

Eet minder zout Zout zorgt ervoor dat je lichaam water vasthoudt en opzwelt, wat de aderen kan drukken en een slechte bloedsomloop kan veroorzaken. Probeer uw zoutinname te halveren en vermijd extra zout toe te voegen zodra het klaar is.

Bereid de meeste van uw voedsel thuis voor in plaats van uit eten te gaan. Je weet nooit hoeveel zout restaurants op eten zetten, en ze voegen meestal meer toe dan je denkt.
Vermijd zoute snacks, fast food, en magnetron diners en snacks.
Drink veel water om zout uit je lichaam te verwijderen. Je hebt minstens 2 liter water per dag nodig om goed gehydrateerd te zijn.

Zorg voor een gezond lichaamsgewicht. Het handhaven van een gezond lichaamsgewicht is belangrijk, zodat uw voeten en benen gezond zijn en de bloedsomloop verbeteren. Overgewicht zorgt voor spanning op uw bloedsomloop. Volg een uitgebalanceerd dieet en werk samen met uw arts om een geschikt gewicht voor uw lichaamstype te bereiken.

Eet veel fruit en groenten, volle granen en mager vlees.

Zorg voor een goede hoeveelheid vezels door peulvruchten, noten, haver en ander vezelrijk voedsel te consumeren.

Methode 4
Krijg medische behandeling

Praat met uw arts over een behandeling voor slechte bloedcirculatie. Als veranderingen in uw levensstijl en gezonde gewoonten niet lijken te werken, hebt u mogelijk een ernstiger gezondheidsprobleem, de perifere arteriële aandoening. Praat met uw arts over deze mogelijkheid en vraag hem welke behandelingsopties voor u beschikbaar zijn.

Perifere arteriële ziekte treedt op wanneer plaque zich opstapelt in de slagaders en voorkomt dat bloed van de voeten en benen naar het hart stroomt. Dit veroorzaakt pijn in de benen en andere symptomen van slechte bloedsomloop.
Perifere arteriële ziekte wordt meestal behandeld met medicijnen om beenpijn, lagere bloeddruk en een lager cholesterolgehalte te bestrijden.
Af en toe wordt perifere arteriële ziekte ook behandeld met een hartoperatie.