Hoe te herstellen van een staande blessure

De voeten bieden ondersteuning. In hen ligt het gewicht van ons lichaam, en daarom lijden ze elke dag aan grote stress. Om deze reden zijn ze zeer gevoelig voor verwondingen. Een staande blessure kan op elk moment voorkomen, hetzij vanwege een evenwichtsverlies, een oneffen terrein of een enkelverstuiking. Zelfs als het een lichte verwonding is, heeft een gewonde voet invloed op alle aspecten van je leven, van werk en je trainingsroutine tot je basisvermogen om te bewegen. In deze gevallen kan het herstel weken of maanden duren. Neem voor een sneller en veiliger herstel contact op met uw arts en behandel en herstel de voet op de juiste manier.

stappen

Deel 1

2

Laat je voet rusten. Je moet je voet laten rusten tussen 48 en 72 uur en de activiteit beperken die de verwonding heeft veroorzaakt. Zorg er ook voor dat u geen gewicht op de voet plaatst en gebruik indien nodig krukken. Een licht gebruik van de voet is prima als je het niet gebroken hebt. In het algemeen moet u het echter niet verplaatsen.

3

Breng ijs aan op de voet. De onmiddellijke reactie van uw lichaam op een fysiek trauma is om het bloed naar het getroffen gebied te irrigeren. Dit is de oorzaak van zwelling of ontsteking. Om zwelling en pijn te verminderen, moet u gedurende de eerste 48 of 72 uur om de twee of drie uur gedurende ongeveer 30 minuten in een handdoek over de voet gewikkeld ijs aanbrengen. Let er tegelijkertijd op dat u geen overmatig ijs op uw voet aanbrengt. Slaap niet met het ijspak of laat het direct in contact komen met uw huid, omdat dit een ijskou kan veroorzaken.

4

Hef de gewonde voet op. Een andere manier om zwelling te verminderen is om de zwaartekracht in uw voordeel te laten werken. Verhoog het geblesseerde gebied. Ga liggen en plaats je voet op een kussen, houd het iets boven het niveau van je hart, om te voorkomen dat bloed zich ophoopt.

5

Gebruik een compressieverband. Een andere manier om zwelling te verminderen, is door de voet samen te drukken. De verbanden en spalken beperken ook de beweging van de voet en voorkomen verdere verwonding. U kunt ook compressieapparaten bij elke apotheek kopen. Deze moeten worden aangepast in het getroffen gebied, maar niet zozeer dat ze de bloedstroom beperken. Verwijder het verband als je gaat slapen.

6

Neem indien nodig medicatie. Als de pijn u veel stoort, neem dan een vrij verkrijgbare ontstekingsremmende pijnstiller, zoals aspirine of ibuprofen (Advil of Motrin). Je kunt ze bij elke apotheek kopen en ze verminderen zowel pijn als zwelling. Acetaminophen (Tylenol) is geen ontstekingsremmer, wat betekent dat het de pijn vermindert, maar niet de zwelling. Denk eraan om alleen de juiste doses te gebruiken en onthoud dat medicijnen zoals aspirine en ibuprofen medische problemen kunnen veroorzaken, zoals inwendige bloedingen, als ze in hoge doses worden ingenomen of als ze een chronisch gebruik krijgen. U moet ze niet voor een lange periode gebruiken zonder uw arts te raadplegen.

7

Voorkom meer blessures aan je voet. Je moet voorzichtig zijn en dus voorkomen dat je de blessure van je voet tijdens de eerste 72 uur verergert. Loop niet of oefen geen oefeningen die meer schade kunnen veroorzaken. Neem geen hete baden, gebruik geen sauna`s of warme kompressen, drink geen alcohol of masseer het geblesseerde gebied. Elk van deze activiteiten kan het bloeden en zwellen vergroten, waardoor uw herstelproces wordt vertraagd.

Deel 2

2

Houd de gewrichten in beweging, maar de spieren geïmmobiliseerd. Veel gezondheidsprofessionals adviseren voortgaande enkelbewegingen in het geval van een verstuiking. Het gewricht zal sneller genezen als je het begint te bewegen zonder pijn te voelen met een grote bewegingsvrijheid. Aanbevelingen kunnen echter variëren in het geval van spierstammen. Als u een spier in plaats van een ligament heeft verwond, kan uw arts u vragen de voet gedurende meerdere dagen te immobiliseren en het gebruik van een gipsverband, spalk of spalk voorschrijven om het te beschermen. Het doel is om het verergeren van de spierblessure te voorkomen. Je kunt je voet opnieuw gebruiken als het genezingsproces is begonnen.

3

Neem uw normale activiteiten langzaam terug. Zodra de zwelling is gezakt en de pijn is verdwenen, kunt u weer gewicht op uw voet zetten. Vergeet niet om het langzaam te doen, dus je activiteit moet licht zijn. U kunt aan het begin een beetje stijfheid of pijn opmerken. Dit is normaal en zou moeten verdwijnen als je spieren en ligamenten weer aan de beweging wennen. Opwarmen en stretchen voordat je gaat trainen. Verhoog de duur en het intensiteitsniveau over een periode van meerdere dagen.

4

Draagt ​​stabiele en beschermende schoenen. Uw schoenen zouden u een stabiel evenwicht moeten geven en mogen u niet opnieuw verwonden. Vanzelfsprekend zijn hoge hakken geen optie. Koop nieuwe schoenen als je bedenkt dat je blessure is opgetreden als gevolg van een gebrek aan dempingsmateriaal. Orthetische inlegzolen kunnen ook nuttig zijn, evenals therapeutische schoenen. Deze worden geleverd met klittenband om de stabiliteit en het loopgemak te garanderen. Uw arts kan deze laarzen leveren voor een bedrag tussen $ 100 of $ 200.

5

Gebruik indien nodig krukken of een wandelstok. De krukken kunnen u helpen terug te keren naar uw routine, als uw herstel lang is of als u het gewicht van uw lichaam niet op uw voet kunt zetten. Het meest voorkomende type kruk is de okselkruk. Om goed te passen, moet de kruk tussen 5 of 7 centimeter (2 of 3 inch) onder uw arm worden geplaatst terwijl u rechtop staat. Je handen hangen aan de zijkanten en rusten op de haken. Leg je gewicht op de gezonde kant. Verplaats de krukken voor je en, als je je gewicht in je armen steekt, wieg je lichaam tussen de krukken. Plaats uw gewicht niet op uw oksels, omdat dit zenuwbeschadiging kan veroorzaken. Houd in plaats daarvan de handgrepen vast voor ondersteuning.

Deel 3

2

Neem de tijd om te herstellen. Je moet een week of twee wachten voordat je weer kunt lopen. Het is ook mogelijk dat u enkele maanden moet wachten voordat u uw normale activiteiten hervat. Houd er echter rekening mee dat voetblessures variëren en dat het herstel in ernstigere gevallen langer kan duren. In sommige gevallen ervaren mensen pijn, zwelling en instabiliteit gedurende maanden of zelfs jaren na de eerste verwonding. Ga naar uw arts als de zwelling of pijn plotseling toeneemt of als u last krijgt van een tintelend gevoel of gevoelloosheid.

3

Raadpleeg een arts. Neem contact op met uw arts als uw gewonde voet niet herstelt of als het herstel langer duurt dan verwacht. Hij kan overwegen om u door te verwijzen naar een orthopedisch specialist, die de te volgen koers kan bepalen. Stammen en milde spierstammen vereisen zelden een operatie, ofwel omdat het minder effectief is dan een niet-invasieve behandeling of omdat het het risico niet rechtvaardigt. Sommige ernstige gevallen van spierspanning (meestal die ervaren door professionele atleten) vereisen echter een operatie om de spier weer volledig fit te maken. Alleen een opgeleide medisch specialist kan deze beslissing nemen.