Hoe agressiever te zijn

Leren agressief te zijn op een manier die duidt op vertrouwen zonder vijandig te zijn, kan je helpen om een veiliger en effectiever leider te worden en je zelfrespect te vergroten. Veilig zijn wordt geassocieerd met effectief leiderschap en interpersoonlijke relaties, maar te agressief zijn kan van invloed zijn negatief

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips
Waarschuwingen

de perceptie die anderen van u hebben op school, op het werk, thuis en in romantische relaties. Door aspecten van lichaamstaal, gedrag, discours en uiterlijk op te nemen in interpersoonlijke interacties, kunt u uw zelfvertrouwen vergroten en de relaties met anderen verbeteren.

stappen

Methode 1

Duidt op veiligheid door lichaamstaal en gedrag

Titel afbeelding Be More Aggressive Step 1

Geeft veiligheid door houding aan. Je moet eruit zien alsof je controle hebt, gebalanceerd en veilig bent, in plaats van ongemakkelijk of onhandig.

Richt anderen toe op in plaats van opzij of achter.
Houd voldoende afstand om de persoon te kunnen horen zonder je gezicht te raken.
Ontspan de schouders en scheid de voeten ter hoogte van de schouders, zodat het gewicht van uw lichaam op beide benen in evenwicht is. Buig jezelf niet.
Kruis of sluit je handen aan en houd ze voor de maag, niet hoger dan het diafragma.

Titel afbeelding Be More Aggressive Step 2

Handhaaf een positie die u veiligheid geeft tijdens het zitten. Als je met iemand praat die groter is dan jij, suggereer dan dat ze zich op hetzelfde niveau voelen. Zoek een tafel waar ze kunnen zitten en praten.

Zit met je rug recht. Het hoofd moet recht en gelijk uitgebalanceerd op de schouders zijn. Buig uw hoofd niet en buig uw schouders niet.

Kruis je benen niet. Dit kan afleiding of verveling veroorzaken. Het regelmatig kruisen van de benen tijdens het zitten kan bijdragen aan rugpijn of de vorming van spataderen.

Stap aan tafel of steek je handen over elkaar. Houd uw handen op een locatie waar de andere persoon ze kan zien om vertrouwen te vestigen en uw oprechtheid te tonen.

Titel afbeelding Be More Aggressive Step 3

Kijk hoe je je handen en vingers gebruikt. De manier waarop u uw handen gebruikt om te communiceren, kan de stemming voor de rest van het gesprek of de interactie bepalen.

Wanneer je gebaart om een gezichtspunt te geven, houd je je vingers bij elkaar en wijs je met de palm open.

Richt niet met uw vinger of steek iemand neer.

Titel afbeelding Be More Aggressive Step 4

Bekijk de gezichtsuitdrukkingen. Kijk de andere persoon in de ogen en ontspan het gezicht.

Kijk niet naar de grond of kijk niet zijdelings als je praat of luistert. Het maakt je nerveus.

Span niet de kaak of de spieren van het gezicht.

Zorg voor direct oogcontact, maar vermijd langdurig naar de ander te staren.

Methode 2

Word een agressievere communicator

Titel afbeelding Be More Aggressive Step 5

Verdedig jezelf en tegenaanval. Druk uw mening of uw behoeften duidelijk en rechtstreeks uit. Het idee is om agressief te worden, maar niet respectloos.

Zorg ervoor dat je de volledige aandacht hebt voordat je spreekt. Spreek gezicht tegen gezicht, niet met de rug van anderen.
Richt anderen op hun naam.
Wees eerlijk tegen de persoon met wie je te maken hebt, maar onthoud ook dat je naar hun mening luistert.

Titel afbeelding Be More Aggressive Step 6

Gebruik directe woorden en zinsdelen, maar niet opzettelijk. Door neerbuigend, beschuldigend of overdreven agressief te klinken, kan een situatie ten slechte veranderen.

Woorden zoals "altijd" of "nooit" zijn geneigd om uitspraken te overdrijven, dus het is het beste om ze te vermijden.

Blijf het middelpunt van het gesprek. Gebruik first-person frases in plaats van second-ones, zoals "I think ..." of "I do not like that ...". Voltooi de zinnen met feiten.

Titel afbeelding Be More Aggressive Step 7

Pas de toon van de stem aan zodat deze kalm maar stevig klinkt. Schreeuwen, mompelen of spreken met een trillende stem verzwakt wat je zegt.

Spreek op een niveau dat u zou gebruiken in een normaal gesprek.

Bedelen of klagen maakt je wanhopig of oneerlijk klinken.

Spreek met een heldere en krachtige stem en aarzel niet.

Als je je voorbereidt om iemand te confronteren, oefen dan vooraf wat je wilt zeggen voor een spiegel.

Titel afbeelding Be More Aggressive Step 8

Weigeren. Als je voelt dat iemand probeert van je te profiteren of je vraagt om iets irrationeels te doen, zoals geld lenen, voel je dan niet schuldig als je "nee" zegt.

Volg deze basisprincipes om "nee" te zeggen: wees kort, duidelijk, vastberaden en eerlijk.

U kunt het antwoord rechtvaardigen, maar wees kort en vermijd overmatige excuses.

Begin niet elke zin met "verontschuldiging". Als u te zwaar bent, ziet u er onvolwassen of oneerlijk uit.

Versterk afwijzing met voldoende lichaamstaal. Houd direct oogcontact, hoofd omhoog, rug recht en ontspan uw gezicht en schouders.

Methode 3

Kanaalagressiviteit

Titel afbeelding Be More Aggressive Step 9

Luister naar muziek Muziek kan een stimulerend emotioneel en fysiek effect hebben. Kies een muziekgenre of nummers met een tempo van 80 tot 130 slagen per minuut.

Verhoog de hartslag door een afspeellijst te maken die de nummers organiseert volgens het tempo, van langzaam (70 tot 80 slagen per minuut) tot snel (120 tot 130 slagen per minuut).
Je kunt ook wisselen tussen snelle en trage of bulleuze en vloeiende nummers.
Vermijd muziek die emoties opwekt zoals woede of vijandigheid.

Titel afbeelding Be More Aggressive Step 10

Oefen sporten Lichaamsbeweging kan u helpen discipline en zelfbeheersing te ontwikkelen. Enkele voorbeelden van sporten die stress en kanaalagressie positief verminderen, zijn:

Vechtsporten, met name Tae Kwon Do en Kung Fu

Aerobics uitvoeren of oefenen

Gewichtheffen of boksen

Titel afbeelding Be More Aggressive Step 11

Meditatie of ontspanning U kunt ontspanningstechnieken gebruiken om te voorkomen dat agressie in woede verandert. Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen:

Adem diep en langzaam van de buik en niet van de borst.

Herhaal een woord of zin in het hoofd, zoals "ontspan" of "kalmeer" terwijl je diep ademhaalt.

Gebruik een van deze technieken als je gespannen of boos bent.

Titel afbeelding Be More Aggressive Step 12

Confronteer het agressieve of passieve agressieve gedrag van anderen. Als de bron van je agressiviteit of frustratie een andere persoon is, heb je het recht om jezelf te verdedigen en met respect behandeld te worden.

Gebruik humor om vijandig of oneerlijk gedrag tegen te gaan.

Niet overdrijven. Dit zal alleen maar meer drama en onnodige agressie veroorzaken.

Behandel de controlerende of manipulatieve persoonlijkheden door een negatieve opmerking te beantwoorden met een vraag of door iemand te vragen zijn positie te verduidelijken. Op deze manier houdt u de controle over het gesprek.

Kies conflicten zorgvuldig. Vraag jezelf af of het gedrag van een andere persoon je pijn doet of dat het alleen maar vervelend lijkt. Soms is afstand houden de beste optie.

tips

Vermijd het kruisen van je armen of het omklemmen van je handen, omdat dit je oorlogszuchtig doet lijken in plaats van veilig.
Vermijd bukken, onevenwichtig staan, met je hoofd naar de zijkant, voortdurend je haar uit je gezicht trekken en je mond bedekken met je hand.
Als u gaat zitten, steek uw armen niet over, steek uw handen achter uw rug of ga erop zitten.
Speel niet met sieraden of horloges, of tinkleer de sleutels of de verandering in uw zak of bijt op uw nagels.
Elke vorm van lichaamsbeweging of lichaamsbeweging is een uitstekende manier om agressie te kanaliseren en het gevoel van eigenwaarde te vergroten.
Wanneer je probeert een compromis te sluiten of te onderhandelen met een vijandige of agressieve passieve persoon, stel dan grenzen of consequenties, zoals haar beschuldigen met een meerdere (baas of leraar) als ze weigert mee te werken of haar gedrag te veranderen.
Wanneer je iemand confronteert, neem dan altijd een vriend, familielid of collega als bekrachtiging.
Oefen actief luisteren, parafraseren of herhalen van de gedachten en gevoelens van de ander.
Vermijd passieve communicatie, zoals het niet verdedigen van uw standpunt, het stellen van de behoeften van anderen vóór de uwe of iemand toestaan van uw voordeel te halen.
Je mening is belangrijk. Onderschat ze niet of verzwak ze met zinnen als "Kan me niet schelen ..." of "Het is goed, er is geen probleem ...".

waarschuwingen

Door te agressief of zelfverzekerd te worden, kunnen anderen je als egoïstisch of narcistisch zien en kunnen ze je reputatie negatief beïnvloeden.
Alle soorten verbale of fysieke agressie gericht tegen mensen of dieren zijn onaanvaardbaar en leiden onvermijdelijk tot meer schade.
Richt je agressiviteit of je spanningen niet naar binnen of onderdruk ze niet. Dit kan meer angst veroorzaken.

Meer weergeven ... (39)

Delen op sociale netwerken:

Verwant