Hoe jezelf te verdedigen

Jezelf verdedigen kan erg moeilijk zijn als je gewend bent om andere mensen ermee weg te laten komen of als je een bent persoon die andere mensen behaagt

Inhoud

Stappen

Methode 1geloof in jezelf
Methode 2leer assertief te zijn
Methode 3los conflicten op

Tips
Waarschuwingen

. Het is heel gemakkelijk om dichtbij te komen als je jezelf beperkt om met alle mensen om te gaan. Leren jezelf te verdedigen is echter een manier om ervoor te zorgen dat mensen je respecteren en niet proberen je te beheersen of te manipuleren. Afleren oude gewoonten van nederigheid en vertrouwen te winnen om jezelf verdedigen zal niet gebeuren `s nachts, maar de verbetering reis begint met de eerste stap.

stappen

Methode 1
Geloof in jezelf

Titel afbeelding Stand Up for Yourself Step 1

Heb vertrouwen Het ontwikkelen van een groot gevoel van zelfvertrouwen is de eerste stap in het verdedigen van jezelf. Als je niet vertrouwt of in jezelf gelooft, hoe kun je dan verwachten dat andere mensen ze hebben?

Het is gemakkelijk voor mensen om te identificeren wanneer iemand weinig geluk heeft en zelfvertrouwen heeft, waardoor ze een gemakkelijk doelwit zijn. Als u vertrouwen heeft, zullen mensen minder geneigd zijn u lastig te vallen of u als zwak te identificeren.
Vertrouwen moet van binnenuit komen, dus doe alles wat nodig is om jezelf beter te laten voelen over jezelf. Leer een nieuwe vaardigheid, verlies wat gewicht, herhaal positieve affirmaties elke dag - niets zal `s nachts veranderen, maar je zelfvertrouwen zal met de tijd groeien.

Titel afbeelding Stand Up for Yourself Step 2

Stel doelen vast. De doelstellingen geven je een gevoel van doelgerichtheid en controle over je eigen lot en helpen je te begrijpen wat je echt wilt. Dit is een essentieel onderdeel van het verdedigen van jezelf en voorkomen dat andere mensen op je af komen lopen.

Word gemotiveerd om een werkbare ambitieus doel vast te stellen, maar in de komende weken of de komende maanden of jaren van je leven. Het kan elk object, een promotie op het werk, een hoge score op uw volgende baan collage of het uitvoeren van een halve marathon te zijn, dus dat geeft je een gevoel van eigenwaarde.

Wanneer je eindelijk je doelen bereikt, vergeet dan niet om even te onthouden hoeveel je hebt bereikt en om te waarderen hoeveel je hebt bereikt. Leg een eed af dat je jezelf nooit de ontevreden persoon mag zijn die je eens was.

Titel afbeelding Stand Up for Yourself Step 3

Ontwikkel een goede houding. Je houding is alles omdat het invloed heeft op de manier waarop mensen je waarnemen en zelfs op de manier waarop je jezelf ziet. Je houding bepaalt de toon van je stem, de kwaliteit van je gedachten en wordt weerspiegeld in je gezichtsuitdrukkingen en je lichaamstaal.

Vergeet niet dat je houding besmettelijk is. Als je een persoon bent vol leven, gelukkig en helder, je moedigt de mensen om je heen aan om een goed gevoel te hebben over zichzelf en de wereld om hen heen. Binnenkort zul je mensen met dezelfde negativiteit infecteren als je voor alles een melancholisch, pessimistisch en depressief persoon bent.

Uiteraard geven we er de voorkeur aan om tijd door te brengen met een persoon die ons een goed gevoel geeft over onszelf en we eerder geneigd zijn om te luisteren en positief te reageren op iemand met een goede instelling.

Evenzo kunnen we iemand afleggen die de rol van een verlegen persoon, het slachtoffer of een permanent onderdrukt persoon probeert te spelen. Neem de keuze om te voelen en een positieve houding te hebben en je bent op weg om jezelf te verdedigen.

Titel afbeelding Stand Up for Yourself Step 4

Stop met jezelf als een slachtoffer te zien. Wanneer je je als een slachtoffer gedraagt, doe je het tegenovergestelde van jezelf verdedigen. In plaats daarvan ben je geneigd om afstand te nemen van de verantwoordelijkheid van een situatie en iemand de schuld te geven van je problemen.

Voor veel mensen is het onvermogen om zich te verdedigen geworteld in de angst om afgewezen of dat het doelwit van spot vanwege soortgelijke negatieve ervaringen die ze hadden in het verleden. Door ervoor te kiezen deze negatieve ervaringen persoonlijk te nemen en in een schaal te raken, stop je met jezelf te verdedigen en begin je de rol van slachtoffer te spelen.

Als je in het verleden negatieve ervaringen hebt gehad, kun je het beste proberen er met iemand over te praten die je vertrouwt. Dit zal je helpen de oorzaak achter je slachtoffermentaliteit te achterhalen en je in staat te stellen het in het verleden achter te laten, in plaats van je erachter te verstoppen.

Titel afbeelding Stand Up for Yourself Step 5

Voel je fysiek goed voor jezelf. Hoewel het waar is dat je jezelf niet hoeft te zien als een ijzeren man of een ijzeren vrouw, is je uiterlijk van belang, dus jezelf zien in vorm, sterk en gezond zal je meer zelfvertrouwen geven en je helpen jezelf te verdedigen.

Kies een activiteit die je leuk vindt om te doen, of het nu gaat om krachttraining, hardlopen, dansen of rotsklimmen, en zet je daar volledig op in. Je ziet er niet alleen fysiek beter uit, maar je zult ook veel plezier hebben en een interessanter en voller persoon worden in het proces!

Op dezelfde manier zou je moeten overwegen om een klasse van te starten vechtsporten of zelfverdediging. Interne discipline zal je zelfvertrouwen in grote mate verbeteren en de bewegingen die je leert om jezelf te verdedigen zullen je zelfvertrouwen verdubbelen en je toestaan om jezelf te verdedigen als je merkt dat je in een fysiek gevecht verkeert.

Methode 2
Leer assertief te zijn

Titel afbeelding Stand Up for Yourself Step 6

Wees assertief de zelfbewustzijn Het is fundamenteel om jezelf te verdedigen. Het is geen afgezaagde zin, maar een echt middel om je kansen te vergroten om te krijgen wat je wilt en om op de juiste manier te worden gehoord.

Assertiviteit stelt u in staat om uit te drukken wat je wilt, wat je nodig hebt en uw voorkeuren op een manier die laat je bereid bent om jezelf te verdedigen terwijl de andere persoon met respect voor bent. Betrek open en eerlijk te zijn over je gedachten en gevoelens terwijl je een voor beide partijen bevredigende oplossing probeert te bereiken.
Wanneer je je gevoelens en meningen bevestigt, is het aanbevolen dat je persoonlijke affirmaties gebruikt in plaats van second-person, omdat ze minder beschuldigend zijn en de persoon beletten te kiezen voor een defensieve houding. Bijvoorbeeld in plaats van te zeggen "Je vraagt nooit mijn mening"zeg maar "Ik voel me genegeerd als je zonder mij beslissingen neemt".
Assertiviteit is meestal een vaardigheid die geleerd is, dus voel je niet slecht als het je niet vanzelfsprekend is. Er zijn veel boeken en uitstekende assertiviteitstrainingen beschikbaar. U kunt beginnen met het lezen van klassieke boeken "Als ik nee zeg, voel ik me schuldig" door Manuel J. Smith en "Perfect rechts: een gids voor assertief gedrag" door Robert E. Alberti. Je kunt ook lezen hoe assertief te zijn en hoe assertief te communiceren.

Titel afbeelding Stand Up for Yourself Step 7

Leer nee zeggen. Leren zeggen "niet" Het is de moeilijkste manier om jezelf en het belangrijkste te verdedigen. Als je de neiging hebt iemand te zijn die ja zegt en niemand teleur wil stellen, loop je het risico een persoon te worden naar wie alle mensen lopen en naar iemand van wie ze profiteren.

Bijvoorbeeld, kan het heel moeilijk om nee te zeggen als je baas je vraagt om te blijven tot laat werken wanneer uw collega heeft geen probleem met het lopen de deur uit bij 6 p. m. Je moet echter wel standvastig zijn als deze extra werkdruk je persoonlijke leven en je relaties onder druk zet. Plaats de behoeften van iemand anders niet boven die van u - leer nee te zeggen wanneer dat nodig is.

Leer te zeggen dat het je niet zal helpen om jezelf te verdedigen voor je vrienden en de mensen die je intimideren. Denk aan die vriend die steeds geld van je leent, maar nooit je betaalt - de assertiviteit zal je toestaan om het terug te vragen en de volgende keer nee te zeggen terwijl je de vriendschap die je hebt, behoudt.

Mensen schamen zich in het begin misschien wel, maar ze zullen leren je nieuwe vastberadenheid te accepteren die je hebt gevonden en misschien zelfs wel gaan respecteren.

Titel afbeelding Stand Up for Yourself Step 8

Gebruik lichaamstaal De manier waarop je staat, loopt en voelt maakt een geweldige indruk op mensen. Positieve lichaamstaal kan worden gebruikt om respect, overeenstemming en trust, terwijl negatieve lichaamstaal (slechte houding en proberen om terug te vallen) praktisch een uitnodiging is om mishandeld te worden.

Het gebruik van open lichaamstaal laat zien dat je een zelfverzekerde persoon bent, zeker van jezelf en niet betrokken mag raken. Open lichaamstaal omvat naar voren leunen, oogcontact maken, staan met je handen op je heupen en met je voeten open, met behulp van langzame en weloverwogen gebaren, mensen met je hart tegemoet treden wanneer je ze ontmoet en niet je armen of benen kruisen .

Gesloten lichaamstaal stuurt negatieve signalen en kan je klaarstomen voor een aanval. Gesloten lichaamstaal omvat het kruisen van de armen, het vasthouden van de handen, het gebruik van snelle en ontwijkende gebaren, nerveus bewegen, vermijden visueel contact en draai het lichaam naar een andere kant.

Titel afbeelding Stand Up for Yourself Step 9

Oefen jezelf te verdedigen Jezelf verdedigen is niet iets dat vanzelf ontstaat voor verlegen mensen, maar daar is geen probleem mee. Het enige dat je hoeft te doen is oefenen. Binnenkort wordt u een veiliger en assertiever persoon over het laten horen van uw stem.

Soms kun je jezelf niet verdedigen, alleen omdat je niet kunt formuleren wat er op het juiste moment gezegd moet worden. Neem de tijd om een paar goede antwoorden te schrijven voor moeilijke situaties en oefen ze met een vriend terwijl je een timer gebruikt.

Laat je vriend net doen alsof hij een moeilijk of intimiderend persoon is en overstelpt je met vernederingen. Stel de timer in op twee minuten en beantwoord hem onmiddellijk! Blijf het doen totdat je de slag te pakken hebt.

Op dezelfde manier kun je oefenen jezelf te verdedigen in kleine en dagelijkse situaties. Accepteer bijvoorbeeld in plaats van stil de verkeerde koffie te accepteren als de barista je je bestelling verkeerd geeft "Pardon, ik bestelde magere melk. Alsjeblieft, kun je een nieuwe koffie voor me maken?". Binnenkort zul je het vertrouwen hebben om grotere en belangrijkere problemen het hoofd te bieden!

Titel afbeelding Stand Up for Yourself Step 10

Vermijd negatieve mensen. Een ander aspect van het verdedigen van jezelf is vertrouwen op je instincten over mensen en leren om ernaar te handelen. Bijvoorbeeld:

Als een ander persoon je onderdrukt met je negativiteit, besteed dan geen tijd met dit-begin om jezelf beleefd, maar beslist afstandelijk te houden. Je bent de moeilijke mensen geen verklaring verschuldigd waarom je minder tijd aan hen besteedt.

Vermijd de gewelddadige mensen, negatief en sarcastisch. Je krijgt niets door in zijn aanwezigheid en niet het doen van hen een gunst te nemen met zijn onzin of belonen voor slecht gedrag.

Vergeet niet dat het vermijden van de bronnen van ongemak en problemen niet op de vlucht is, maar het is een belangrijk onderdeel van het leren jezelf te verdedigen, omdat het laat zien dat je niet zult toestaan dat onzin en slechtheid je leven beïnvloeden.

Methode 3
Los conflicten op

Titel afbeelding Stand Up for Yourself Step 11

Verdedig jezelf op een rustige en redelijke manier. Verdedig jezelf mondeling wanneer je wordt aangevallen, geprovoceerd of gemarginaliseerd en zorg voor jezelf wanneer iemand je probeert te gronde te richten, je opsluit of zelfs fysiek pijn doet.

Sta niet te roken - het is veel beter om je gedachten te uiten. Zelfs als het resultaat niet verandert, zal je jezelf en anderen bewijzen dat je respectloos zult blijven.
Veel vaker zal een hoffelijke, maar duidelijke verduidelijking van de opmerking of oneerbiedig gedrag genoeg zijn om de aandacht te vestigen op de noodzaak om het te veranderen, vooral als er een publiek is. Bijvoorbeeld: "Sorry, maar ik stond als eerste in de rij en ik heb net zoveel haast als de persoon die pushte".
Vermijd fluisteren, brabbelen of praten erg snel. De toon van je stem en de snelheid waarmee je jezelf uitdrukt, is een belangrijk onderdeel om te verduidelijken wat je wilt en hoe veilig je je voelt.
Natuurlijk is de manier waarop je jezelf verdedigt afhankelijk van de situatie en geef je altijd prioriteit aan je veiligheid als je met iemand omgaat die vluchtig is.

Titel afbeelding Stand Up for Yourself Step 12

Wees niet agressief Je moet nooit je toevlucht nemen tot agressie tijdens het verdedigen van jezelf. Agressief of gewelddadig zijn werkt averechts en zal geen vrienden winnen.

Om agressief, verbaal of fysiek te handelen, is om je pijn in volle technicolor weer te geven. Het is geen constructieve manier om te krijgen wat je wilt en het zal mensen alleen maar tegen je zetten.

De kans is groot dat u een positief resultaat behaalt als u de problemen zo rustig en objectief mogelijk behandelt. Je kunt je positie verdedigen en vast en assertief zijn zonder je stem te hoeven verheffen of zonder je zorgen te hoeven maken.

Titel afbeelding Stand Up for Yourself Step 13

Vermijd agressief passief te zijn. Wees voorzichtig met het aannemen van passieve agressieve reacties op mensen en situaties.

De passieve agressieve reacties zijn die die je met tegenzin en tegen je wil doet en je eindigt vol van wrok en toorn, Uiteindelijk haat je mensen die je op die manier laten voelen en uiteindelijk depressief en hulpeloos worden.

Dit heeft een negatieve invloed op uw relaties en kan een groot deel van uw fysieke en emotionele gezondheid opnemen. Over het algemeen zal een agressief passief perspectief op het leven je nooit toestaan om jezelf te verdedigen.

Titel afbeelding Stand Up for Yourself Step 14

Probeer het negatieve in het positieve te veranderen. Een andere manier om jezelf te verdedigen is om het negatieve dat je wordt gegooid te nemen en het in een positief te veranderen. In het proces van het omzetten van aanvallen om het positieve te vinden, zul je vaak merken dat gevoelens en jaloezie of onzekerheid is de oorzaak van de aanval. Bijvoorbeeld:

Als iemand beweert dat je bazig bent, in plaats van je te laten krimpen, neem dan dit bewijs als een feit dat je een leider natuurlijk, in staat om mensen en projecten te managen en een proactief veranderingsagent.

Als iemand beweert dat je verlegen bent, neem het dan als een compliment, wat betekent dat je nog niet klaar bent om bij de laatste gelegenheid te springen, maar je wilt graag eerst nadenken over de consequenties en dan beslissen.

Als iemand zegt dat je erg gevoelig bent of emotionele, laat het een teken zijn dat je een groot hart hebt en dat je niet bang bent om alle mensen het te laten zien.

Als iemand suggereert dat er zo georiënteerd zijn in een carrière, neem het als een manifestatie bevestiging dat je leeft een leven zonder stress, die u zal helpen langer leven.

Titel afbeelding Stand Up for Yourself Step 15

Geef niet op Het maakt niet uit hoeveel je probeert je zelfvertrouwen te vergroten, er zullen dagen zijn waarop je het gevoel zult hebben dat je achteruit gaat.

In plaats van het te zien als een nederlaag in je poging om jezelf te leren verdedigen, versluier ik het voor wat het is: een dag of zo toen dingen tijdelijk uit de baan kwamen voordat je je beter voelde en je weer op pad ging. Enkele trucs om je te helpen weer op het goede spoor te komen zijn:

Doe alsof je het krijgt. Doe alsof je een veilig persoon bent, zelfs als je dat niet bent.

Wees consistent in jouw perspectief. Mensen zullen verwachten dat de persoon die je nu bent een persoon is die zichzelf verdedigt.

Verwacht dat sommige mensen je meer assertieve positie als uitdagend zullen zien. Het kan enige tijd duren om de patronen die u had vastgesteld opnieuw vorm te geven met de mensen die boven op u liepen. In sommige gevallen zul je merken dat je niet langer een deel van hun leven wilt zijn - accepteer de dingen zoals ze verschijnen.

tips

Gebruik een veilige, consistente en stabiele stem. Spreek met autoriteit en vertrouwen. Dit zal je helpen om je gedachten en ideeën uit te drukken.
Houd zoveel van jezelf als je kunt. Schaam je er niet voor bang te zijn - houd er rekening mee dat je bij elke stap minder angst hebt.
Laat je verleden je vertrouwen in jezelf niet verzwakken omdat je het nodig hebt om jezelf te kunnen verdedigen.
Vermijd schreeuwen tegen de mensen dat het de intimiderende mensen een reden om je uitlachen of verergert de situatie en laat duidelijk zien dat je de controle kwijt. Zelfs een angstig persoon zal uiteindelijk met afschuw reageren.
Hij glimlacht. Lach als je niet bang bent en als je je niet geïntimideerd voelt - dat laat mensen zien dat je niet bang bent.
Zorg ervoor dat je niet van tevoren denkt wat je gaat zeggen of doen.
Wees dapper en luister niet naar andere mensen.
Overdrijf het niet Het is anders om jezelf te verdedigen en er sterk uit te zien dan om er belachelijk uit te zien terwijl je het doet.
Denk dat je niet minder dan mensen bent, maar dat je gelijk bent aan deze. Zeg opmerkingen die goed en nuttig zijn voor andere mensen. Absoluut, mensen zullen deze opmerkingen accepteren als je ze rechtstreeks zegt.
Vertrouw je vrienden en vertrouwde mensen als je niet het gevoel hebt dat je jezelf alleen kunt verdedigen. Je verdedigen hoeft geen eenzame reis te zijn.

waarschuwingen

Vermijd bepaalde opmerkingen zoals "Ik moet mezelf verdedigen". Dit informeert mensen dat je in opleiding bent, in plaats van vertrouwen te hebben. Geef ze niet dat voordeel - laat ze veronderstellen dat je jezelf verdedigt.
Maak je geen zorgen over mensen die geloven dat jouw meest assertieve deel typerend is voor een confrontatie - je kunt enkele suggesties doen over wat ze kunnen doen om hen te helpen, maar je hoeft jezelf niet uit te leggen, je niet te verontschuldigen of je eraan te houden. Het is jouw leven - blijf verdedigen!
Probeer niet bij de mensen te passen die je zullen veranderen. Zoek een paar vrienden die je accepteren zoals je bent en zorg dat ze goede vrienden zijn.
Dit artikel is een handleiding, geen interne regeling. Dit moet in je eigen hart verblijven en komen uit je eigen ervaringen en voorkeuren. Neem wat je wilt en gooi wat niet op jou van toepassing is weg.
Andere mensen die moeten leren zichzelf te verdedigen, zullen problematische tegenstanders zijn. Je voelt instinctief je pijn en zwakke punten, omdat ze weerspiegelen uw ervaringen, maar dit is niet een reden om te laten afzwakken en laat je gewond raakt of gebrek aan respect. Help ze een pad te zien door hun onveilige gedrag over te slaan als dat mogelijk is, maar doe niet mee in hun spiraal van ellende.

Delen op sociale netwerken:

Verwant