Hoe figuren van acht te maken met een medicijnbal

Deze oefening met hoge intensiteit is erg goed voor het trainen van de spieren van je rug en je biceps.

Inhoud

Stappen

Methode 1jezelf in de oorspronkelijke positie brengen
Methode 2de oefening doen
Methode 3frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Jezelf in de oorspronkelijke positie brengen

Houd de medicijnbal met beide handen opzij en houd hem van je lichaam verwijderd boven de linkerschouder.

Zorg ervoor dat uw voeten stevig op schouderhoogte zijn geplant.

Methode 2
De oefening doen

Beweeg de bal in een continue beweging naar je lichaam toe en eindig met de bal bij je linkervoet.

Keer terug naar de rechtopstaande positie en til de medicijnbal over je linkerschouder.

Verplaats de bal naar je rechtervoet. De oefening moet worden gezien als een continue beweging in de vorm van acht.

Methode 3
frequentie

Doe 5 tot 10 herhalingen aan elke kant

Probeer deze oefening 5 dagen per week gedurende 6 weken te doen om de resultaten te zien en te voelen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal series en het aantal keren dat u per week traint.

tips

De voordelen van deze oefening zijn meer kracht en flexibiliteit in de spieren van je rug.
Maak deze oefeningen veeleisender door een zwaardere medicijnbal te gebruiken. Je kunt ook beginnen met een lichtere bal en het gewicht geleidelijk verhogen in de loop van 5 tot 6 weken.