Hoe jezelf te disciplineren

Heb je de gewoonte om bepaalde dingen uit te stellen tot het laatste moment? Vind je het moeilijk om vast te houden aan de meeste van je plannen? Misschien wil je iets vaker doen, zoals studeren voor een aankomende test of sporten in de sportschool. Probeer je vastberadenheid niet te verliezen, ongeacht het gebied waarin je discipline mist. Het oplossen van dit probleem begint met het maken van een plan om je discipline te verbeteren.

Inhoud

Stappen

Methode 1wees een meer gedisciplineerd persoon
Methode 2promoot elke dag zelfdiscipline

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Wees een meer gedisciplineerd persoon

Titel afbeelding Discipline Yourself Step 1

Denk na over waarom je jezelf wilt disciplineren. Is er een bepaald doel dat je probeert te bereiken, maar heb je het gevoel dat bepaalde obstakels in de weg zitten? Misschien wil je een worden persoon die vroeg opstaan, maar je hebt de gewoonte om heel laat te gaan slapen. Misschien zijn je muzikale vaardigheden die ooit stellair waren verslechterd door gebrek aan oefening. Misschien probeer je het afvallen, maar je houdt niet van sporten. Maak wat tijd vrij om erover na te denken, zodat je je doelen kunt beperken.

Titel afbeelding Discipline Yourself Step 2

Visualiseer je doel Visualisatie is essentieel om doelen op een bevredigende manier te stellen. Om te beginnen moet je helder nadenken over je doelen en duidelijk maken hoe ze eruitzien. Dan moet je jezelf ermee omringen, zowel fysiek als mentaal.

De simulatie van het proces is een specifieke vorm van visualisatie die heeft bewezen zeer effectief te zijn in het helpen bereiken van de doelen. Deze tactiek houdt in dat je jezelf visualiseert door de noodzakelijke stappen te nemen om een doel te bereiken, in plaats van je alleen het uiteindelijke resultaat voor te stellen.

Andere manieren om visualisatie te beoefenen kunnen worden gedaan door dagelijkse meditatie of door een visiebord te maken van je doelen.

Titel afbeelding Discipline Yourself Step 3

Maak een actieplan Je kunt het in een tabel doen, met de hand of met een computerprogramma, zoals MS Word of Excel. Maak je geen zorgen om het te vullen op dit punt. Je zult het later doen! Overweeg de titel van een relevant doel aan de bovenkant van dit formulier toe te voegen, zoals `Regelmatig oefenen`. Voeg vervolgens de kopjes in de volgende kolommen achter elkaar toe:

"Actie".

"Tijd om te beginnen."

"Potentiële problemen"

"Strategieën om potentiële problemen te overwinnen".

"Voortgangsrapport".

Als u klaar bent, vult u de vakjes in de kolom onder de betreffende koppen in.

Titel afbeelding Discipline Yourself Step 4

Bereid je voor om te handelen en beslis wanneer je moet beginnen. De acties die je gaat ondernemen, zijn de stappen die je moet zetten om te proberen je doel te bereiken. Denk aan een tijd om uw nieuwe doel van zelfdiscipline te beginnen na het construeren van enkele belangrijke stappen van actie.

De stappen die u moet volgen, kunnen de tijd beperken die u doorbrengt in niet-productieve activiteiten waardoor u uw oefeningen niet kunt voltooien of ervoor kunt zorgen dat u uw kleding de avond ervoor klaar hebt om te oefenen.

Als het denken aan ideeën iets is dat moeilijk voor je is, naar brainstorm Het is een nuttige techniek voor dit doel. Misschien vindt u het ook handig om een familielid, vriend of iemand die u kent om ideeën te vragen. U denkt waarschijnlijk aan verschillende acties, waarvoor u meerdere regels moet opnemen. Neem de tijd die je nodig hebt en neem alles op wat je maar kunt bedenken.

Je zou kunnen plannen om vandaag, morgen of later in de week of maand te starten. Overweeg de tijdsbeperkingen om het realisme van uw plan te behouden. Bijvoorbeeld, als de actie "Oefening elke dag om 6 uur is. m ", is het misschien niet handig dat je ernaar streeft om dit doel vandaag te bereiken als het al de middag is voor de tijd dat je erover nadacht.

Titel afbeelding Discipline Yourself Step 5

Anticipeer op potentiële problemen en ontwikkel een strategie om ze te overwinnen. Overweeg de problemen die kunnen optreden met de actiestappen van uw plan en het idee om ze te behandelen terwijl ze zich voordoen. Bijvoorbeeld als u hebt besloten om de actie "Oefening elke dag om 6 uur a" te kiezen. m "maar je weet dat het heel zeker dat wanneer het alarm alleen op de knop klinkt ingedrukt" uitstellen `en cederás aan de verleiding om terug te gaan slapen, dan kon schrijven` Ik zal terugkeren om te slapen. "

Op dezelfde manier kunt u oplossingen bedenken die in een bepaald stadium in het verleden goed hebben gewerkt. Echter, als je diep van binnen dat er iets is zeer onwaarschijnlijk om te functioneren als een strategie die afkomstig is van ervaringen uit het verleden kennen, verwerpt dit idee als een belofte dat u zal worden overtuigd vroeg op de volgende keer dat dit al meerdere malen is mislukt.

Je raakt geconditioneerd om jezelf teleur te stellen als je methoden probeert te gebruiken die nog niet eerder gewerkt hebben. Ga naar andere ideeën. Het is bijvoorbeeld mogelijk dat het plaatsen van uw wekker op een afstand van waar u slaapt effectiever kan zijn om wakker te worden, omdat het meer moeite kost om deze uit te schakelen.

Titel afbeelding Discipline Yourself Step 6

Werk uw voortgangsrapport regelmatig bij en bekijk het plan. Begin te handelen en implementeer de strategieën die u hebt besloten om het probleem op geplande tijden op te lossen. Wanneer u ze uitvoert, noteert u de datum en of het resultaat bevredigend was of niet. Wanneer de tijdsperiode voor uw plan verstrijkt, bekijkt u de opmerkingen over de voortgang die u in die tijd hebt geboekt.

Wanneer u uw plan bekijkt, denk dan eens aan de delen die goed en niet zo goed zijn uitgekomen. Vraag de laatste voor jezelf of er iets nuttigs is dat je uit de ervaring kunt leren om de volgende keer dichter bij je doelen te komen en het de volgende keer in je plan op te nemen.

Als je niets nuttigs hebt geleerd van de ervaring, verlaat dan de huidige strategie en probeer een alternatief. Neem de hierboven voorgestelde methoden en denk aan nieuwe ideeën, als je hier problemen mee hebt.

Titel afbeelding Discipline Yourself Step 7

Heroverweeg je fouten. Zelfs als je je eerste poging verpest, loont het om door te gaan naar je doel om een meer zelfdiscipline persoon te worden. Voor opgroeien zijn echter staningsfouten nodig als leermogelijkheden. Geef niet op!

De onderzoekers ontdekten dat er twee mogelijke hersenreacties zijn op het maken van fouten: de onmiddellijke poging om het probleem op te lossen of immobilisatie. Mensen die aandacht besteden aan hun fouten, zullen eerder geneigd zijn nieuwe manieren te leren om ze in de toekomst te corrigeren. Mensen die negeren (dat wil zeggen, ze zijn neurologisch gehandicapt) hun fouten veranderen niet of verbeteren. Zorg ervoor dat je goed kijkt naar wat je mist en denk na over hoe je in de toekomst kunt verbeteren.

Methode 2
Promoot elke dag zelfdiscipline

Titel afbeelding Discipline Yourself Step 8

Laat je niet in diskrediet brengen door je gebrek aan discipline. Breng je naar beneden, zodat ik kon het niet helpen, want het is zeer waarschijnlijk dat geeft je het gevoel ontmoediging en zelfs misschien een depressie, maar zal afhangen van de mate waarin deze gewoonte heeft invloed op je leven. Houd in plaats daarvan in gedachten dat het gebruikelijk is om met weinig discipline te voelen en dat dit een vaardigheid is die kan worden geleerd en onder de knie. Het duurt waarschijnlijk even, net als alles wat nieuw is.

Uit een onderzoek in 2011 bleek dat ongeveer 27% van de ondervraagden vond dat ze hulp nodig hadden met zelfbeheersing en vastberadenheid. De meerderheid van de respondenten is echter hoopvol dat ze op dit gebied kunnen verbeteren.

Titel afbeelding Discipline Yourself Step 9

Vorm jezelf. Zelfbeheersing kan een beperkte hulpbron zijn die kan worden uitgeput. In bepaalde situaties kan uw zelfdiscipline meer wankelen dan andere. Als u bijvoorbeeld niet slaapt, kunt u slechte beslissingen nemen en zelfs te veel eten. Het voeden van je geest, lichaam en ziel moet je helpen tijdens je reis om je zelfdiscipline te verbeteren.

Eet uitgebalanceerde maaltijden. Zorg ervoor dat je tussen de drie en vijf kleine maaltijden per dag hebt die een verscheidenheid aan groenten, fruit, magere eiwitten en volle granen bevatten. Drink veel water om de hydratatie in je lichaam te behouden.

Oefening op een regelmatige basis. Handhaaf een constant niveau van fysieke activiteit terwijl u uw doelen voor zelfdiscipline nastreeft. Sporten geeft je niet alleen een positieve stemming, maar geeft je ook de energie en motivatie om werk te bereiken.

Streef ernaar om stress te verminderen. Het voelen van stress kan grote schade aanrichten aan uw productiviteit en algemene gezondheid. Slaap voldoende, beoefen activiteiten die u ziet voor uw verzorging, zoals een rustgevend bad of een wandeling in het park, of speel ontspannende technieken, zoals meditatie of yoga, om stress te verminderen. Als je een spiritueel persoon bent, kan het uitvoeren van rituelen, zoals een gebed, je ook helpen omgaan met stressvolle situaties.

Titel afbeelding Discipline Yourself Step 10

Motiveer jezelf dagelijks. Het vormgeven van gewoonten is de beste manier om te verbeteren bij het bereiken van doelen. Het boek The Power of Habit legt uit dat de gewoonten in de hersenen in hetzelfde gebied worden verwerkt als automatische reflexen, in plaats van via de cerebrale cortex, die de besluitvorming regelt. In het begin heb je alleen een constante motivatie nodig om daden van zelfdiscipline uit te voeren totdat ze een gewoonte worden en geen bewust denken vereisen.

Sommige strategieën om u te motiveren kunnen het lezen van inspirerende zinnen of boeken, het bekijken van podcasts of inspirerende TED-besprekingen (Technology, Entertainment, Design) en telefoneren met een persoon die u inspireert. Doe het `s morgens of zo nodig om meer enthousiasme te krijgen om moeilijke taken uit te voeren.

tips

Rekening houden met uw slechte gewoonten, zoals overmatig gebruik van televisie, computer, internet, veel tijd te besteden het spelen van videogames, enz., Die u zal helpen beter beheren van uw tijd en meer tijd hebben om productieve dingen te doen.
Actie op basis van doelen is iets positiefs. In plaats van 9 kilo (20 ponden) als doel te verliezen, waarom niet dagelijks als doel oefenen?
Volg uw voortgang dagelijks, want hiermee ziet u hoeveel werk u al hebt voltooid en motiveert u om door te gaan.