Hoe een schouderpijn behandelen
Een schouderpijn is een relatief veel voorkomende aandoening bij mensen van alle leeftijden. Het kan optreden als gevolg van spierspanning, ligamentverzakking, gewrichtsdislocaties en zelfs problemen in de nek of het centrale deel van de rug. De meest voorkomende oorzaken zijn te zware oefeningen, sportblessures en arbeidsongevallen. De meeste schouderklachten zijn zelfbeperkend en verdwijnen na een week of zelfs eerder als ze thuis de juiste behandeling krijgen. Soms is het echter noodzakelijk om professionele aandacht te hebben om deze pijn volledig te verlichten.
stappen
Deel 1
Behandel schouderpijn thuis![Titel afbeelding Treat a Sore Shoulder Step 1](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-tratar-un-dolor-de-hombro_1.jpg)
1
Laat je schouder een paar dagen rusten. De meest voorkomende oorzaak voor schouderpijn is overmatig gebruik (repetitieve bewegingen) of overmatige inspanning (het tillen van zeer zware dingen). Als een van deze factoren de mogelijke oorzaak is van je schouderpijn, stop dan de activiteit een paar dagen en rust uit. Overweeg om met je baas te praten om te zien of je je taken tijdelijk kunt veranderen in iets minder repetitief en dat levert veel inspanningen op je schouders op. Aan de andere kant, als de pijn te wijten is aan lichaamsbeweging in de sportschool, betekent dit dat u mogelijk te veel gewicht ophaalt of een verkeerde houding aanneemt, dus u moet het advies inwinnen van een personal trainer of een sporttherapeut.
- Het kan handig zijn om een paar dagen op je schouder te rusten, maar een slinger zal niet geschikt zijn omdat hij "bevroren" schoudersyndroom kan veroorzaken. Het is noodzakelijk dat je nog steeds je schouder een beetje kunt bewegen om de bloedstroom en genezing te stimuleren.
- Gewoonlijk is schouderpijn een indicator van een eenvoudige spierzwelling, terwijl acute pijn betekent dat er gewrichts- of bandletsel is.
![Titel afbeelding Treat a Sore Shoulder Step 2](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-tratar-un-dolor-de-hombro_1_1.jpg)
2
Als de pijn in de schouder acuut is, breng dan ijs aan. Als de pijn is recent en ziet of voelt gezwollen, breng een ijsbal vermalen (of iets koud) in het meest gevoelig voor de ontsteking te verminderen en te verlichten het ongemak zone. IJs is de meest effectieve behandeling voor acute (recente) pijn die gepaard gaat met een soort zwelling vanwege het feit dat het de bloedstroom vermindert. Solliciteer gedurende ongeveer 15 minuten drie tot vijf keer per dag totdat de pijn verdwijnt of volledig verdwijnt.
![Titel afbeelding Treat a Sore Shoulder Step 3](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-tratar-un-dolor-de-hombro_2_1.jpg)
3
Gebruik vochtige warmte voor het geval de pijn chronisch is. Als de pijn u enkele weken of maanden heeft lastig gevallen, is dit een chronische verwonding. Vermijd in dit geval de koude behandeling en kies voor vochtige warmte. Dit zal je spieren en andere zachte weefsels opwarmen door de bloedstroom te verhogen, wat nuttig kan zijn bij het behandelen van de pijn veroorzaakt door oude sportblessures en artritis. Magnetronzakken gevuld met een beetje graan (zoals tarwe of rijst), kruiden of etherische oliën zijn een goede optie. Verhit de zak kruiden in de magnetron gedurende twee minuten en plaats het op de pijnlijke plek voor ongeveer 15 minuten om elke ochtend wakker toen of alvorens tot een belangrijke fysieke activiteit.
![Titel afbeelding Treat a Sore Shoulder Step 4](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-tratar-un-dolor-de-hombro_3_1.jpg)
4
Neem zelfzorgmedicijnen Als de pijn niet vermindert bij het aanbrengen van ijs of vochtige warmte, overweeg dan om een medicijn voor de eerste termijn voor het nemen van vrij verkrijgbare medicijnen te nemen. Ontstekingsremmende middelen zoals ibuprofen (Motrin, Advil) of naproxen (Aleve) zijn waarschijnlijk het meest geschikt om schouderpijn te bestrijden, gepaard gaande met een aanzienlijke ontsteking, wat gebruikelijk is in het geval van bursitis en tendinitis. Pijnstillers zijn waarschijnlijk beter geschikt om pijn te behandelen die niet veel ontstekingen heeft, zoals een lage spierspanning en osteoartritis (zoals verspilling). De meest voorkomende pijnstiller over de toonbank is paracetamol (Tylenol, Paracetamol).
![Titel afbeelding Treat a Sore Shoulder Step 5](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-tratar-un-dolor-de-hombro_4_1.jpg)
5
Voer wat uitrekken op de getroffen schouder. Er is ook de mogelijkheid dat de schouderpijn te wijten is aan spierspanning of stijfheid als gevolg van mogelijke repetitieve distensies, slechte houding of eenvoudigweg gebrek aan gebruik. Zolang de pijn niet te ondraaglijk wordt met beweging, zal het uitvoeren van licht 3 tot 5 keer per dag waarschijnlijk veel helpen. U kunt zowel pijn als spierstijfheid verlichten door lichte rekoefeningen uit te voeren, omdat deze de spanning verminderen, de doorbloeding bevorderen en de flexibiliteit verbeteren. Voer de rekken gedurende 30 seconden uit terwijl u diep ademhaalt en stop in het geval de pijn aanzienlijk toeneemt.
![Titel afbeelding Treat a Sore Shoulder Step 6](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-tratar-un-dolor-de-hombro_5_1.jpg)
6
Wijzig de positie waarin u slaapt. Sommige houdingen bij het naar bed gaan kunnen schouderpijn veroorzaken, vooral die waarbij de arm boven het hoofd wordt geplaatst. Zwaarlijvige mensen lopen ook het risico dat de gewrichten van mannen samengedrukt en geïrriteerd raken als ze op hun zij slapen (wat bekend staat als de liggende positie). Probeer niet te slapen op uw zij of op uw buik om de schouder niet te verergeren of pijn te doen. Integendeel, doe het open. Als je alleen pijn voelt in een van de schouders, is het misschien beter om aan de andere kant te slapen als je romp niet teveel weegt.
Deel 2
Zoek een behandeling voor schouderpijn![Titel afbeelding Treat a Sore Shoulder Step 7](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-tratar-un-dolor-de-hombro_6_1.jpg)
1
Maak een afspraak met de dokter. Als de pijn niet vermindert met de eerder genoemde huismiddeltjes, maak dan een afspraak met de dokter om je te onderzoeken. Je kunt röntgenfoto`s krijgen en andere tests laten doen om de oorzaak van de pijn te bepalen. Afhankelijk van de resultaten en diagnose, kan de arts sterkere medicijnen, corticosteroïd-injecties, fysiotherapie of chirurgie aanbevelen.
- Rotatorcuff-verwondingen zijn een veelvoorkomende oorzaak van chronische pijn, aangezien meer dan 4 miljoen medische bezoeken per jaar in de Verenigde Staten te wijten zijn aan dit probleem. De rotator cuff is de groep spieren en pezen die de botten en het schoudergewricht bij elkaar houden.
- X-stralen kunnen breuken, ontwrichtingen, artritis, bottumoren en infecties op te sporen, maar is nodig om resonantie tomografie te visualiseren of ernstige problemen uit te voeren in de spieren, pezen en ligamenten.
- Injectie van corticosteroïden (bijvoorbeeld prednisolon) voor de behandeling van een pijnlijke of ontstoken (bursitis of tendinitis) kan het probleem snel op te lossen en een grotere flexibiliteit verschaffen van beweging en schouder.
- Het doel van schouderoperaties is het herstellen van gebroken botten, het repareren van beschadigde gewrichten, het opnieuw verbinden van pezen en ligamenten, het vrijgeven van bloedstolsels en het afvoeren van geaccumuleerde vloeistof.
![Titel afbeelding Treat a Sore Shoulder Step 8](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-tratar-un-dolor-de-hombro_7_1.jpg)
2
Vraag om doorverwezen te worden naar een fysiotherapeut of sporttherapeut. Als de pijn in de schouder het gevolg is van een letsel aan de rotator cuff of een ander probleem in verband met overmatig gebruik, vraag dan uw arts om u door te verwijzen naar een fysiotherapeut voor revalidatie. Deze professional leert je specifieke versterkings- en rekoefeningen die zijn aangepast aan je conditie, waardoor je schouder sterker en flexibeler wordt.
![Titel afbeelding Treat a Sore Shoulder Step 9](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-tratar-un-dolor-de-hombro_8_1.jpg)
3
Ga naar een chiropractor. Pijn in de schouder kan te maken hebben met een probleem in de nek of het middengedeelte van de rug, dus het kan raadzaam zijn om naar een chiropractor te gaan. Deze professionals zijn specialisten in gewrichten en richten zich op herstel van beweging en normaal functioneren in de wervelkolom en perifere gewrichten, zoals de schouder. Schouder pijn kan worden veroorzaakt door problemen de onderliggende gewrichten (glenohumeraal of acromioclavicular) of thoracale wervelkolom (middenrug) of cervicale (nek). De chiropractor kan de oorsprong van de pijn bepalen en, indien nodig, de aangetaste joint enigszins aanpassen of verplaatsen.
![Titel afbeelding Treat a Sore Shoulder Step 10](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-tratar-un-dolor-de-hombro_9_1.jpg)
4
Voorleggen aan een professionele massage. Als de schouderpijn langer dan een week aanhoudt en u denkt dat dit te wijten is aan spierspanning of spanning, overweeg dan om een diepe weefselmassage te ondergaan door een gekwalificeerde massagetherapeut. Dit type massage is uitstekend voor het verlichten van pijn, uitzetting en spanning in de spier, wat uw bewegingsbereik kan beperken, en de flexibiliteit in de schouder kan verminderen. Bovendien bevordert massage een betere bloedsomloop en bevordert het de ontspanning.
tips
- Als u schouderpijn wilt vermijden, draag dan geen zware tassen die het gewicht ongelijk over uw schouders verdelen. Gebruik in plaats daarvan een rugzak met twee gevoerde riemen.
- Om schouderpijn te voorkomen, verkort u de tijden waarop u uw armen moet heffen wanneer u een hoge ladder gebruikt en wanneer u zo dicht mogelijk bij uw werkplek komt.
- Als het je taak is om lang te staan, zorg er dan voor dat je lichaam niet voortdurend naar de zijkant draait. Houd er rekening mee dat het belangrijk is om symmetrie en balans te behouden.
- Overweeg de mogelijkheid om een acupunctuurtherapie te ondergaan. Wetenschappelijke studies ondersteunen deze praktijk niet als een methode om alle oorzaken van schouderpijn te verlichten, maar er zijn veel anekdotes die de effectiviteit ervan bevestigen.
waarschuwingen
- Als uw schouderpijn erger wordt en verzwakkend wordt, maak dan zo snel mogelijk een afspraak met uw arts.
- Als de pijn vóór of samen met een pijn op de borst en moeilijk ademen optreedt, neem dan contact op met noodsituaties, omdat u mogelijk een hartaanval hebt.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
Hoe massages te doen voor de scapulapijn
Hoe maak je een dubbele arm in het frame van een deur
Hoe schouderpijn te beëindigen
Hoe spierpijn te verlichten
Hoe overmatige pijn van de heupzenuw te verlichten
Hoe nekpijn te kalmeren
Hoe een ectopische zwangerschap te detecteren
Hoe een hoofdpijn te stoppen na een lange termijn
Hoe de oorzaak van lage rugpijn te bepalen
Hoe te slapen na een schouderoperatie
Hoe schouderpijn te elimineren
Hoe u uw oog of wenkbrauw kunt laten stoppen met springen
Hoe om te voorkomen dat rugpijn
Hoe weet je of je laryngitis hebt
Hoe schouderpijn te genezen bij atleten
Hoe peesontsteking te behandelen
Hoe peesontsteking van de onderarm te behandelen
Hoe zich te ontdoen van de pijn in uw zijde wanneer u rent
Hoe de belangrijkste veranderingen van het centrale zenuwstelsel bij mensen te bestuderen en te…
Hoe sportblessures te behandelen
Hoe yoga te gebruiken voor schouderpijn