Hoe een schouderpijn behandelen

Als de pijn in de schouder acuut is, breng dan ijs aan. Als de pijn is recent en ziet of voelt gezwollen, breng een ijsbal vermalen (of iets koud) in het meest gevoelig voor de ontsteking te verminderen en te verlichten het ongemak zone. IJs is de meest effectieve behandeling voor acute (recente) pijn die gepaard gaat met een soort zwelling vanwege het feit dat het de bloedstroom vermindert. Solliciteer gedurende ongeveer 15 minuten drie tot vijf keer per dag totdat de pijn verdwijnt of volledig verdwijnt.

Gebruik vochtige warmte voor het geval de pijn chronisch is. Als de pijn u enkele weken of maanden heeft lastig gevallen, is dit een chronische verwonding. Vermijd in dit geval de koude behandeling en kies voor vochtige warmte. Dit zal je spieren en andere zachte weefsels opwarmen door de bloedstroom te verhogen, wat nuttig kan zijn bij het behandelen van de pijn veroorzaakt door oude sportblessures en artritis. Magnetronzakken gevuld met een beetje graan (zoals tarwe of rijst), kruiden of etherische oliën zijn een goede optie. Verhit de zak kruiden in de magnetron gedurende twee minuten en plaats het op de pijnlijke plek voor ongeveer 15 minuten om elke ochtend wakker toen of alvorens tot een belangrijke fysieke activiteit.

Neem zelfzorgmedicijnen Als de pijn niet vermindert bij het aanbrengen van ijs of vochtige warmte, overweeg dan om een ​​medicijn voor de eerste termijn voor het nemen van vrij verkrijgbare medicijnen te nemen. Ontstekingsremmende middelen zoals ibuprofen (Motrin, Advil) of naproxen (Aleve) zijn waarschijnlijk het meest geschikt om schouderpijn te bestrijden, gepaard gaande met een aanzienlijke ontsteking, wat gebruikelijk is in het geval van bursitis en tendinitis. Pijnstillers zijn waarschijnlijk beter geschikt om pijn te behandelen die niet veel ontstekingen heeft, zoals een lage spierspanning en osteoartritis (zoals verspilling). De meest voorkomende pijnstiller over de toonbank is paracetamol (Tylenol, Paracetamol).

Voer wat uitrekken op de getroffen schouder. Er is ook de mogelijkheid dat de schouderpijn te wijten is aan spierspanning of stijfheid als gevolg van mogelijke repetitieve distensies, slechte houding of eenvoudigweg gebrek aan gebruik. Zolang de pijn niet te ondraaglijk wordt met beweging, zal het uitvoeren van licht 3 tot 5 keer per dag waarschijnlijk veel helpen. U kunt zowel pijn als spierstijfheid verlichten door lichte rekoefeningen uit te voeren, omdat deze de spanning verminderen, de doorbloeding bevorderen en de flexibiliteit verbeteren. Voer de rekken gedurende 30 seconden uit terwijl u diep ademhaalt en stop in het geval de pijn aanzienlijk toeneemt.

Wijzig de positie waarin u slaapt. Sommige houdingen bij het naar bed gaan kunnen schouderpijn veroorzaken, vooral die waarbij de arm boven het hoofd wordt geplaatst. Zwaarlijvige mensen lopen ook het risico dat de gewrichten van mannen samengedrukt en geïrriteerd raken als ze op hun zij slapen (wat bekend staat als de liggende positie). Probeer niet te slapen op uw zij of op uw buik om de schouder niet te verergeren of pijn te doen. Integendeel, doe het open. Als je alleen pijn voelt in een van de schouders, is het misschien beter om aan de andere kant te slapen als je romp niet teveel weegt.

Vraag om doorverwezen te worden naar een fysiotherapeut of sporttherapeut. Als de pijn in de schouder het gevolg is van een letsel aan de rotator cuff of een ander probleem in verband met overmatig gebruik, vraag dan uw arts om u door te verwijzen naar een fysiotherapeut voor revalidatie. Deze professional leert je specifieke versterkings- en rekoefeningen die zijn aangepast aan je conditie, waardoor je schouder sterker en flexibeler wordt.

Ga naar een chiropractor. Pijn in de schouder kan te maken hebben met een probleem in de nek of het middengedeelte van de rug, dus het kan raadzaam zijn om naar een chiropractor te gaan. Deze professionals zijn specialisten in gewrichten en richten zich op herstel van beweging en normaal functioneren in de wervelkolom en perifere gewrichten, zoals de schouder. Schouder pijn kan worden veroorzaakt door problemen de onderliggende gewrichten (glenohumeraal of acromioclavicular) of thoracale wervelkolom (middenrug) of cervicale (nek). De chiropractor kan de oorsprong van de pijn bepalen en, indien nodig, de aangetaste joint enigszins aanpassen of verplaatsen.