Hoe schouderpijn te genezen bij atleten

Breng ijs aan op acute schouderpijn. Als de pijn van je man acuut (recent) is en ontsteking veroorzaakt, breng dan een zak crushed ice (of iets kouds) aan op het meest gevoelige deel om ontsteking te verminderen en de pijn te verdoven. Koudetherapie is het meest geschikt voor acute sportblessures met ontsteking. Breng het crushed ijs elke twee uur ongeveer 15 minuten aan totdat het ongemak op de schouder is verdwenen.

Gebruik vochtige warmte voor chronische schouderpijn. Als je schouder pijn chronisch (lange termijn) en een te hoge of een oude blessure, dan aangebracht vochtige hitte in plaats van ijs (vooral als de pijn stijf en continu zijn in plaats scherp). Vochtige warmte verwarmt de zachte weefsels (spieren, pezen en ligamenten) en verhoogt de bloedtoevoer naar het gebied, die nuttig zijn om te herstellen van een oude sportblessure of omgaan met de vorm van artritis te dragen "kan zijn "(osteoartristis). Goede bronnen van vochtige warmte onder andere magnetron zakken vol van granen (meestal tarwe of rijst), kruiden en etherische oliën. Leg de zak in de magnetron voor een paar minuten en dan pas het toe op de schouder u chronische pijn gedurende 15 tot 20 minuten voordat er iets anders in de ochtend en voor elke vorm van lichte oefeningen te doen.

Neem zelfzorgmedicijnen Als je schouderpijn geen grote impact heeft gehad bij het aanbrengen van ijs of vochtige hitte, probeer dan een aantal ontstekingsremmers of vrij verkrijgbare pijnstillers. Ontstekingsremmende middelen zijn geschikter voor acute schouderverwondingen die een significante ontsteking met zich meebrengen, zoals matige tot ernstige stammen en verstuikingen, bursitis en tendinitis. Veel voorkomende ontstekingsremmers zijn aspirine, ibuprofen (Motrin en Advil) en naproxen (Aleve). Pijnstillers zijn geschikter voor pijn die niet duidelijk wordt veroorzaakt door een ontsteking, zoals irritatie van de zenuwen en algemene spierpijn door slijtage. Pijnstillers omvatten bijna altijd paracetamol (Tylenol en Paracetamol) als hoofdbestanddeel. Houd er rekening mee dat deze medicijnen kortetermijnoplossingen zijn voor schouderpijn en niet langer dan twee weken achtereen regelmatig moeten worden ingenomen. Ze kunnen maag-, nier- en leverproblemen veroorzaken.

Probeer wat lichte rekoefeningen voor de schouder te doen. Als uw schouderblessure "nee" is ernstig en "nee" gaat om een ​​acute, latente of steken, dan proberen om wat lichte rekoefeningen voor de schouder doen na ongeveer een dag van rust. Stretching is geen goed idee in het geval van dislocaties, de spanningen en ernstige verstuikingen, maar minder ernstige verwondingen meestal goed reageren op een lichte stretch, omdat het verlicht spierspanning, stimuleert de doorbloeding en verbetert de flexibiliteit . Houd schouders strekt zich voor ongeveer 30 seconden en dan brengen ze minstens drie keer per dag tot de pijn verdwijnt.

Vraag om doorverwezen te worden naar een fysiotherapeut. Voor atleten is het niet alleen belangrijk om de schouderpijn te herstellen, maar ook om ervoor te zorgen dat het gewricht stabiel en sterk is, zodat het bestand is tegen de eisen van de sport. Daarom is het zien van een fysiotherapeut een belangrijk onderdeel van je herstel, omdat het je specifieke rek- en versterkingsoefeningen kan leren om je schouder te rehabiliteren. Versterkende oefeningen hebben meestal betrekking op het opheffen van gewichten of het trekken van elastische banden onder spanning. In het algemeen is fysiotherapie 2 tot 3 keer per week gedurende 4 tot 8 weken nodig om een ​​significant schouderletsel positief te beïnvloeden. Je mag je sport hervatten zodra je schouderpijn is genezen en je de volle kracht en mobiliteit hebt.

Probeer een schoudermassage. Als de pijn in je schouder niet erg ernstig is en je het gewricht nog steeds zonder veel moeite kunt bewegen, dan is het een goede strategie om een ​​deep tissue massage te bestellen bij een gekwalificeerde therapeut. Diepe weefselmassage verlicht strakheid en spierspanning, verbetert de flexibiliteit en elimineert ontstekingen, die allemaal bijdragen aan het gevoel van pijn. Massage is het meest geschikt voor lichte tot matige spiertrekkingen, maar wordt niet aanbevolen voor zwaardere verwondingen aan het schoudergewricht (hierboven genoemd). Krijg een diagnose van je schouderletsel voordat je een massagetherapie overweegt.