Hoe zich `s morgens van extreme spasmen te ontdoen

Overweeg de mogelijkheid dat u een hernia heeft. Elk van de spinale schijven bestaat uit een fibreuze capsule en een intern gelatineachtig materiaal. Deze schijven ondersteunen de wervels en laten hun bewegingen toe. Soms vormt het zachte binnenmateriaal een uitstulping of steekt uit de vezelige ring, waardoor compressie van de zenuwwortels wordt veroorzaakt die uit de wervelkanalen en de foramina van de wervels naar voren komen. Het gevolg is dat u last krijgt van overstimulatie en spasmen in de spieren die de zenuwen produceren.

U moet begrijpen dat spasmen kunnen optreden als gevolg van botinbraak. Dit verwijst naar een vernauwing van de doorgang van de wervelkolom of spinale zenuwen als gevolg van overmatige botgroei of abnormale positionering van de wervel. Deze vernauwing kan in het kanaal als in het vertebrale foramen (wanneer de spinale zenuwen verlaten het wervelkanaal). Overgroei van de wervel (een aandoening bekend als "bone spurs" die zijn geassocieerd met osteoartritis) of slippen van een wervel boven elkaar (een aandoening die spondylitis) zijn voorkomende oorzaken van het binnendringen van het bot.

Er is een mogelijkheid dat u aan skeletafwijkingen lijdt. Af en toe kan rugpijn gerelateerd zijn aan een misvorming van de wervelkolom. Dit defect kan optreden vanaf de geboorte, zoals in het geval van scoliose (een aandoening waarbij de wervelkolom naar de zijkant buigt). De abnormale structuur kan een overmatige spanning uitoefenen op de spieren van de rug, waardoor spasmen ontstaan.

Vertel uw arts uw zorgen. Uw arts kan u helpen de oorzaken van de spasmen te bepalen. Kan uw medische geschiedenis vragen (bijvoorbeeld het bestaan ​​van familiegeschiedenis van artritis of osteoporose) en ook over een ongeval, een trauma of een operatie in het verleden die kan bijdragen aan het probleem. Daarnaast kunt u enkele bloedonderzoeken uitvoeren om te bepalen of er sprake is van een ontsteking of infectie.

Ga langzaam staan. Na een lange nacht te hebben geslapen, zal je lichaam niet bereid zijn om ongemakkelijke bewegingen te tolereren die plotseling zijn. Als je plotseling en krachtig wakker wordt, kan je bederven wat `s nachts wordt voortgebracht.

Vermijd stressvolle slaapposities. Het kan moeilijk zijn om je houding te beheersen terwijl je slaapt, maar je kunt de kans verminderen dat je slaapt op plaatsen die de rugpijn verergeren. Begin met op je zij te liggen. Houd het onderbeen recht en vouw het bovenbeen op heup en knie. Plaats het kussen of kussen onder de gebogen poot. Deze positie is comfortabel voor de meeste mensen.

Overweeg een pauze te nemen als je slaapt. Zelfs gezonde en normale mensen voelen soms rugpijn en stijfheid na lang slapen. Dit komt omdat bepaalde spieren gedurende een langere periode krimpen of uitrekken - ze kunnen ook minder bloeddoorstroming krijgen als gevolg van een abnormale positie. Als uw spasmen slechter lijken te worden als u lang slaapt, moet u uw slaapperiode halveren.

Breng ijs aan. Koude therapie werkt heel goed op spierspanning. Vermindert pijn, vermindert ontstekingen en minimaliseert weefselontsteking.

Test met behulp van warmte. Wanneer de acute pijn voorbij is en uw toestand stabieler is, breng dan warmte aan. Voor dit moment zal het reparatieproces plaatsvinden. De toepassing van warmte ontspant de spieren en stimuleert de lokale zenuwen, waardoor het een reliëfeffect krijgt - het zal ook de bloedvaten verwijden, wat leidt tot een betere bloedsomloop.

Doe rekoefeningen. Als de acute pijn voorbij is, kan je wat oefeningen doen. Dit zal de bloedtoevoer naar het getroffen gebied verbeteren en u helpen bij het herstel. Het versterkt ook je nek, schouders en rug en vergroot je uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Bovendien, in het geval van degeneratieve ziekten, zal oefening uw onstabiele wervelkolom helpen om spierondersteuning te verbeteren.

Geef jezelf een zachte massage. Wanneer u `s morgens opstapt, neem dan de tijd om de spieren van de onderrug te masseren met de toppen van uw vingers. Dit zal hen ontspannen, de bloedstroom verhogen en endorfines vrijmaken, chemische bemiddelaars die werken als natuurlijke pijnstillers voor het lichaam.

Probeer ontstekingsremmende medicijnen. Als uw pijn niet onder controle is met paracetamol, heeft u mogelijk hulp nodig met een ontsteking. Je zou drie keer per dag 400 mg ibuprofen tweemaal per dag of 500 mg naproxen kunnen proberen. Deze zijn vrij verkrijgbaar, maar raadpleeg uw arts voordat u deze regelmatig gebruikt.

Raadpleeg uw arts voor krampstillers. Als uw spasmen ernstig zijn, moet u misschien antispasmodica nemen in combinatie met ontstekingsremmers. Praat met uw arts. De normale dosis is driemaal daags 5 tot 10 mg Baclofen of driemaal daags 2 mg Tizanidine.

Krijg een professionele massage. Massagetherapie kan zeer nuttig zijn voor mensen met niet-specifieke chronische pijn en spasmen. Het kan ook angst en depressie verlichten.

Woon een chiropractor bij. Ze zijn getraind in het manipuleren van de wervelkolom, het verbeteren van de spierboeien rond en het vergroten van de flexibiliteit. Regelmatige bezoeken aan de chiropractor, samen met oefeningen en andere medicijnen, kunnen nuttig zijn bij het verminderen van pijn en spasmen.

Leer de Alexander-techniek. Deze vorm van therapie leert mensen hun houding te verbeteren, wat pijn verlicht en de mobiliteit vergroot. Onderzoek wijst uit dat deze techniek kan leiden tot langdurige pijnverlichting en de kans op blijvende invaliditeit vermindert.