Hoe te slapen met pijn in de onderrug

Miljoenen mensen lijden aan pijn in de onderrug door werk, lichaamsbeweging, langdurig staan ​​of chronische aandoeningen. De lendenwervels, gelegen in het lumbale gebied, zijn gevoelig voor vermoeidheid en spierpijn. Het kan enige tijd duren voordat je lichaam zich aanpast aan sommige van deze posities, maar de verandering in houding en de ondersteuning van je rug zal op de lange termijn vruchten afwerpen. Als u last heeft van rugpijn, investeert in een goed matras en kussens, een ondersteunende slaaphouding aanneemt en bepaalde maatregelen neemt om een ​​goede nachtrust te garanderen. Slapen kan helpen de spieren te ontspannen en de pijnreceptoren opnieuw te starten, zodat u `s ochtends pijnvrij wakker wordt.

stappen

2

Creëer een bed met meer ondersteuning. Als u nu geen nieuw bed kunt kopen, kunt u het meer steun geven met multiplex latten. Plaats ze tussen de matras en je matras. U kunt uw matras ook direct op de vloer plaatsen.

3

Koop steunkussens. Koop een kussen dat bij je slaapstijl past, op je zij of op je rug. Overweeg een kussen voor het lichaam te kopen of een extra groot kussen dat u tussen uw benen kunt plaatsen voor het geval u op uw zij slaapt.

2

Slaap in foetushouding Slapen op je zij met opgetrokken knieën kan helpen pijn in de onderrug te verlichten, waardoor de gewrichten van de wervelkolom zich kunnen uitbreiden. Plaats een extra groot kussen of lichaamskussen tussen uw benen wanneer u op uw zij staat.

3

Als je op je rug slaapt, plaats dan een kussen en steunkussen onder je knieën. Deze actie vlakt de rug af, waardoor de boog van de onderrug wordt geëlimineerd. Het kan pijn in slechts een paar minuten verlichten.

4

Vermijd te slapen op je buik als je pijn hebt in de onderrug. Met het gezicht naar beneden slapen kan een belasting vormen voor de onderrug en onplezierig draaien van de wervelkolom. Als je je realiseert dat dit de enige manier is om te slapen, leg dan een kussen onder je bekken en onderbuik. Gebruik geen kussen voor uw hoofd als u uw nek of rug in een geforceerde houding plaatst.

2

gedaan ademhalingsoefeningen als je gaat slapen. Adem in en adem diep uit, eerst hoorbaar. Visualiseer elke spier in uw lichaam die ontspant.

3

Vermijd zware maaltijden, alcohol en cafeïne voor het slapen gaan. Veel eten voordat je gaat slapen kan zure reflux veroorzaken en kan je wakker houden. Een lichte snack, als een toast, kan je helpen in slaap te blijven als je de neiging hebt om midden in de nacht wakker te worden door de honger.

4

Breng een pijnstillende zalf aan op je onderrug voordat je gaat slapen. Je kunt ze kopen bij sportwinkels of apotheken. Deze zalven kunnen een aangenaam gevoel van warmte en ontspanning in de spieren creëren.

5

Blijf niet lang in bed liggen. Langdurige bedrust kan spierstijfheid veroorzaken en rugpijn verlichten. Tenzij aanbevolen door uw arts, blijf niet langer dan 3 dagen in bed na een lichte rugblessure. Door wat lichaamsbeweging te doen, kan het lichaam op een natuurlijke manier genezen.

2

Probeer andere strategieën voor pijnverlichting. Als uw lage rugpijn niet verbetert, probeer dan andere strategieën om je pijn in de rug te verlichten De hele dag kan het helpen.

3

Ga naar een dokter. Acute rugpijn zou op zichzelf moeten verbeteren met geschikte zelfzorgtechnieken. Als de pijn in uw rug na 4 weken niet verbetert, moet u een arts raadplegen. Mogelijk hebt u een ernstiger probleem dat aanvullende behandeling vereist.

4

Herken de ernstige symptomen. Rugpijn komt vaak voor en treft ongeveer 84% van de volwassenen op een bepaald moment in hun leven. Bepaalde symptomen zijn echter tekenen van een ernstiger probleem. Als u een van de volgende symptomen ervaart, dient u onmiddellijk een arts te raadplegen: