Hoe rugpijn te voorkomen tijdens de zwangerschap

Houd een goede houding aan Omdat je zwaartepunt tijdens de zwangerschap naar voren schuift, kun je beginnen je spieren te spannen om te voorkomen dat je valt. Door een goede houding te hebben, kun je het zwaartepunt terugnemen en de spanning verminderen.

Rekt het onderste gedeelte van de rug uit. Ga in een kruipende positie en boog en afwisselend afwisselend uw rug. Houd elke positie een paar seconden vast, maar doe het voorzichtig en beweeg langzaam totdat je tien herhalingen doet. Dit wordt vaak de stretch "kat en koe" genoemd.

Schrijf je in voor een prenatale yogales. Naast rustgevende rugpijn, kan prenatale yoga de slaap verbeteren, stress verminderen en andere symptomen kalmeren, zoals misselijkheid en hoofdpijn. Je kunt ook de spieren versterken die je tijdens de bevalling zult gebruiken.

Zwem of doe prenatale oefeningen in het water. Behalve dat het een uitstekende oefening is, verlicht het de druk op de rug en de gewrichten. Dankzij het water dat uw gewicht ondersteunt, zal er druk worden uitgeoefend, zelfs wanneer u in het zwembad wandelt of zweeft.

Buig neer en sta op met je benen bij het oppakken van iets. Buig de taille niet of ga rechtop staan ​​en leun op de spieren van de rug. Vraag om hulp als je het nodig hebt.

Gebruik pijnmedicatie Raadpleeg uw arts voor meer informatie over de medicijnen die u veilig kunt gebruiken. Meestal kan u paracetamol (Tylenol) neemt tijdens de zwangerschap, maar niet aspirine of niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s), zoals ibuprofen of naproxen.

Raadpleeg een osteopaat of een chiropractor. Deze professionals kunnen de pijn die u in de rug voelt evalueren en u enkele therapeutische opties aanbieden of u doorverwijzen naar een andere gezondheidswerker die u kan helpen. Als je er een bezoekt, zorg dan dat je je specialiseert in zwangerschap en dat je over een jarenlange ervaring beschikt. U kunt contact opnemen met de plaatselijke vereniging voor chiropractie of osteopaten voor een aanbeveling.

Probeer acupunctuur. Zoek een gecertificeerde acupuncturist die ervaring heeft met het behandelen van zwangere vrouwen. Het is aangetoond dat acupunctuur de pijn in de onderrug kalm maakt bij zwangere vrouwen.

Zet op een warme pad of ice packs. Je kunt jezelf verlichten door afwisselend ijs en warmte af te wisselen.

Krijg een massage Vraag een geliefde om zachtjes over je rug te wrijven. U kunt ook de diensten van een getrainde massagetherapeut inhuren om een ​​prenatale massage te krijgen.

Ga naar therapie om met stress om te gaan. Vraag om een ​​verwijzing naar je arts, verloskundige, vrienden of religieuze leider om een ​​goede therapeut te vinden. Misschien moet u met sommige therapeuten praten voordat u een goede optie vindt. Vraag de potentiële therapeut naar je ervaring in het omgaan met het probleem dat je hebt en de gebieden waarin je ervaring hebt. U kunt zich ook op uw gemak voelen als u over uw zorgen of stress praat met een vertrouwd familielid of een vriend.

Gebruik een kussen om een ​​lendensteun te hebben tijdens het zitten. Het kan handig zijn om een ​​kussen op kantoor te hebben en een ander in de auto. Door uw voeten op een voetsteun te zetten, kunt u ook uw tegendruk kalmeren tijdens het zitten.

Slaap op uw zij met wat extra kussens. Buig een of beide knieën. Je moet de kussens op een strategische manier plaatsen om de pijn te verlichten. Gebruik een stevig kussen op je hoofd en leg een ander tussen je benen. Leg een klein kussen onder je buik om de druk van je rug en bekken te verzachten terwijl je slaapt. Sommige zwangere vrouwen voelen zich opgelucht bij het gebruik van hoofdkussens.