Hoe je je metabolisme te verhogen

Kies magere eiwitten. Het eten van een dieet dat rijk is aan dit soort eiwit, versnelt je stofwisseling omdat het langer duurt voordat je lichaam ze verteren. Selecteer magere eiwitten zoals die gevonden in kalkoen, vis, eieren, bonen en tofu.

Maak je favoriete eten pikanter. Voeg hele chili, schilfer of cayennepeper toe aan je recepten kan je metabolisme helpen versnellen. De effecten van het eten van gekruid voedsel zijn slechts tijdelijk, maar u kunt elke dag een beetje toevoegen aan een of meerdere maaltijden om continu de voordelen voor het metabolisme te benutten.

Voeg krachttraining toe aan uw trainingsroutine. Het uitnemen van spieren helpt uw ​​rustmetabolisme te versnellen. Een halve kilo spieren verbrandt zes calorieën per dag, terwijl dezelfde hoeveelheid vet slechts twee calorieën verbrandt. Dit lijkt niet veel, maar de hoeveelheid calorieën die je lichaam in rust verbrandt, zal na verloop van tijd toenemen. Spieren verbranden meer calorieën dan vet (73 calorieën meer per kilo per dag, om precies te zijn), dus hoe meer je hebt, hoe hoger je ruststofwisseling (TMR). Elke spiercel die je krijgt, zal zijn als een kleine fabriek die constant calorieën verbrandt, zelfs als je slaapt, en dat neemt toe als je oefent.

Zoek naar eenvoudige manieren om meer oefeningen te doen. Hoe meer je beweegt, hoe sneller je metabolisme zal zijn, dus zoek naar kleine kansen om dit te doen wanneer je je dagelijkse activiteiten uitvoert. U kunt bijvoorbeeld de trap oplopen in plaats van de lift te nemen, uw auto verder van de ingang van de winkel parkeren of met de fiets naar uw werk gaan in plaats van de auto.

Drink koffie. Het is aangetoond dat deze drank het metabolisme versnelt vanwege het cafeïnegehalte. Eén onderzoek toonde aan dat het drinken van koffie de stofwisselingssnelheid van personen met een normaal gewicht en obesitas aanzienlijk deed toenemen. Houd er rekening mee dat de metabole effecten van cafeïne gering zijn in vergelijking met andere maatregelen zoals lichaamsbeweging. Ook kan het overmatig gebruik ervan nervositeit, slapeloosheid en andere negatieve bijwerkingen veroorzaken.

Drink groene thee Het combineren van groene thee (zelfs cafeïnevrij) met voeding en lichaamsbeweging kan uw stofwisseling verbeteren. Een onderzoek toonde aan dat het combineren van het cafeïnevrije groene thee-extract met oefeningen drastischer resultaten opleverde dan wanneer ze alleen werden uitgevoerd. Denk aan het toevoegen van cafeïnevrij extract of het nemen van een of twee kopjes groene thee als aanvulling op uw dieet en lichaamsbeweging.

Eet een gezond en niet extreem dieet. De laatste beperken drastisch uw calorie-inname, die een negatief effect op uw metabolisme kan veroorzaken. Hoewel u bij deze voeding mogelijk een eerste gewichtsverlies ervaart, zullen ze op de lange termijn uw metabolisme vertragen en vaak ervoor zorgen dat u later meer gewicht krijgt. Extreme diëten kunnen ook leiden tot tekorten aan sommige voedingsstoffen omdat ze de verscheidenheid aan voedsel dat je eet beperken.

Bereken uw ruststofwisseling (TMR). Deze term wordt in het algemeen gebruikt als een equivalent van basaal metabolisme (BMR). Hoewel ze een beetje anders zijn, is het berekenen van beide voldoende om gewicht te verliezen. Wat deze vergelijkingen laten zien, is dat als je meer weegt, je TMR hoger zal zijn! Gebruik de Mifflin-St Jeor-vergelijking (die betrouwbaarder is dan de Harris-Benedict-vergelijking) om hem te berekenen. Daarnaast zijn er rekenmachines op internet die dit voor u kunnen doen: