Hoe om te gaan met honger

Honger is iets dat de meeste mensen op een bepaald moment van de dag voelen. Het is een normaal gevoel en een teken dat je meer energie aan je lichaam moet geven. U kunt zich meer hongerig voelen als u financiële problemen heeft, als u op dieet bent om af te vallen of als u voedsel niet op de juiste manier combineert. Net zoals de oorzaken van honger variëren, zo ook de methoden om met honger om te gaan.

Inhoud

Stappen

Methode 1omgaan met hongeraanvallen
Methode 2vermijd hongerig te zijn
Methode 3omgaan met armoede

Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Omgaan met hongeraanvallen

Titel afbeelding Cope With Hunger Step 1

Blijf gehydrateerd. Als u een groot glas water serveert en drinkt, kunt u uw onbedwingbare trek of honger beheersen. Om de hydratatie te behouden, moeten vrouwen 2,7 liter en mannen drinken, 3,7 liter vocht per dag.

Als je geen puur water wilt drinken, kun je een schijfje citroen of een takje munt toevoegen. Je kunt ook smaakstoffen aan het water toevoegen om het aantrekkelijker voor je te laten lijken.
Als alternatief kunt u seltzerwater, cafeïnevrije koffie of cafeïnevrije thee drinken. Deze drankjes zijn vochtinbrengend en worden als beschouwd "water" gedurende de dag
Vermijd koolzuurhoudende dranken, sappen, gezoete koffie en andere dranken die veel suiker bevatten. Deze zitten vol met suiker en kunnen ertoe leiden dat je aankomt door de grote hoeveelheid calorieën die ze bevatten.

Titel afbeelding Cope With Hunger Step 2

Leid jezelf. Veel mensen voelen zich meestal "honger" saai zijn. Dit kan ervoor zorgen dat je eet en onzin-snacks neemt, waardoor je veel calorieën kunt consumeren.

Door iets te doen om de geest in beslag te nemen, kun je jezelf afleiden en niet langer denken dat je honger hebt. Probeer je te concentreren op de activiteiten waardoor je je productief of mentaal bezig voelt.

Doe iets om actief te blijven! Ga erop uit om wat lichaamsbeweging te beoefenen, zoals een sport of een snelle wandeling. Oefening is een uitstekende manier om honger te verminderen.

Bel een vriend met wie je al lang niet hebt gepraat of neem de tijd om iets leuks met je familie te doen.

Lees een boek of tijdschrift of probeer je te concentreren om wat werk bij te houden.

In veel culturen en religies wordt een bepaald soort vasten gedurende verschillende perioden uitgevoerd. Het kan moeilijk zijn om met honger om te gaan, vooral tijdens deze vasten. Als je vast zit, kan een manier om jezelf af te leiden zijn om te bidden of te mediteren.

Titel afbeelding Cope With Hunger Step 3

Kies de smaken van mint. Sommige studies hebben aangetoond dat de smaak van pepermunt de totale honger overdag kan verminderen. Enkele goede opties zijn tanden poetsen of een snoepje of suikervrije kauwgom met muntsmaak eten.

Poets je tanden direct na elke maaltijd of snack (als je iets zuurs hebt gegeten, wacht dan 30 minuten om het tandglazuur niet te beschadigen). De intense muntsmaak van de tandpasta stuurt het signaal naar de hersenen dat je vol zit. Bovendien smaken de meeste voedingsmiddelen niet zo goed na het tandenpoetsen.

Een andere optie is om een kauwgom of een harde snoep zonder suiker te eten. De actie van kauwen of zuigen, in aanvulling op de smaak, helpt je om de honger tussen de maaltijden te beheersen.

Titel afbeelding Cope With Hunger Step 4

Identificeer de tekenen van honger in je lichaam. Je hebt misschien vaak honger, maar in werkelijkheid heb je een andere emotie. Stress, verveling, woede of zelfs blijdschap kan een gevoel van honger veroorzaken.

Houd bij hoe je je voelt voor en na het eten om te leren tekenen van honger te herkennen. Misschien voel je je maag grommen, voel je een gevoel van leegte, of heb je last van honger.

Leer alleen te eten als je honger hebt, niet als een reactie op andere emoties. Als u geen echt hongergevoel heeft, hoeft u misschien niet te eten.

Zorg ervoor dat je stopt met eten als je je vol voelt, maar voordat je te vol zit. Door langzaam te eten, laat je het lichaam signalen naar de hersenen sturen dat het tevreden is. Probeer het voedsel langzaam te kauwen, laat het bestek zakken na het nemen van elke hap en zet de tv of andere afleidingen uit om niet zonder zin te eten.

Methode 2
Vermijd hongerig te zijn

Titel afbeelding Cope With Hunger Step 5

Vermijd maaltijden overslaan. U kunt op dieet zijn, maar u moet toch vaak eten om een gezond metabolisme te behouden en de algehele gezondheid te behouden. Veel experts in diëten en persoonlijke training raden aan om maaltijden niet over te slaan tijdens een dieet.

Je moet minstens drie maaltijden en twee snacks per dag eten. Het zou nog beter zijn als je vijf of zes kleine maaltijden per dag zou eten om het metabolisme te stimuleren en op een gegeven moment niet te hongerig te zijn.
Het is belangrijk dat u overdag maaltijden afsnijdt. Probeer niet meer dan vier uur door te brengen zonder te eten. Op deze manier blijven de bloedsuikerspiegel en hormonen stabieler en heb je minder kans op hongergevoelens.
Als uw bloedsuikerspiegel te laag wordt door niet te eten, kunt u onbedwingbare trek hebben en een intens verlangen om te eten, waardoor het moeilijk kan zijn om het dieet te volgen.

Titel afbeelding Cope With Hunger Step 6

Eet voedingsmiddelen met veel vezels en eiwitten. Het is aangetoond dat eiwitten en vezels je helpen om je meer tevreden te voelen met minder voedsel en langer.

Eiwit en vezels hebben meer tijd nodig om te verteren dan andere voedingsmiddelen (zoals geraffineerde koolhydraten). Daarom helpen ze je om enkele uren na het eten tevreden te blijven. Probeer een reep of shake te eten die minstens 20 mg proteïne bevat.

Als je meer wilt eten, combineer dan sommige voedingsmiddelen met een eiwitbasis met andere voedingsmiddelen die veel vezels bevatten. Bijvoorbeeld: wat havermout met noten en gedroogde vruchten, een Griekse yoghurt met frambozen, een groentesoep met bonen of een salade met gegrilde kip.

Titel afbeelding Cope With Hunger Step 7

Eet voedingsmiddelen die u helpen energie te besparen. Er zijn sommige voedingsmiddelen die je helpen langer vol te voelen. In het algemeen helpen hele voedingsmiddelen of producten die minder worden verwerkt u langer vol te blijven.

Bewerkte voedingsmiddelen worden snel verteerd en je kunt je hongeriger voelen dan met onbewerkt heel voedsel.

Snoepjes, chips en andere voedingsmiddelen die veel suiker en vet bevatten, maar weinig voedingsstoffen, zullen je hongerig maken voor minder bewerkte voedingsmiddelen.

Probeer dat het grootste deel van wat je eet, heel voedsel is en niet wordt verwerkt, zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.

Titel afbeelding Cope With Hunger Step 8

Oefening vaak. Sommige oefeningen, zoals Intervaltraining met hoge intensiteit, Ze kunnen de eetlust wegnemen. Bovendien hebben sommige onderzoeken aangetoond dat frequente lichaamsbeweging de hersenen helpt om betere beslissingen te nemen gedurende de dag of week.

Wanneer u te maken krijgt met de verleiding van voedsel, hongergebrek of hunkeren naar emoties, zal frequente lichaamsbeweging u helpen om de uitvoerende functie van de hersenen te versterken.

Cardiovasculaire oefening is uitstekend, maar sommige anderen, zoals yoga, kunnen ook helpen omgaan met de problemen met hunkeren naar emoties.

Probeer 150 minuten matige aerobics of 75 minuten intensieve training per week plus 40 minuten krachttraining.

Titel afbeelding Cope With Hunger Step 9

Eet bewust Eten met bewustwording kan je helpen gemakkelijker met honger om te gaan, je aandacht op voedsel te vestigen en kan je helpen om de algehele tevredenheid die je krijgt met maaltijden te vergroten.

Neem je tijd om te eten. Als je heel snel eet, eet je misschien te veel en heb je het gevoel dat je nog meer wilt eten. Dit komt omdat je de hersenen niet genoeg tijd hebt gegeven om van de maaltijd te genieten.

Tracht jezelf te concentreren op het eten. Welke smaken voel je? Welke texturen? Hoe ziet het eruit? Door de hersenen te dwingen zich op voedsel te concentreren, is het misschien gemakkelijker om iets minder te eten en bent u tevreden met minder voedsel.

Methode 3
Omgaan met armoede

Titel afbeelding Cope With Hunger Step 10

Zoek naar goedkope voedingsmiddelen die je opvullen. Voedingsmiddelen die veel vezels en eiwitten bevatten, zullen je vullen en zijn meestal erg goedkoop.

Rijst en andere volle granen zijn erg zuinig en zullen je langer vol houden.
Ingeblikte of gedroogde bonen zijn enkele zeer gezonde bronnen van vezels en eiwitten. Vaak kosten droog, in zakken of ingeblikte bonen minder dan een dollar in de supermarkt.
Soms, wanneer je een groter budget voor voedsel hebt, koop deze voedingsmiddelen of kook ze van tevoren en bevries ze.
Als u een beperkt budget hebt, zijn goedkopere stukken vlees, zoals kippendijen, delen met bot en huid, en de hardere delen van het vlees uitstekende alternatieven.

Titel afbeelding Cope With Hunger Step 11

Probeer te winkelen bij discountwinkels, etnische markten en boerenmarkten. Over het algemeen zult u op deze plaatsen betere prijzen vinden waarmee u een laag budget kunt rekken.

Indiase en Mexicaanse gerechten bevatten meestal een aantal ingrediënten, zoals rijst en bonen. Je kunt deze nog meer economische voedingsmiddelen vinden op de etnische markten.

U kunt bevroren en ingeblikt voedsel tegen zeer lage prijzen in supermarkten met kortingen vinden.

Het kan moeilijk zijn om verse producten te vinden als je een laag budget hebt. Bezoek aan het einde van de dag een boerenmarkt. Het zal voor u gemakkelijker zijn om enkele koopjes van verse producten te vinden net voordat de markt sluit, omdat verkopers proberen het overschot kwijt te raken.

Titel afbeelding Cope With Hunger Step 12

Zoek naar noodhulpprogramma`s. Deze programma`s kunnen u onmiddellijke ondersteuning bieden in tijden van voedseltekorten en langdurige hulp.

In de Verenigde Staten biedt de overheid een programma aan met de naam: Emergency Food Assistance Program (TEFAP, voor het acroniem in het Engels). Neem onmiddellijk contact op met het staatsbureau voor hulp.

De vereisten om van de hulpprogramma`s te genieten, zijn afhankelijk van de staat waarin u zich bevindt. Neem contact op met de sociale dienst in uw land om te weten te komen of uw gezin van deze diensten kan genieten.

Neem contact op met de plaatselijke voedselbank. U krijgt misschien maar één keer een nooddonatie om u te helpen omgaan met een voedselcrisis.

waarschuwingen

Stop niet met eten om af te vallen. Deze methode is schadelijk voor het lichaam en kan zeer gevaarlijk zijn.
Niet snel als u diabetes heeft, omdat er gevaarlijke veranderingen in uw bloedsuikerspiegel kunnen optreden.
Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, ouderen, kinderen en zieken moeten vasten vermijden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant