Hoe je onbedwingbare trek in de nacht kunt stoppen

Hunkeren naar eten kan erger worden door echte honger. Als dit uw geval is, kan het eten van gezonde snacks of een gezond diner dat vult, u helpen om ze te weerstaan. Andere keren willen we gewoon eten voor het plezier om het te doen. In deze gevallen richt je je op inslapen, afgeleid of getraind om de situaties te weerstaan ​​die dit verlangen veroorzaken. In veel gevallen zijn beide factoren aanwezig en kunt u maatregelen nemen om ze op twee fronten te bestrijden.

stappen

Deel 1

2

Neem vezels in uw dieet op. Voedingsvezels vergen veel tijd en hebben weinig calorieën per volume-eenheid. Het eten van veel fruit en groenten kan je langer vol houden zonder je gezonde voeding in gevaar te brengen. Granen met veel vezels en weinig suiker zijn ook een goede optie.

3

Verminder suikers en eenvoudige koolhydraten. Voedingsmiddelen met veel suikers zorgen ervoor dat je niveaus plotseling in het bloed stijgen en vallen dan ook plotseling. Deze herfst kan je moe en hongerig maken, waardoor je onbedwingbare trek hebt of ze moeilijker te weerstaan. De eenvoudige koolhydraten in witte rijst, brood en pasta, en in de meeste pizzabodems, worden na inname snel afgebroken tot suikers en hebben een vergelijkbaar effect.

4

Overweeg om gedurende de dag kleine maaltijden te eten. Als je niet kunt stoppen met je verlangens, maak dan plannen volgens hen. Verminder de grootte van uw lunch en diner. Voeg ook gezonde snacks tussen de maaltijden en na het avondeten toe om een ​​balans te vinden. Sommige mensen eten maximaal zes kleine maaltijden per dag, waardoor het moeilijk wordt om de honger over te nemen en de oorzaak zijn van slechte beslissingen.

Deel 2

2

Schrijf een hunkeren dagboek. Als je er een voelt, noteer dan wat je wilt eten en de reden dat het heeft veroorzaakt. Als je niet zeker weet wat de oorzaak is van het verlangen, schrijf dan of je een bepaald voedsel rook, of wat je humeur is en of je gestrest of moe bent. Nadat je een paar onbedwingbare trekjes hebt ervaren, kun je een patroon gaan opmerken. Dit helpt je de situaties te herkennen die je verleiden en je alert te houden om ze te vermijden en ermee om te gaan.

3

Train met de triggers. Als je weet welke factoren eetbuien veroorzaken, wees dan voorbereid om ze van tevoren onder ogen te zien. Herhaal wat je zult doen om niet toe te geven en stel je voor om naar de zijkant van het eten te gaan zonder het te eten of naar bed te gaan zonder te stoppen in de keuken. Door dit proces van te voren te visualiseren, kan uw wilskracht toenemen als het tijd is om daadwerkelijk voedsel te weigeren.

4

Verwijder ongezond voedsel uit uw bereik. Maak ongezond voedsel, vooral snacks die je `s nachts aantrekken, moeilijk te verkrijgen. Als je ze niet helemaal uit huis kunt krijgen, houd ze dan tenminste uit je kamer. Bewaar ze in een moeilijk bereikbare ruimte, in een kamer aan de andere kant van het huis, of op een onaangenaam koude locatie die u `s nachts niet wilt bezoeken.

Deel 3

2

Heb gezonde snacks bij de hand. Als je echt trek in je honger hebt, neem dan een bordje mee met een gezonde keuze aan eten in je kamer. Een stuk volkoren brood, een kleine appel, vier of vijf gedroogde vruchten zonder zout, een paar dwergtomaten of een klein vierkant van pure chocolade zijn voorbeelden van kleine hapjes die je kunt eten in plaats van naar de keuken te gaan.

3

Kauwgom kauwen zonder suiker. Houd een pakje suikervrije kauwgum in de buurt en kauw het totdat de trek komt. Dit zal ze waarschijnlijk niet elimineren, maar het kan hun normale intensiteit verminderen.

4

Gebruik een tandpasta of gearomatiseerde mondwater. Wanneer u `s nachts wakker wordt, stapt u uit bed en poetst u uw tanden met een intens smakende pasta of gebruikt u mondwater. De smaak kan je helpen om te gaan met het hunkeren en het gevoel van het hebben van "schone tanden" zal een beetje de wens wegnemen om meteen te eten.

5

Denk aan iets walgelijks. Als je gevoelig bent voor beelden of onplezierige gedachten, schaam je dan genoeg om niet te eten. Dit is niet de meest aangename manier om met een verlangen om te gaan, maar het werkt voor sommige mensen.

6

Zoek een activiteit die je afleidt. Als het verlangen meer dan 10 minuten aanhoudt en geen tekenen van verlaten vertoont, leid jezelf dan af. Elke activiteit die je bezig houdt helpt, van het doen van huishoudelijke klusjes tot het nemen van de hond voor een wandeling of het lezen van een boek. Vermijd diegenen die je naar de keuken brengen of in de buurt van plaatsen waar je voedsel kunt kopen.