Hoe goed te eten

Sla maaltijden niet over. Je moet beslist ontbijten, omdat dit je metabolisme vroeg in de ochtend activeert (omdat het `s nachts vertraagt ​​omdat je een tijdje niets eet). Je moet er ook voor zorgen dat je regelmatig eet, zodat je lichaam overdag alle energie heeft die het nodig heeft.

Verspil geen drinkende dranken met calorieën. Het is een goed idee om waar mogelijk water of calorie-vrije dranken zoals thee of zwarte koffie te drinken. Suikerhoudende dranken en sappen kunnen honderden calorieën bevatten en je niet voller voelen. In feite helpt het verbruik je helemaal niet, alleen doof je dorst en voeg je calorieën toe aan je meter.

Eet minder verzadigd vet en lege calorieën. Verminder in het algemeen de hoeveelheid verzadigd vet en transvet in uw dieet. Ze zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals chips, margarine en in veel diepvries- of doosvoeding. U wilt ook voedingsmiddelen met lege calorieën elimineren, of voedingsmiddelen met calorieën, maar u geen evenredige hoeveelheid voedingsstoffen geven (zoals wit brood, chips en snoep). Beide kunnen ertoe leiden dat u aankomt of de hoeveelheid gezond voedsel dat u eet minimaliseert.

Eet meer voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Probeer je te concentreren op de voedingsmiddelen die je lichaam veel essentiële voedingsstoffen geven. Dit zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen. Je kunt citrusfruit, donkergroene groenten zoals boerenkool en spinazie, granen zoals rijst en quinoa, magere eiwitten zoals linzen en kip en calciumrijke zuivelproducten zoals kaas proberen. vetarm huisje.

Eet porties van de juiste maat. Vergeet niet dat je maag de maat van je vuist heeft. Verwacht niet dat het 10 keer zoveel voedsel zal bevatten zonder negatieve gevolgen te hebben. Veel mensen realiseren zich niet dat hun maag uitgerekt is als ze eraan wennen veel te eten. Als u slechts kleine hoeveelheden voedsel eet, zal uw maag niet te veel rekken. Met een kleinere maag hoef je niet zo veel te eten om je vol te voelen.

Let op je calorie-inname. Calorieën zijn de brandstof van je lichaam. Als je te veel eet, zal je lichaam een ​​beetje als reserve sparen en dat maakt ons dik. Probeer uw dagelijkse calorieën bij te houden om ervoor te zorgen dat u de limiet die nodig is om uw gewicht te houden niet overschrijdt. Als je te veel eet, of als je wilt afvallen, snijd je de dagelijkse calorie-inname tot een redelijke hoeveelheid en vult deze aan met beweging.

Neem elke dag veel water. Het is erg belangrijk Je denkt misschien dat je honger hebt, terwijl je in werkelijkheid alleen maar dorst hebt. Het helpt ook de lever en de nieren. Probeer een schijfje citroen, limoen of sinaasappel in het water te leggen om het een betere smaak te geven - en plakjes komkommer voor een knapperiger smaak!

Beloon jezelf met kleine dingen. Je kunt jezelf belonen met rijk voedsel zonder cake of koekjes te hoeven eten. Er zijn veel gezonde alternatieven die net zo goed zijn. Probeer magere Griekse yoghurtijs als alternatief voor ijs. Aardbeien zijn een goed alternatief voor snoep. Een boterham met pindakaas en banaan is een goede vervanger voor desserts.

Bewaar je kansen om zoete dingen te eten. Je weet dat je ooit iets zoets moet eten: de verjaardagstaart van je buren, het kerstdessert bij je oma, de chocolaatjes die je vriendje je heeft gebracht, of de koekjes die je kinderen hebben gemaakt. En natuurlijk wil iedereen van tijd tot tijd toegeven aan verleiding. De sleutel is om je toe te staan ​​om alleen bij speciale gelegenheden zoete dingen te eten. Het is een vergissing regelmatig zoete dingen te eten, want als die momenten komen dat je iets zoets moet eten, dan ben je al over de schreef gegaan.

Fantaseer niet over eten. Heb je ooit televisie gekeken en meer gewild? Het is vanwege al die advertenties die je laten kwijlen met perfect voorbereide maaltijden. Kijk niet naar die advertenties, want ze doen niets anders dan je aan het eten laten denken. Fantaseer niet eens in je vrije tijd over hoe cool het zou zijn om een ​​hele kegel ijs te verslinden, of dat soort dingen. Haal het gewoon uit je hoofd en denk aan iets anders. Dit helpt je om te stoppen met hunkeren naar die dingen.