Hoe weet je wanneer je honger hebt (en vermijd eten als je dat niet bent)

Het begrijpen van het verschil tussen fysieke en emotionele honger kan moeilijk zijn. Dit is vooral van toepassing als je niet echt bekend bent met de ware signalen van je lichaam als je honger hebt. Over het algemeen wordt fysieke honger geleidelijk gevoeld, je kunt wachten en stoppen als je eenmaal een maaltijd hebt gegeten. We eten echter vaak ook als we geen fysieke honger hebben. Dit verwijst naar emotionele honger of honger die wordt gegenereerd als reactie op een emotionele toestand. Stress, verveling, angst, geluk of depressie kunnen leiden tot emotionele honger. Honger begrijpen en hoe het je lichaam beïnvloedt, kan je helpen te bepalen wanneer het gepast is om te eten of, integendeel, je moet emotionele problemen aanpakken. Sommige tips en trucs kunnen u uw lichaam, uw niveaus van honger en het wegblijven van hunkeren doen begrijpen als het geen tijd is om te eten.

stappen

Methode 1

2

Voer de appeltest uit. Dit is een eenvoudige test waarmee je kunt bepalen of je fysieke of emotionele honger hebt. Over het algemeen is emotionele honger een verlangen naar of verlangen naar een zeer specifieke groep voedingsmiddelen (zoals koolhydraten) of specifiek voedsel (zoals chocoladetaart). Je kunt fysieke honger stillen met een breed scala aan voedsel.

3

Neem even de tijd om te "scannen". Neem een ​​minuut of twee voordat u iets eet of eet. Als je dat doet, krijg je aanwijzingen over je niveau van honger en je verlangen om te eten. Denk aan:

Methode 2

2

Wacht ongeveer 10 of 15 minuten. Emotionele honger kan plotseling worden gewekt en verdwijnt ook sneller in vergelijking met fysieke honger. Als u zich ongeveer 10 of 15 minuten van de situatie onthoudt, zult u zich realiseren dat uw verlangen of verlangen om te eten afneemt of gemakkelijker te controleren is.

3

Maak je keuken schoon Het hebben van een pantry of koelkast vol met voedsel dat verleidelijk en ongezond is, kan uw emotionele honger gemakkelijker maken te bevredigen. Als je weet dat je meestal koekjes of friet eet als je je verveelt of gestresst bent, zal het niet hebben van deze snacks op dat moment ervoor zorgen dat ze de tijden die je eet verlagen als je niet echt honger hebt.

4

Ga weg. Soms is het moeilijker om ze niet te consumeren als je in dezelfde kamer bent met je favoriete voedsel of met voedsel dat je hunkert. Als u ergens in uw huis of kantoor bent waar u wilt eten, verlaat u die plaats. Geef jezelf tijd en ruimte om je geest vrij te maken van begeerten.

5

Schrijf een lijst met activiteiten die u kunt doen in plaats van eten. Het opschrijven van ideeën die u kunnen helpen niet na te denken over uw hunkeren of verlangen om te eten, kan u helpen uw emotionele honger onder controle te houden. Noteer een lijst met activiteiten waarvan u geniet of die u genoeg afleiden zodat u niet aan eten denkt. Deze ideeën kunnen zijn:

6

Eet een klein deel van het voedsel dat je wilt. Soms zijn onbedwingbare trek of de wens om te eten ongelooflijk overweldigend. Wanneer je jezelf probeert af te leiden of af te wachten tot de gril verdwijnt, voelt het nog steeds behoorlijk intens. Sommige deskundigen raden aan om een ​​klein gedeelte van het voedsel dat u hunkert te consumeren.

Methode 3

2

Ga naar een geregistreerde diëtist of een therapeut. Deze gezondheidswerkers helpen je om je emotionele honger onder controle te houden. Als u problemen ondervindt bij het controleren of als het een risico vormt voor uw gezondheid, maak dan een afspraak met een geregistreerde diëtist of een gedragstherapeut.

3

Zoek een ondersteuningsgroep. Ongeacht welk gezondheidsdoel u ook hebt, het hebben van een steungroep is de sleutel tot succes op lange termijn. Dit geldt vooral als het gaat om emotionele honger. Als u een steungroep hebt wanneer u zich ontmoedigd of gestrest voelt, voelt u zich meer opgelucht zonder te hoeven eten.