Hoe te voorkomen dat je snel honger hebt

Het beheersen van honger kan een nuttige vaardigheid zijn. De hele tijd honger hebben kan frustrerend zijn en het moeilijk maken voor je om je gewicht te behouden of je aan een dieetplan te houden. Vaak is `honger` vaak een uiting van verveling, eerder dan een fysieke behoefte. Als je maag echter gromt en je hebt echt honger, zijn er enkele dingen die je kunt doen om de honger snel te verminderen.

Inhoud

Stappen

Deel 1honger snel
Deel 2houd de honger de rest van de dag onder controle

stappen

Deel 1
Honger snel

Titel afbeelding Stop Being Hungry Quickly Step 1

Doe een zelfonderzoek. Wanneer je honger hebt of een verlangen hebt om te eten, neem dan een pauze voor een paar minuten en doe een snel zelfonderzoek. Dit zal je helpen bepalen wat de beste actie voor je gevoel is.

Vaak hebben we honger, terwijl we in werkelijkheid geen fysieke honger hebben. We kunnen ons vervelen, dorst hebben, overstuur zijn, gestresst zijn of gewoon een lekker hapje willen eten. Omdat er verschillende redenen zijn, los van de echte fysieke honger die je kan leiden tot eten, kan een snelle zelfonderzoek nuttig zijn.
Denk even na: is mijn maag grommend? Voelt mijn maag leeg? Wanneer was mijn laatste maaltijd of tussendoortje? Voel ik gestrest, angstig of overstuur? Verveel ik me? Door jezelf deze vragen te stellen, kun je bepalen of je echt honger hebt of niet.
Als je fysiek honger hebt, een geplande snack hebt of wacht tot je volgende maaltijd. Je kunt ook een aantal trucs toepassen om honger te onderdrukken.
Als je niet echt honger hebt, zoek dan een andere activiteit om je af te leiden tot je begeerte of verlangen om bladeren te eten.

Titel afbeelding Stop Being Hungry Quickly Step 2

Drink water of thee. Vaak hebben mensen honger en willen ze snacken of eten, maar in werkelijkheid hebben ze alleen maar dorst. De tekenen van dorst en honger lijken op elkaar en zijn gemakkelijk te verwarren.

Water kan je maag vullen, waardoor je honger kunt stillen. Het helpt de maag te vullen en stuurt signalen naar de hersenen dat je vol zit.

Drink twee volle glazen als je maag gromt of overweegt een fles water bij je te dragen, zodat je de hele dag door slokjes kunt drinken. Dit voorkomt ook uitdroging gedurende de dag.

Warm of heet water kan ervoor zorgen dat u zich nog meer tevreden voelt dan alleen water. De smaak en warmte bootsen een maaltijd na. Warme koffie of thee zijn goede opties. Als u echter uw gewicht wilt beheersen, houd u dan aan suikervrije opties.

Titel afbeelding Stop Being Hungry Quickly Step 3

Poets je tanden Tandenpoetsen is een zeer snelle manier om uw eetlust binnen enkele seconden te beteugelen. Je zult veel minder snel een snack eten als je net je tanden hebt gepoetst.

De tandpasta zorgt voor een intense smaak die onmiddellijk kan helpen bij het verminderen van hunkeren. Bovendien smaken de meeste voedingsmiddelen niet zo goed direct na het tandenpoetsen.

Probeer een tandenborstel mee te laten reizen als je honger hebt tijdens een lange dag buitenshuis.

Titel afbeelding Stop Being Hungry Quickly Step 4

Zoek een interessante activiteit. Besteed aandacht aan de symptomen van honger. Als je denkt dat je honger hebt maar geen typische hongergevoel ervaart, kun je om andere redenen naar voedsel snakken.

Eet door verveling Het is heel gewoon. Verander van gedachten door deel te nemen aan een andere activiteit. Dit kan je hersenen en geest een tijdje helpen afleiden en toestaan dat de hunkering gebeurt.

Maak een korte wandeling, praat met een vriend, lees een goed boek, doe een beetje huishoudelijk werk of surf op internet. Eén studie wijst zelfs op minder trek in deelnemers die tetris speelden.

Titel afbeelding Stop Being Hungry Quickly Step 5

Kauwgom kauwen of op pepermuntjes zuigen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat kauwgom kauwen of een pepermunttablet opzuigen het hongergevoel onmiddellijk vermindert.

Het gevoel van kauwen of zuigen in combinatie met een smaak vertelt je hersenen dat je tevreden bent en je denkt dat dat de reden is waarom deze truc zo goed werkt.

Blijf bij kauwgom en pepermuntjes zonder suiker. Deze hebben over het algemeen maar heel weinig calorieën en zijn een geschikte methode om het hongergevoel te stoppen wanneer je een dieet volgt.

Deel 2
Houd de honger de rest van de dag onder controle

Titel afbeelding Stop Being Hungry Quickly Step 6

Ontbijten. Hoewel er verschillende trucjes zijn om de honger in een oogwenk te beheersen, is aangetoond dat het dagelijks ontbijten je hongergevoel vermindert gedurende de dag.

Bij het overslaan van het ontbijt kan je je de hele dag veel hongeriger voelen. Bovendien zijn degenen die het ontbijt overgeslagen uiteindelijk tijdens een studie meer calorieën aan het eten. Mensen die routinematig het ontbijt overslaan, kunnen hun insulinerespons verhogen, wat de gewichtstoename bevordert.
Een onderzoek toont aan dat het eten van een ontbijt dat vetten, eiwitten en koolhydraten bevat, de hele dag honger vermindert.
Enkele voorbeelden van ontbijt dat hongergevoel voorkomt zijn roerei met magere kaas en volkoren toast, volkoren wafel met pindakaas en fruit of havermout met noten en gedroogd fruit.

Titel afbeelding Stop Being Hungry Quickly Step 7

Eet voldoende eiwitten. Eiwitten zijn betrokken bij veel belangrijke rollen in het lichaam. Maar iets bijzonders aan eiwitten is dat ze je helpen langer vol te voelen in vergelijking met andere voedingsstoffen. Het eten van eiwitten vermindert ook uw verlangen naar suikerachtig of vetrijk voedsel.

Kies mager eiwitbronnen (vooral als je voor je gewicht zorgt) bij elke maaltijd en snack. Dit zal helpen ervoor te zorgen dat je een voldoende hoeveelheid eet, maar het zal je ook die flinke stoot geven die je nodig hebt gedurende de dag.

Lean protein-opties omvatten zeevruchten, gevogelte, mager rundvlees, varkensvlees, vetarme zuivelproducten, peulvruchten en tofu.

Zorg ervoor dat je binnen 30 minuten na het sporten eiwitten eet die eiwitten bevatten. Eiwitten helpen uw spieren energie te absorberen en te groeien.

Titel afbeelding Stop Being Hungry Quickly Step 8

Kies voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte. Er is een verscheidenheid aan onderzoeken geweest die hebben aangetoond dat mensen zich meer tevreden en verzadigd voelen met een rijker vezelrijk dieet dan degenen die een vezelarm dieet volgen.

Er zijn verschillende mechanismen ontworpen om bij te dragen aan het substantiële effect van vezels. Een daarvan is dat vezelachtig voedsel vereist dat je meer kauwt, waardoor je snelheid van inname kan worden vertraagd en je je tevredener kunt voelen. De vezel is ook omvangrijk en kan je lichamelijk voller voelen.

Groenten, fruit en volle granen zitten vol met vezels. Deze voedingsmiddelen zullen u normaal gesproken langer dan anderen vullen.

Salades of groentesoepen zijn vooral effectief, omdat ze goede hoeveelheden vezels en weinig calorieën bevatten.

Fiber helpt je ook om je bloedsuikerspiegel te reguleren, wat je hongergevoel kan beheersen.

Titel afbeelding Stop Being Hungry Quickly Step 9

Bevredig je verlangens op een gezonde manier. Er zullen vele momenten zijn waarop je je fysiek niet hongerig voelt, maar je zult wel snakken naar een hapje of een traktatie. Soms is het bevredigend om aan je verlangens te voldoen, vooral als je ervoor kiest ze op een gezonde manier tevreden te stellen.

Er is een verscheidenheid aan gezonde alternatieven voor typische trek in zoet, zout of knapperig voedsel. Maak een slimme beslissing als je op zoek bent naar een snack.

Eet fruit om een zoetekauw te krijgen. Een appel of een sinaasappel bevat vezels en vitamines, samen met een beetje suiker om je zoete hunkeren naar te stillen.

Kies voor een klein deel gezouten noten als je hunkert naar een zoute en knapperige snack.

Eet rauwe groenten met salsa of kikkererwtenpasta om te voldoen aan een verlangen naar iets lekkers en knapperig.

Titel afbeelding Stop Being Hungry Quickly Step 10

Sla maaltijden niet over. Als u honger wilt houden, is het belangrijk om de hele dag door regelmatig te eten. Als u maaltijden overslaat of te veel tijd doorbrengt zonder tussendoor te eten, krijgt u een intenser hongergevoel.

Om resultaten op lange termijn te krijgen, vindt u een maaltijdschema dat voor u werkt. Sommige mensen hebben minder honger als ze 3 maaltijden per dag plannen. Anderen hebben sneller honger. Deze mensen eten liever 5 tot 6 maaltijden per dag.

Als u meer dan 4 tot 5 uur tussen de maaltijden doorbrengt, moet u misschien een snack plannen. Dit zal je helpen honger en verlangen tussen maaltijden te beheersen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant