Hoe om gewicht te verliezen door langzaam te eten

Recent onderzoek heeft aangetoond dat het tijd kost voor je hersenen om te beseffen dat je geen honger meer hebt. Als je je eten snel verslinden, de hersenen niet in slaagt om het verbruik te registreren en je kunt er zeker van zijn dat u eet meer dan je lichaam echt nodig heeft om uw honger te stillen. De wetenschap heeft dat kunnen verifiëren door langzamer te eten, je eet minder en helpt je meer gewicht te verliezen.

stappen

Methode 1

2

Wacht niet om te eten. Het is bijna onmogelijk om jezelf te dwingen langzamer te eten dan je gewoonlijk doet als je doodgaat van de honger. Probeer vele keren per dag kleine maaltijden te eten als uw schema dit toelaat. Eet ze in slow motion. Hiermee wordt voorkomen dat honger uw pogingen om langzamer te eten saboteert.

3

Ga door met het tellen van alle calorieën die je eet. Ze doen er nog steeds toe, zelfs als je de manier verandert waarop je eet. Denk niet dat het stuk taart vol met chocolade dat je net hebt gegeten minder calorieën bevat, alleen maar omdat je het langzamer hebt gegeten.

4

Kies voedingsmiddelen met een hoog niveau van water, lucht en vezels. Omdat vol gevoel je doel is, neem je maaltijden op in je dieetplan die je honger snel kunnen stillen. Vezelrijk voedsel is hier perfect voor.

5

Zorg ervoor dat je je snacks verstandig kiest. Verfrissingen zijn erg belangrijk om voldoende essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen om je lichaam gezond te houden. Leer het grootste deel van het junkfood dat je eet op te geven, en indien mogelijk, alles. Junkfood zit vol met onnodige calorieën die weinig voedingswaarde bieden.

Methode 2

2

Neem je tijd in elke fase van het voedselproces. Probeer elke stap van dit proces langzaam uit te voeren.

3

Na je eerste hap laat je je keukengerei zakken of plaats je het eten weer op de plaat.

4

Plaats alleen kleine stukjes voedsel in je keukengerei en neem kleine hapjes. Neem de tijd bij elke hap om langzaam je servet op te heffen en je mond schoon te maken.

5

Kauw langzaam en probeer op je voedsel te kauwen zodat er nog heel kleine stukjes over zijn voordat je het doorslikt. Het is alleen maar om je voedsel zo lang mogelijk te verlengen.

6

Voeg je drankje toe aan je snack. Bereik uw glas in slow motion na elke hap die u slikt en neem kleine slokjes.

7

Neem de tijd om van uw eten te genieten. Focus op de textuur, het aroma en de smaak van elke beet. Probeer iets aangenaams te maken, een prettige ervaring,

Methode 3

2

Zoek naar een tijdschrift als u problemen ondervindt met het verlengen van uw maaltijd. Kijk een of twee pagina`s tussen elke beet.

3

Probeer kruiswoordpuzzels te maken. Probeer een lijn of twee te vullen tussen elke beet.

4

Zet wat ontspannende muziek op de achtergrond om je te helpen met je tactieken om de tijd in je eten te verlengen. Houd het in een zeer laag volume of je zult je realiseren dat muziek een heel ander effect op je creëert.

5

Weinig licht Dit zal helpen een sfeer van kalmte en kalmte te creëren die u zal helpen kalmeren.