Hoe vet te verbranden

Soms voelen we dat het heel gemakkelijk is om lichaamsvet te krijgen, maar het is erg moeilijk om het te elimineren. Misschien oefen en beperk je je calorie-inname, maar toch blijft het vet achter. Als dit je is overkomen, houd er dan rekening mee dat er gezonde opties zijn waarmee je effectief vet kunt verbranden. Niets garandeert dat het vet zomaar verdwijnt (zoals beloofd door veel diëten, pillen en oefeningen), maar u kunt uw gezondheid en uw uiterlijk verbeteren als u uw lichaam in uw voordeel en tegen overtollig vet laat werken .

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Pas je eetgewoonten aan

Verminder calorieën beetje bij beetje. Als u onmiddellijk een caloriearm dieet volgt, zal dit uw lichaam verrassen. Als je het opeens doet, raakt je lichaam gedesoriënteerd en klampt het zich vast aan de vetreserves als een graadmeter voor bescherming. Verminder in plaats daarvan de calorieën beetje bij beetje, zodat je lichaam geleidelijk aan het dieet aanneemt.

Stel een redelijke hoeveelheid dagelijkse calorieën in die u beetje bij beetje kunt verminderen. Je zou 1200 of 2200 calorieën kunnen verminderen, afhankelijk van je individuele factoren. Ga naar een arts of voedingsdeskundige om u richtlijnen te geven die zijn afgestemd op uw behoeften.

Het varieert uw dagelijkse calorieën en verlaagt tegelijkertijd uw algehele gemiddelde. Je lichaam kan zich aanpassen aan een lagere, maar constante, calorie-inname - wat betekent dat je geen vetopslag hoeft te gebruiken. Wissel een hoge dagelijkse calorie-inname en een lage calorie-inname af, zodat uw lichaam uw inname niet kan voorspellen en een hoge stofwisseling kan handhaven. Dit kan handig zijn om de gevreesde stagnatie te voorkomen bij het verliezen van gewicht en het verbeteren van uw wilskracht.

Met andere woorden, als u altijd een caloriearm dieet gebruikt, kan uw lichaam het metabolisme wijzigen, zodat u niet te veel vet verliest. Als u het echter op een dergelijke consumptie concentreert, kunt u uw vetreserves niet effectief reguleren.

U moet dit plan combineren met de geleidelijke afname van uw gemiddelde dagelijkse consumptie. Raadpleeg een arts of een vertrouwde deskundige voedingsdeskundige om u hun mening te geven over dit type dieetplan.

Eet vaker kleine maaltijden. Kortom, eten zal je metabolisme stimuleren, het proces dat het lichaam uitvoert om voedsel in energie om te zetten. Als u vaker eet, kan dit uw metabolisme meer keren per dag versnellen (bijv. Als u 6 keer per dag eet, zult u het 6 keer de maximale snelheid bereiken). U moet echter geen overvloediger porties eten in deze meer frequente maaltijden, omdat het van vitaal belang is dat u uw algehele dagelijkse calorie-inname vermindert.

Het kan bijvoorbeeld nuttig zijn om elke 2 tot 4 uur te eten. Als je de lunch al hebt voltooid en 3 uur bent verstreken, kun je een appel, een beetje yoghurt of wat groente eten.

Eet ontbijt. Om vet te verbranden, moet je je metabolisme actief houden. Aan de andere kant is het vrijwel zeker dat dit inactief blijft als je de hele nacht slaapt. Sta daarom op, poets je tanden en ontbijt. Het beste is dat je een ontbijt eet dat zo overvloedig mogelijk is en met de hoogste hoeveelheid eiwitten.

Je moet vaak eiwit, magere zuivelproducten en mager vlees eten. Vermijd lege calorieën (zoals donuts, koffiedrankjes vol calorieën, enz.) En eet volkoren brood en ontbijtgranen.

Bebe veel water Een geschikte waterinname is niet alleen goed voor uw huid, haar en organen, het kan u ook helpen gewicht te verliezen. Volgens sommige onderzoeken kan de consumptie van water zelf ervoor zorgen dat je metabolisme zijn hoogtepunt bereikt. Als u vóór de maaltijd water drinkt, kan dit u in ieder geval helpen om u tevreden te voelen (en u minder te laten eten).

Drink vaker water en een grotere hoeveelheid per dag. Je zult je meer gehydrateerd en gezonder voelen en je lichaam zal zich niet vastklampen aan vetopslag!

Methode 2

Kies het juiste voedsel

Stop met het eten van slechte koolhydraten. Vet is alleen opgeslagen voedsel - met andere woorden, het is energie voor je lichaam. Koolhydraten zijn je belangrijkste externe energiebron en het lichaam kan deze elementen of vet op dezelfde manier verbranden. Daarom zal het geen vet verbranden als je het koolhydraten geeft.

Je kunt echter waarschijnlijk geen vet verliezen als je gewoon koolhydraten vermijdt, tenzij je ook je totale calorie-inname als onderdeel van het proces vermindert.
Houd er rekening mee dat niet alle koolhydraten op dezelfde manier worden geproduceerd (bijvoorbeeld geraffineerde suiker en volle granen). Er zijn koolhydraten die je kunt consumeren (die langzaam verbranden, zoals haver en groenten die in groenten voorkomen) - maar er zijn ook enkele die schadelijk zijn, zoals eenvoudige suikers (bijv. Witte voedingsmiddelen en snoepjes) ).

Eet meer magere eiwitten. Eiwitten en koolhydraten bevatten ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën per gram - het verdient echter de voorkeur dat u koolhydraten als energiebron gebruikt. Eiwitten worden gebruikt als basis voor spierontwikkeling en zullen niet vet worden. Daarom moet u mager vlees, vis en soja constant consumeren.

Als je consumeert eiwitten en je vermijdt koolhydraten, je hersenen sturen signalen die je als honger zult interpreteren en dan zul je ketose ervaren (dat is het proces van vetverbranding). Na dit gebeurt, zouden krampen van de honger moeten verdwijnen.

Zonder veel eiwitten te verbruiken, kan dit de lever en de nieren beschadigen - daarnaast zijn er nog andere punten waarmee u rekening moet houden om een "ketogeen dieet" te volgen. Het wordt niet aanbevolen om koolhydraten helemaal te vermijden, maar beperk ze en eet gezonde.

Drink geen alcohol. Alcohol zit vol lege calorieën (dat wil zeggen, slechte koolhydraten) en als je een beetje drinkt, kun je moeilijk stoppen met drinken. U kunt in de verleiding komen om sociaal te drinken, maar u moet het vermijden of op zijn minst uw consumptie in grote mate beperken. Teveel alcoholgebruik kan immers tot veel grotere problemen leiden!

Als je zeker moet drinken, neem dan gewoon een drankje als je een vrouw of twee bent als je een man bent. Je zou het echter alleen van tijd tot tijd moeten doen, omdat dit ervoor zorgt dat je het vet van je lichaam kunt verbranden.

Drink groene thee en koffie. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat 750 ml (25 oz) groene thee of 480 ml (16 oz) koffie het metabolisme van het lichaam kan verhogen. Vermijd gewoon om veel lepels suiker in je kopje te stoppen.

Er wordt aangenomen dat groene thee en koffie verschillende gezondheidsvoordelen kan bieden, en misschien wel de meest opmerkelijke zijn de antioxiderende eigenschappen van de eerste.

Eet voedsel dat vet verbranden. Concentreer u niet alleen op de voedingsmiddelen die u niet kunt consumeren of die u waar mogelijk moet vermijden - omdat er veel heerlijke voedingsmiddelen zijn die u kunt en moet gebruiken om uw metabolisme te verhogen. Daarom moet u voedingsmiddelen eten zoals:

Avena.

Vetarme of vetvrije zuivelproducten Dit lijkt misschien een beetje contraproductief, maar onderzoeken wijzen uit dat mensen die de aanbevolen hoeveelheden zuivel gebruiken, gemakkelijker vet kunnen verbranden dan mensen die dat niet doen.

Gezonde vetten, zoals noten, avocado`s, olijfolie en vette vis.

Eieren (of beter, eiwit).

Pittig eten

Grapefruits.

Methode 3

Vet verbranden door te oefenen

Verdeel de oefeningen. Je metabolisme piekt na elke fysieke activiteitssessie. Dus als je de oefeningstijd in twee perioden van een half uur kunt verdelen, kun je ervoor zorgen dat het twee keer dat punt bereikt. Je lichaam verbrandt calorieën op een hogere snelheid na het trainen (soms enkele uren) en, als je het op een later tijdstip van de dag nieuw leven inblaast, zul je het effect nog meer verbeteren.

Je kunt er ook op kleine manieren gebruik van maken. Zelfs twee wandelingen van 15 minuten kunnen een verbetering genereren. Neem daarom kleinere maaltijden en oefen voor kortere periodes, maar voer beide activiteiten vaker uit.

Combineer krachttraining met cardiovasculaire oefeningen. Cardiovasculaire oefeningen zijn geweldig voor u, maar als u ze combineert met tilgewichten, kunt u hiermee vet verbranden met nog meer efficiëntie. Als je de beste voordelen wilt, moet je beide oefeningen doen.

Het is belangrijk dat u traint met gewichten als u uw calorie-inname verminderd. Door je calorieën te beperken, riskeer je het verliezen van spiermassa in plaats van vet. Als dit gebeurt, zou u wat gewicht kunnen verliezen en toch niet de resultaten krijgen waarnaar u op zoek bent.

Begin met trainen met een krachttraining en doe aërobe oefeningen. Als je deze twee soorten oefeningen gaat uitvoeren, is het ideaal dat je eerst gewichten optilt en vervolgens cardiovasculaire oefeningen doet. Met andere woorden: "eerst de spieren versterken en dan het vet verbranden!". Dit zal ervoor zorgen dat je metabolisme langer wordt verhoogd na de training, misschien zelfs de hele dag door.

Je zou ook meer faciliteiten kunnen hebben om de oefeningen in deze volgorde uit te voeren. Over het algemeen zal het heffen van gewichten een betere fysieke conditie en een grotere techniek vereisen. Als u moe bent na het hardlopen of fietsen, kunt u moeite hebben om gewichten op te nemen met de juiste techniek.

Probeer intervaltraining. Dit type oefeningsroutine kan je helpen om je oefeningen te verdelen zonder je sessie te staken. Bij intervaltraining moet je een eenvoudig ritme aannemen voor een bepaalde periode en dan je best doen. U kunt ook de duur wijzigen en tussen de cycli pauzeren. Dit kan u helpen meer calorieën te verbranden en uw stofwisseling te verhogen.

Het eenvoudigste voorbeeld van intervaltraining kan het gebruik van een loopband zijn. Loop gedurende 30 seconden en ren dan met al je energie nog eens 30 seconden. Als u deze oefening slechts 15 minuten doet, is dit voordeliger dan 30 minuten lang met een uniform tempo joggen.

Probeer de gecombineerde training. Welke oefening u ook doet (ongeacht of u 15 minuten loopt met de hond of een wandeling van 10 km in het park), uw lichaam zal aan deze activiteit wennen. Eigenlijk zou je minder calorieën kunnen verbranden als je lichaam went aan het niveau en type uitputting dat je ervaart. Daarom zul je een gecombineerde training moeten uitvoeren om het in afwachting te houden. Je kunt dit punt beschouwen als een goed excuus om een tijdverdrijf aan te nemen dat je aandacht heeft getrokken.

Deze training bestaat alleen uit het doen van verschillende oefeningen, zoals een dag hardlopen, zwemmen naar de volgende en fietsen de volgende dag. Als je de activiteiten combineert, zal dit niet alleen goed zijn voor het lichaam, maar het zal ook een fantastische maatregel zijn om de verveling te vermijden die je zou kunnen voelen!

Methode 4

Breng veranderingen aan in uw levensstijl

Gebruik de schaal niet als dit u motiveert. Je zult niet altijd spieren verliezen door het verwijderen van vet, en spieren wegen meer dan dat laatste. Beschouw het cijfer dat u in de balans ziet als iets subjectiefs, omdat uw uiterlijk en wat u voelt, veel belangrijker factoren zullen zijn.

Als u echter minstens één keer per week op een schaal weegt, kan dit gunstig zijn voor langetermijnplannen voor gewichtsverlies. Verwerp daarom uw saldo niet, maar identificeer de gebruiksfrequentie die voor u geschikt is.

Zoek naar manieren om stress te verminderen. Mensen die last hebben van overmatige stress verbruiken vaak minder gezond voedsel en kunnen ook langzamer vet verbranden. Overmatige stress is schadelijk voor de huid, slaap en relaties - het is in het algemeen schadelijk. Daarom moet je op zoek naar een gezonde manier om het te elimineren! Hierdoor zult u zich beter voelen, ongeacht hoeveel het helpt om lichaamsvet te elimineren.

Veel mensen weten de stress te verminderen door meditatie en de yoga. Maar lange wandelingen in het park of ontspannende muziek kunnen u resultaten opleveren. Blijf het proberen totdat je vindt wat voor jou werkt.

slaapt genoeg. De behoeften van elke persoon variëren, maar je moet elke nacht ongeveer 7 tot 9 uur slapen. Misschien denk je dat slaap contraproductief kan werken om vet te verwijderen - het lichaam neemt koolhydraten echter meestal effectiever op na goed te zijn uitgerust.

En als je niet genoeg rust, begin je naar suiker te verlangen. Uw hormoonspiegels (cortisol, ghreline en insuline) zullen uit de hand lopen en uw lichaam zal vetten en suikers zonder beperking beginnen te gebruiken. U kunt het vermijden als u slaapt als dat nodig is.

Wees op eenvoudige manieren actief. Zelfs de kleinste hoeveelheid activiteit zal beter zijn dan helemaal niets doen. Studies tonen aan dat mensen die rusteloze bewegingen maken gemiddeld minder gewicht hebben. Aan de andere kant zullen degenen die dergelijke bewegingen niet maken, waarschijnlijk zelfs calorieën als vet opslaan. Daarom, naast het schoonmaken van het huis, het uitlaten van de hond en het parkeren van de auto aan de andere kant van de parkeerplaats - kun je wat tijd doorbrengen om deze bewegingen te maken, als je er geen probleem mee hebt.

Je kunt altijd de kleine kansen gebruiken. Beklim de trap in plaats van de lift te gebruiken, loop op de meest inefficiënte manier door de supermarkt of blijf in de gehurkte positie in plaats van in een stoel te zitten. Deze acties zullen je helpen, zelfs zonder dat je het merkt.

waarschuwingen

Nooit honger lijden door je calorie-inname te veel te beperken. Je lichaam zal stoppen met werken en de gevolgen voor de gezondheid kunnen verwoestend zijn.
De meeste deskundigen raden aan om een arts te raadplegen voordat ze een ketogeen dieet beginnen.

Meer weergeven ... (20)

Delen op sociale netwerken:

Verwant