Hoe fracturen te voorkomen

Botten zijn gemaakt van levend weefsel - ze stoppen nooit met groeien. Als je jong bent, produceert je lichaam sneller botten. Rond de leeftijd van 30 jaar vertraagt het botproductieproces en begint het lichaam sneller botweefsel te verliezen dan dat het kan worden vervangen. Nutriënten en goede praktijken zijn nodig om de botgezondheid na dit punt te handhaven. Voorkom breuken, een zorg gedeeld door mensen van alle leeftijden, kan worden bereikt met supplementen, dieet, lichaamsbeweging en een paar voorzorgsmaatregelen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Tips

stappen

Deel 1

Versterk de botten van uw kind

Titel afbeelding Prevent Breaking Bones Step 1

Maak een dieet voor je kind dat compatibel is met de botten. Botten groeien sneller in de vroege stadia van het leven en in de puberteit. Hun dichtheid neemt toe tot ze de maximale botmassa bereiken. Hoe dichter de botten van uw kind zijn wanneer ze de maximale botmassa bereiken, hoe beter hun reserves zullen zijn om hen later in hun leven te beschermen tegen osteoporose.

Serveer uw kind minstens vijf porties fruit en groenten per dag (overschrijd niet meer dan één glas vruchtensap van 150 ml).
Houd een dagelijks dieet dat koolhydraten bevat. Aardappelen, pasta, rijst en volkorenbrood zijn enkele voorbeelden.
Neem eiwit op in het voedingspatroon van uw kind. Vlees, vis, noten, bonen, eieren en zaden werken goed.
Biedt uw kind een grote hoeveelheid zuivelproducten zoals melk en kaas.

Titel afbeelding Prevent Breaking Bones Step 2

Vul zo nodig het voedingspatroon van uw kind aan met vitamines. Calcium verhardt onze botten en tanden. 90% van het calcium in ons lichaam is te vinden in onze tanden en botten. Vitamine D helpt ons calcium te absorberen.

Zorg ervoor dat uw kind de aanbevolen hoeveelheid calcium krijgt. De aanbevolen dagelijkse behoefte is 1000 mg voor kinderen tussen 4 en 8 jaar oud en 1300 mg voor kinderen tussen 9 en 13 jaar oud.

Uw kind moet zich richten op het krijgen van de benodigde calciuminname na de kindertijd en vroege volwassenheid, omdat maximale botdichtheid meestal pas op 30-jarige leeftijd wordt bereikt.

Titel afbeelding Prevent Breaking Bones Step 3

Zorg ervoor dat je kind wat tijd besteedt aan de zon. De benodigde hoeveelheid vitamine D is 600 IE per dag. Zonlicht is onze belangrijkste natuurlijke bron van vitamine D.

De korte en regelmatige perioden van blootstelling aan de zon (zonder zonnebrandcrème) volstaan voor de meeste mensen om de vitamine D te krijgen die ze nodig hebben.

Kinderen met een lichtere huid moeten 10 tot 15 minuten zonlicht per dag krijgen.

Kinderen met een donkerdere huid moeten iets meer tijd aan de zon blootstellen om dezelfde hoeveelheid vitamine D te krijgen.

Laat de huid van uw kind nooit rood worden of beginnen te branden.

Baby`s jonger dan zes maanden mogen niet worden blootgesteld aan direct zonlicht.

Deel 2

Neem maatregelen om de botten van uw kind te beschermen

Titel afbeelding Prevent Breaking Bones Step 4

Geef uw kind de juiste uitrusting voor zijn fysieke activiteiten. Een van de meest voorkomende verwondingen bij kinderen zijn die met fietsen en skateboards. De meerderheid treedt op omdat de juiste apparatuur niet wordt gebruikt.

Bescherm uw kind tegen verwondingen veroorzaakt door skateboarden, fietsen, skateboarden en inline skaten met kniestukken, elleboogbeschermers en polsbeschermers (en natuurlijk helmen). De elleboogbeschermers kunnen 82% van de letsels in de ellebogen voorkomen en de kniestukken kunnen 32% van de letsels in de knieën voorkomen.
Kies de fiets van de juiste maat voor uw kind. Een kind moet met beide benen op de grond op de fiets kunnen rijden. Als de fiets te groot is, kan uw kind de remmen niet comfortabel gebruiken.
Koop duurzame inline skates met goede enkelsteun.

Titel afbeelding Prevent Breaking Bones Step 5

Leer uw kind veilige praktijken om blessures te voorkomen. Van fietsen tot springen op een trampoline, plaats uw kind om veilig deel te nemen aan lichamelijke activiteiten. Wat de activiteit ook is, zorg ervoor dat uw kind langzaam begint en de touwtjes in handen heeft tijdens het leren van de veiligheidsregels.

Moedig je kind aan om de juiste techniek van het rijden op een skateboard onder de knie te krijgen voordat hij trucs uitprobeert. Laat hem oefenen op een vlakke vloer. Ongeveer een derde van de blessures in skateboards vinden plaats in de eerste weken van het beoefenen van deze activiteit.

Moedig je kind aan om te bukken wanneer hij denkt dat hij van het skateboard kan vallen, zodat de afstand die hij moet afleggen minder is.

Slechts één persoon toegestaan per skateboard.

Laat hem beginnen met rijden op zachte ondergrond. Een vers gemaaid gazon zal goed werken en een val opvangen.

Wees voorzichtig met de trampolines. Experts suggereren dat trampolines nooit mogen worden gebruikt als speeltoestellen. Stel een regel op dat er niet meer dan één kind op de trampoline kan zijn. Veel gebroken botten zijn te wijten aan kinderen die botsen tijdens het springen.

Leer uw kind hoe te schaatsen op ijs met behulp van een melkpak als een "kruk". Het kind klampt zich vast aan de doos en duwt het door het ijs tijdens het schaatsen.

Titel afbeelding Prevent Breaking Bones Step 6

Bekijk je kind op de speelplaats. Elk jaar raken 200.000 kinderen gewond in speeltuinen alleen in de VS. Ga er niet vanuit dat speeltuinen veilig zijn, alleen omdat ze zijn ontworpen voor kinderen. Let op uw kind om te voorkomen dat iets te gevaarlijk is.

Ga onder je kind staan als hij op de dwarsbalken of de glijbaan speelt. De valpartijen van de dwarsbalken en de dia`s zijn een van de hoofdoorzaken van armfracturen in speelplaatsen.

Wees voorzichtig als je met je kleine kind langs de dia glijdt. Als de voet van het kind vast komt te zitten, kan het scheenbeen breken wanneer uw gewicht er van achteren tegenaan wordt gedrukt.

Deel 3

Verwerk vitamine C en D in het dieet van ouderen

Titel afbeelding Prevent Breaking Bones Step 7

Gebruik de gewoonte om goed voedsel voor de botten te eten. Levensmiddelen die calcium of vitamine D bevatten, moeten regelmatig in uw dieet worden geïntroduceerd. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium om botten te helpen versterken. De aanbevolen dagelijkse inname voor vrouwen van 51 tot 70 is 1200 mg. Voor mannen is het 1000 mg. Voor mannen en vrouwen van 71 jaar en ouder is dit 1200 mg. Er zijn verschillende goede bronnen van calcium die u aan uw dieet kunt toevoegen.

Verbruik voldoende zuivelproducten. Griekse yoghurt en melk zijn goede bronnen van calcium.
Het bevat zoete aardappelen, witte aardappelen (inclusief de schil), yoghurt en bananen in uw dieet, omdat ze rijk zijn aan kalium. Studies suggereren dat kalium zuren kan neutraliseren die calcium uit het lichaam verwijderen.
Eet veel bladgroenten. Bladgroenten, waaronder snijbiet, rucola, kool, spinazie en boerenkool, zijn rijk aan calcium.

Titel afbeelding Prevent Breaking Bones Step 8

Neem supplementen om botten gezond en sterk te houden. Studies suggereren dat de meeste Amerikanen niet aan de lage kant van hun calciumbehoefte komen. De zorg voor osteoporose omvat de consumptie van calcium en vitamine D. Continue consumptie wordt aanbevolen voor een optimale preventie van fracturen.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium voor volwassenen is ongeveer 1000 mg. Dit varieert naargelang de leeftijd.

Vitamine D is belangrijk omdat het je lichaam helpt calcium te absorberen waardoor het in je bloedbaan kan komen. De aanbevolen marge van vitamine D is ongeveer 600 IE per dag.

Vitamine K vermindert de fractuur. Het verhoogt ook de botmineraaldichtheid bij mensen met osteoporose.

Titel afbeelding Prevent Breaking Bones Step 9

Vermijd het gebruik van stoffen die voorkomen dat uw lichaam calcium opneemt. Er zijn bepaalde dingen die werken tegen het absorberen van calcium door uw lichaam. Ze werken in directe tegenstelling tot vitamines, zoals vitamine D, die je lichaam helpen calcium te absorberen.

Gebruik niet te veel natrium! Natrium beïnvloedt de calciumbehoefte omdat het de hoeveelheid calcium die we in de urine afscheiden, verhoogt.

Eet minder cafeïne Studies hebben aangetoond dat het drinken van meer dan twee kopjes per dag het botverlies versnelt bij mensen die niet genoeg calcium binnenkrijgen.

Let op je alcoholgebruik. Net zoals cafeïne is het niet nodig om het uit je dieet te verwijderen, maar overmatige consumptie van alcohol voorkomt dat vitamine D je lichaam helpt calcium te absorberen.

Niet roken. Nog een reden om het te verlaten! Studies hebben aangetoond dat roken kan voorkomen dat het lichaam calcium absorbeert, waardoor de botmassa afneemt.

Deel 4

Verminder botletsel bij ouderen

Titel afbeelding Prevent Breaking Bones Step 10

Oefening om je botten te versterken. Regelmatige lichaamsbeweging is een sleutel tot gezondheid van de botten. Botten zijn levende weefsels en verzwakken, net als spieren, als ze niet trainen. Hoge of lage impactoefeningen waarbij het gewicht van het hele lichaam wordt belast, zijn effectieve manieren om de botten uit te oefenen. De botten worden sterker wanneer ze nodig zijn om gewicht te houden.

Dergelijke high-impactoefeningen zijn dansen, aerodynamische impact, wandelen, joggen of hardlopen, touwtjespringen en traplopen.
Low-impact-oefeningen van dit type zijn elliptische trainers, aerobics met lage impact, traplopen en lopen op een loopband of buiten.
Uithoudingsvermogen oefeningen zijn ook effectief in het verbeteren van spiermassa en het versterken van botten. Een voorbeeld van een weerstandsoefening is krachttraining (vrije gewichten of gewichtsmachines).
Je lichamelijk actief houden heeft het extra voordeel dat je je coördinatie helpt en je reflexen scherp houdt, waardoor je risico op vallen vermindert. Als u fit bent, verliest u minder snel uw balans.

Titel afbeelding Prevent Breaking Bones Step 11

Vermijd vallen door het dragen van geschikt schoeisel. Kies de juiste schoenen om je kansen op het breken van een bot te verkleinen. Valpartijen zijn de meest voorkomende oorzaak van gebroken botten bij ouderen.

Draag comfortabele schoenen met rubberen zolen. Vermijd schoenen met diepe zolen. Vrouwen moeten waar mogelijk hoge hakken vermijden.

Kies winterlaarzen met rubberen zolen voor extra grip.

Titel afbeelding Prevent Breaking Bones Step 12

Creëer een valvrije omgeving Gebroken botten worden vaak veroorzaakt door vallen in het huis. Een schoen of speelgoed is mogelijk niet op zijn plaats, een ladder kan slecht verlicht zijn, een kamer kan erg donker zijn. Je huis moet zo veilig mogelijk zijn om je kansen op een ongeluk dat leidt tot een gebroken bot te verkleinen.

Gebruik nachtlampjes zodat u veilig door het huis kunt bewegen.

Houd het huis vrij van items die een risico kunnen vormen. Schoenen kunnen tegen de muur of in een kast worden geplaatst in plaats van op de grond te liggen. Elektrische en telefoonkabels kunnen onder het meubilair worden geplaatst of aan de plinten worden geniet.

Gebruik een reling bij het traplopen. Installeer een reling als u die niet heeft.

Houd rekening met de stappen en drempels bij het betreden van een kamer.

Tapijten moeten worden vastgezet of op de vloer worden bevestigd om uitglijden te voorkomen.

Plaats fluorescerende tape aan de boven- en onderkant van de trap. Zorg dat ze goed verlicht zijn.

Maak je badkamer veilig. Gebruik een rubberen mat in de douche of badkuip. Installeer een steunbalk voor het bad of de douche. Hogere toiletten laten ook oudere volwassenen toe om op te staan en te hurken, wat de val vermindert

Gebruik schakelaars op de muren voor de lampen als je geen licht op het plafond hebt, zodat je niet door een kamer in het donker hoeft te gaan om bij de lamp te komen.

Houd een zaklantaarn naast je bed.

tips

Vermijd activiteit terwijl u onder invloed bent van medicijnen die duizeligheid of een gebrek aan coördinatie kunnen veroorzaken, zoals spierverslappers, kalmerende middelen of slaappillen.
Als je valt, probeer dan op je dijen of billen te landen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant