Hoe botmassa te ontwikkelen en te behouden

Wilt u weten hoe u botten kunt versterken en de botmassa kunt behouden? Dit zijn enkele nuttige tips om dat eenvoudig te doen.

Inhoud

Stappen
Tips

stappen

Titel afbeelding Build and Preserve Bone Mass Step 1

Zorg ervoor dat u dagelijks de aanbevolen dagelijkse calciuminname krijgt. Melk, kaas, yoghurt en andere zuivelproducten zijn goede bronnen van calcium. Omdat ze vet kunnen zijn, probeer dan de vetarme versies te gebruiken.

Titel afbeelding Build and Preserve Bone Mass Step 2

Tarwebrood is een goede bron van calcium. Hoewel het geen grote hoeveelheid calcium bevat, absorbeert het lichaam gemakkelijk en gebruikt het calcium uit tarwe.

Titel afbeelding Build and Preserve Bone Mass Step 3

Gist helpt de beschikbaarheid van calcium in het lichaam te vergroten. Vervolgens zorgt het eten van brood met gist ervoor dat het calcium dat in het brood aanwezig is, gemakkelijk wordt verteerd en door het lichaam wordt gebruikt.

Titel afbeelding Build and Preserve Bone Mass Step 4

Verschillende soorten granen zijn goede bronnen van calcium. Bladgroene groenten zoals broccoli, boerenkool en kool zijn goede natuurlijke bronnen van calcium.

Titel afbeelding Build and Preserve Bone Mass Step 5

Begin regelmatig met trainen om uw botmassa te vergroten. Probeer te leunen in de richting van zachte, low-impact oefeningen zoals wandelen, fietsen, zwemmen en low-impact aerobics, in plaats van hoge stress en impact sporten zoals basketbal. Het matigen van sociaal alcoholgebruik kan je helpen de botmassa te behouden. Praat met uw arts over het juiste dieet en het gezonde oefenplan dat u zal helpen gezonde botten te ontwikkelen.

tips

Melk, kaas en yoghurt zijn uitstekende bronnen van calcium.

Delen op sociale netwerken:

Verwant