Hoe botmassa te ontwikkelen en te behouden
Wilt u weten hoe u botten kunt versterken en de botmassa kunt behouden? Dit zijn enkele nuttige tips om dat eenvoudig te doen.
stappen
1
Zorg ervoor dat u dagelijks de aanbevolen dagelijkse calciuminname krijgt. Melk, kaas, yoghurt en andere zuivelproducten zijn goede bronnen van calcium. Omdat ze vet kunnen zijn, probeer dan de vetarme versies te gebruiken.
2
Tarwebrood is een goede bron van calcium. Hoewel het geen grote hoeveelheid calcium bevat, absorbeert het lichaam gemakkelijk en gebruikt het calcium uit tarwe.
3
Gist helpt de beschikbaarheid van calcium in het lichaam te vergroten. Vervolgens zorgt het eten van brood met gist ervoor dat het calcium dat in het brood aanwezig is, gemakkelijk wordt verteerd en door het lichaam wordt gebruikt.
4
Verschillende soorten granen zijn goede bronnen van calcium. Bladgroene groenten zoals broccoli, boerenkool en kool zijn goede natuurlijke bronnen van calcium.
5
Begin regelmatig met trainen om uw botmassa te vergroten. Probeer te leunen in de richting van zachte, low-impact oefeningen zoals wandelen, fietsen, zwemmen en low-impact aerobics, in plaats van hoge stress en impact sporten zoals basketbal. Het matigen van sociaal alcoholgebruik kan je helpen de botmassa te behouden. Praat met uw arts over het juiste dieet en het gezonde oefenplan dat u zal helpen gezonde botten te ontwikkelen.
tips
- Melk, kaas en yoghurt zijn uitstekende bronnen van calcium.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe meer melk elke dag drinken
- Hoe om sappen te kiezen om gezonde tanden te hebben
- Hoe u uw botten organisch kunt versterken
- Hoe een slak te voeren
- Hoe calciumsupplementen beter te absorberen
- Hoe te eten als u reumatoïde artritis heeft
- Hoe melkproducten te verlaten en gezond te blijven
- Hoe kies je een multivitamine voor vrouwen?
- Hoe de botdichtheid te verhogen
- Hoe het dieet tijdens de menopauze te verbeteren
- Hoe u voldoende calcium in uw dieet krijgt als u lactose-intolerant bent
- Hoe fracturen te voorkomen
- Hoe osteoporose te voorkomen
- Hoe te voorkomen dat nierstenen terugkeren
- Hoe sterke botten te hebben
- Hoe voedsel voor vegetariërs te kopen
- Hoe meer calcium te consumeren
- Hoe de borstvoeding te geven als u vegetarisch voedsel eet
- Hoe een vrouw zwanger te maken
- Hoe melk te drinken om een betere gezondheid te hebben
- Hoe te leven zonder zuivelproducten