Hoe Myplate te gebruiken

Vanaf juni 2011 in de Verenigde Staten is de voedselpiramide uitgesloten in het voordeel van een gemunt plaatje dat de vier basisvoedselgroepen bestrijkt. Dit artikel biedt een kort overzicht van hoe u informatie kunt vinden op de MyPlate-website, evenals een samenvatting van de aanbevelingen die worden gedaan voor een gezonde voeding en levensstijl.

Inhoud

Stappen
Tips
Dingen die je nodig hebt

stappen

Ga naar de MyPlate-site. Besteed een beetje tijd aan het doornemen van de pagina. Je zult vinden:

Een webpagina waar u zoekopdrachten kunt uitvoeren.
De basis - over voedselgroepen, tips en hulpmiddelen, enz.
Specifiek publiek - geweldig als u borstvoeding geeft, afvallen, ouderen bent, kinderen hebt, enz.
Tip van de dag - dagelijkse wijzigingen
Supertracker (waarmee u uw dieet en lichaamsbeweging kunt plannen, analyseren en volgen) en andere hulpmiddelen.

Kijk eens naar de nieuwe manier waarop basisvoedselgroepen zich hebben gepresenteerd. Zoals hier in de afbeelding wordt getoond, kunt u zien dat de vier basisvoedingsgroepen bestaan uit: fruit, groenten, granen en eiwitten. Zuivelproducten zijn apart gezet in een kleine kom.

Brengt calorieën in evenwicht MyPlate raadt u aan van uw eten te genieten, maar eet er minder van en eet geen grote porties.

Verhoog de voedselinname van sommigen op de plaat. De nieuwe aanbevelingen zijn de volgende:

Maak de helft van je bord met fruit en groenten. Varieert de soorten groenten om de interesse te behouden en om een grotere hoeveelheid voedingsstoffen te bedekken.

Maak ten minste de helft van je granen volkoren.

Als u drinkt of melk gebruikt, schakel dan om naar niet-vette of magere melk (1%). Zorg ervoor dat u calciumrijke voedingsmiddelen in uw dieet krijgt (kies voor vetarm of vetvrij van hoge kwaliteit)

Kies magere eiwitten.

Verhoog het verbruik van fruit en groenten. Het is aan te raden dat de helft van de plaat groenten en fruit bevat.

Kies een variëteit aan eiwitrijk voedsel uit de voorgestelde bronnen. Het eiwit bestaat uit vlees, gevogelte, vis en vegetarische gerechten zoals bonen en erwten, eieren, soja verwerkt, noten en zaden. Het wordt aanbevolen om een ras te kiezen, inclusief 8 gram vis per week.

Verminder uw inname van voedingsmiddelen rijk aan natrium en suiker. De aanbevelingen zijn om de tijd te nemen om het natriumgehalte tussen de merken in voedingsmiddelen zoals soep, brood en diepvriesproducten te vergelijken en het voedsel met een lager natriumgehalte te bevorderen. Vervang suikerhoudende dranken door water.

Gebruik oliën met de nodige voorzichtigheid. Oliën zijn geen groep voedingsmiddelen, maar ze bieden essentiële voedingsstoffen. Vermijd margarine met transvet. Realiseer je dat je oliën van noten, vis, bakolie en sladressings krijgt, dus wees voorzichtig met je dagelijkse inname.

Raadpleeg de dagelijkse toewijzingstabel voor informatie over wat u olie per dag kunt consumeren, afhankelijk van uw behoeften, leeftijd en geslacht.

Begrijp wat lege calorieën zijn en hoe u ze kunt vermijden. MyPlate legt uit dat lege calorieën overvloedig zijn in het Amerikaanse dieet. Ze zijn de calorieën uit vaste vetten en overtollige suiker. Ze zijn in een veel op de snelle, favoriet, zoals cakes, koekjes, cakes, donuts, frisdranken, energiedranken, sportdranken, vruchtendranken, ijs, pizza`s, kazen, vleeswaren, worst, spek en ribs eten. Frisdrank en snoep "alle" zijn lege calorieën. Het wordt aanbevolen dat een kleine hoeveelheid calorieën goed is, maar niet als een vervanging voor de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft. Houd deze calorieën leeg voor speciale gelegenheden.

Oefening is een belangrijk onderdeel van de MyPlate-aanpak. Het verplaatsen van het lichaam is belangrijk voor een goede gezondheid. MyPlate beveelt zowel matige lichaamsbeweging als krachtige oefeningsopties aan. U kunt een van beide kiezen of deze mixen. Activiteiten met een milde intensiteit tellen niet mee voor uw lichamelijke activiteit omdat uw hartslag niet hoger wordt (doen of winkelen bijvoorbeeld).

Bekijk de lijst met gematigde en krachtige activiteiten hier.

tips

Het idee achter het gerecht is eenvoud. Je hoeft jezelf niet te wegen, kijk gewoon naar de onderdelen die op een bord met normaal voedsel zijn geplaatst en zorg dat ze in evenwicht zijn volgens de suggestie van MyPlate.
Gezoete melk telt als lege calorieën met betrekking tot het suikergehalte.
MyPlate bevat recepten en tips voor het eten en gebruiken van alle soorten aanbevolen voedingsmiddelen. Controleer de zijbalken van elke voedselgroep waarnaar u kijkt voor links naar elke groep.
Vegetarische eiwitkeuzen zijn: eieren (van ovo-vegetariërs), bonen en erwten, noten, notenpasta en sojaproducten (tofu, tempeh vegetarische hamburgers).

Dingen die je nodig hebt

Toegang tot internet
Gezond voedsel van goede kwaliteit

Delen op sociale netwerken:

Verwant