Hoe een dieet te plannen om aan te komen met het studentenbudget

Noodzaak om aan te komen? Of je probeert om gewicht te krijgen op te bouwen spier, gezondheid gezicht problemen, de nodige omgaan met uw gebrek aan eetlust, hebben voor sport of winnen van de genen die u een dun lichaam energie, het verkrijgen van gewicht kan een moeilijke taak zijn. Dit is meestal het geval, vooral als je een student bent en je probeert aan te komen zonder veel geld uit te geven. Na enkele stappen kunt u het in korte tijd bereiken.

stappen

Deel 1

2

Raadpleeg een arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsplan begint. Zorg ervoor dit plan te bespreken en eventuele vragen te uiten. Overweeg een voedingsdeskundige te bezoeken voor een persoonlijk maaltijdplan dat is ontworpen voor uw behoeften.

3

Krijg langzaam gewicht Over het algemeen is gewichtstoename moeilijker en langzamer dan verliezen. Wees geduldig en overdrijf het niet. Probeer ongeveer 0,25 tot 0,5 kg (0,5 tot 1 lb) per week te verhogen door dagelijks 250 tot 500 kcal aan uw dieet toe te voegen.

4

Eet regelmatig kleine maaltijden. Probeer zes maaltijden per dag te eten in plaats van drie zeer grote maaltijden te moeten eten. Het consumeren van kleine maaltijden helpt je om gezonde eetgewoonten te behouden terwijl je calorieën aan je dieet toevoegt. Kleine maaltijden zorgen ervoor dat je je niet te vol voelt en dat je later niet eet.

5

Eet net iets meer bij elke maaltijd. In plaats van jezelf bij elke maaltijd te vullen, probeer dan iets meer te eten dan je normaal zou eten. Dit voorkomt dat je maag overvol raakt, wat maagpijn kan veroorzaken of ervoor kan zorgen dat je minder later gaat eten.

6

Eet uitgebalanceerde maaltijden. Alle maaltijden moeten eiwitten, zetmeel, groenten en vetten bevatten. Het is niet nodig om fastfood of ongezonde junkfood te eten om extra calorieën binnen te krijgen en aan te komen. Er zijn gezondere opties om aan te komen.

7

Oefening vaak. Om aan te komen, moet je niet alleen vet verzamelen. Je moet ook je spieren ontwikkelen en je hart versterken. Dus til gewichten, lopen of joggen, trappen beklimmen en zwemmen of sporten. Probeer ten minste vier keer per week minstens 20 minuten te trainen (een langere tijd is ideaal, maar ontwikkel je spieren beetje bij beetje als je op dit moment niet traint).

8

Krachttraining uitvoeren. Krachttraining zorgt ervoor dat het gewicht dat je wint niet alleen vet is, maar ook spieren. Op deze manier kom je aan op de juiste gebieden. Zorg ervoor dat je onmiddellijk na de training eiwitrijk voedsel eet om je spieren te laten groeien.

9

Verhoog uw eetlust Het kan zijn dat u moeite hebt met afvallen door een gebrek aan eetlust, maar er zijn enkele manieren om uw eetlust te vergroten. Je kunt een korte wandeling maken voordat je gaat eten, je favoriete comfortvoedsel kiezen en kruiden en specerijen toevoegen zodat ze lekkerder smaken.

10

Drink voldoende water. Zorg ervoor dat u uw dieet begeleidt met voldoende water. Drink minstens 6 tot 8 glazen per dag. Probeer niet direct water te drinken voor het eten, want het zal je vullen en ervoor zorgen dat je minder eet.

11

Beperk de hoeveelheid dierlijke vetten en natrium. Veel calorierijke voedingsmiddelen bevatten veel verzadigde vetten en natrium. Om op een gezonde manier aan te komen, consumeer geen overtollig vet en natrium. Dierlijke vetten kunnen uw hartgezondheid beïnvloeden en natrium kan uw bloeddruk verhogen. Wees voorzichtig met overmatige consumptie van deze voedingsstoffen.

12

Leer de voedingsinformatielabels te lezen (als je nog niet bent begonnen) en gebruik de gewoonte om de etiketten te lezen van al het voedsel dat je koopt. De belangrijkste elementen om te beoordelen zijn de grootte van de portie, het gehalte aan calorieën, grammen vet, eiwit, vezels en vitamines.

Deel 2

2

Consumeer voedingsmiddelen met een totaal vetgehalte. Gebruik volle melk, volle yoghurt en andere zuivelproducten. Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, is dit misschien geen goede optie - maar als dit niet het geval is, is dit een geweldige manier om uw calorie-inname te verhogen.

3

Kies eiwitrijk voedsel dat niet duur is. Kies voedingsmiddelen met een hoog proteïnegehalte en die niet duur zijn, zoals wei-eiwit. Wei-eiwit is een van de goedkoopste eiwitten die je aan je dieet kunt toevoegen. Pindakaas, eieren, tonijn, Griekse yoghurt en tempeh zijn ook goede opties voor het toevoegen van eiwitten aan uw dieet.

4

Kies voedingsmiddelen met veel vet. Vette vis en tonijn zijn geweldig voedsel waarmee je je calorie-inname kunt verhogen zonder veel geld uit te geven. Tonijn is ook een uitstekende en zeer economische manier om voedingsstoffen en calorieën aan je dieet toe te voegen zonder veel uit te geven.

5

Koop voedselgroothandel en bevries wat u niet gaat consumeren. Koop vlees in de groothandel en bevries wat u niet gaat consumeren. Wanneer u eten in de winkel koopt, controleert u de prijs per gewicht in plaats van de totale prijs. Koop voedsel in een hypermarkt om de totale kosten te verlagen.

6

Bereid je eigen Griekse yoghurt voor. Griekse yoghurt heeft een hoog eiwitgehalte, maar het kan duur zijn. bereiden Griekse yoghurt alleen kunt u helpen de kosten te verlagen en kunt u deze gezonde voeding aan uw dieet toevoegen. In plaats van yoghurt te kopen, hoef je alleen maar te betalen voor de melk die het nodig heeft.

7

Vermijd eiwitrepen. Eiwitrepen zijn erg duur voor de hoeveelheid calorieën die ze leveren. Het is beter om je geld te sparen om voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte te kopen die zuiniger zijn.

8

Koop droog voedsel, zoals bonen en pasta. Volkoren pasta, gedroogde bonen, linzen en erwten zijn goedkoop en bevatten veel calorieën en eiwitten. Linzen en pasta koken relatief snel. Terwijl gedroogde bonen de neiging hebben langer te duren, kun je een overvloedige hoeveelheid koken, een portie voor je eten gebruiken en de rest bewaren voor later.

9

Consumeer sappen en kruiden met een hoog caloriegehalte. Het drinken van sappen in plaats van water en het gebruik van hoogcalorische specerijen in uw voedsel (zoals mayonaise, ranch dressing, duizend saus van het eiland en Caesar saladedressing) kan uw calorie-inname verhogen.

10

Eet gedroogde vruchten Gedroogd fruit is een geconcentreerde bron van calorieën en is gemakkelijk toe te voegen aan maaltijden. Je kunt ze toevoegen aan salades, yoghurt, desserts en verschillende soorten gedroogd fruit - of je kunt ze alleen als snack eten als je op straat bent. Deze zijn handig en handig om extra calorieën en voedingsstoffen aan uw dieet toe te voegen.

11

Koop alles wat aangeboden wordt. Koop groothandel voedsel dat wordt aangeboden. Wanneer u het aangeboden voedsel ziet, koop het dan in het groot en bewaar het voor toekomstig gebruik. Dit omvat groenten en fruit, die essentieel zijn voor uw dieet.

12

Eet pinda`s Andere soorten noten kunnen erg duur en moeilijk zijn voor een student. Eet pinda`s, die minder duur zijn en ook een hoog caloriegehalte hebben. Pinda`s zijn gemakkelijk te eten en te eten als snack, je kunt ze ook toevoegen aan gekookt voedsel, zoals kipgerechten.

13

Koop generiek voedsel In tegenstelling tot merkproducten kunnen generieke merken u helpen veel geld te besparen. Probeer zo veel mogelijk generieke producten te consumeren, in plaats van merkproducten, om niet veel geld uit te geven.