Hoe antioxidanten aan uw ontbijt toe te voegen

Het ontbijt is een uitstekende gelegenheid om belangrijke bronnen van antioxidanten in uw dagelijkse voeding op te nemen. Antioxidanten helpen uw lichaam en hersenen te beschermen tegen schadelijke chemicaliën en blootstellingen die energie kunnen afvoeren en uw gezondheid kunnen schaden. Antioxidanten zijn van nature aanwezig in veel voedingsmiddelen en dranken. Het eten van een dieet dat rijk is aan voedingsmiddelen die antioxidanten bevatten, kan het risico op hart- en vaatziekten verlagen en andere chronische ziekten, waaronder sommige soorten kanker, veroorzaken. Probeer de onderstaande informatie op te nemen in uw dagelijkse routine om veel antioxidanten aan uw ontbijt toe te voegen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4
Methode 5
Methode 6
Tips

stappen

Methode 1

Eet bramen

Onderzoek wijst uit dat voedsel de beste manier is om een natuurlijke en gezonde dagelijkse dosis antioxidanten te verkrijgen. Bramen zijn enkele van de voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan antioxidanten, terwijl appels, peren, pruimen, ananassen, kersen en kiwi`s ook veel antioxidanten bevatten - misschien zijn de bessen de gemakkelijkste vruchten om praktisch elke ochtend in de gerechten te verwerken. Het is belangrijk om een verscheidenheid aan fruit met antioxidanten te krijgen om ze te verwerken in het ontbijt.

Titel afbeelding Add Antioxidants to Your Breakfast Stap 1

Maak een smoothie.

Doe een kop aardbeien en frambozen (vers of bevroren) in de blender met een kop magere yoghurt en een theelepel vanille.
Je kunt ook een kopje bosbessen vloeibaar maken met een kop sinaasappelsap en een banaan.

Titel afbeelding Add Antioxidants to Your Breakfast Step 2

Zet braambessen op alles.

Doe frambozen of bosbessen in granen of havermout.

Meng ze met natuurlijke yoghurt of vanille voor een vleugje smaak.

Meng ze in het pannenkoekdeeg of crush ze om een zelfgemaakte dressing voor de wafels te maken.

Titel afbeelding Add Antioxidants to Your Breakfast Step 3

Koop bevroren bramen als het geen seizoen is. De meeste winkels verkopen bevroren bramen zonder extra suiker, die ideaal zijn voor toevoeging aan warme granen, muesli en het maken van zelfgemaakte jam of warme dressings. Deze passen ook goed bij yoghurt.

Methode 2

Maak een omelet

Omeletten zijn een gemakkelijke manier om groenten aan uw ontbijt toe te voegen. Niet alleen eieren zorgen voor goede vetten en eiwitten, maar ook de opties voor omeletten met groenten zijn eindeloos.

Titel afbeelding Add Antioxidants to Your Breakfast Step 4

Voeg spinazie toe aan de omelet of roerei. Spinazie zit vol met antioxidanten en andere vitamines en mineralen. Voeg de spinazie toe als het ei warm is, maar voordat het gestold is, om ervoor te zorgen dat de spinazie-voedingsstoffen niet verloren gaan tijdens het koken.

Titel afbeelding Add Antioxidants to Your Breakfast Step 5

Snijd blokjes rode, gele of groene paprika`s en voeg ze toe aan je eieren. De paprika`s zitten boordevol antioxidanten en zijn een uitstekend ingrediënt voor omeletten, vooral wanneer ze kort tevoren zijn overgeslagen.

Titel afbeelding Add Antioxidants to Your Breakfast Step 6

Voeg broccoli toe aan uw eiergerechten. Broccoli is een geweldige bron van antioxidanten, sla het op of magnetron het van tevoren, of gebruik de overgebleven broccoli van het avondeten om snel een vleugje antioxidanten aan je ontbijtomelet toe te voegen.

Titel afbeelding Add Antioxidants to Your Breakfast Step 7

Serveer de eieren met aardappelen. Rode aardappelen en zoete aardappel met schil kunnen een uitstekende bron van antioxidanten zijn. Meng de aardappelen die in de omelet gekookt zijn of serveer ze opzij om antioxidanten aan je ochtend toe te voegen.

Methode 3

Denk creatief na

Bepaalde volle granen bevatten van nature een grote hoeveelheid antioxidanten. Haver is bijzonder rijk aan antioxidanten en kan op verschillende manieren in het ontbijt worden verwerkt.

Titel afbeelding Add Antioxidants to Your Breakfast Step 8

Maak volkoren pannenkoeken. Voeg havermout en een beetje extra water toe aan het deeg van je pannenkoeken om een gezond recept voor pannenkoeken met extra antioxidanten te krijgen.

Titel afbeelding Add Antioxidants to Your Breakfast Step 9

Verwarm wat havermout. Als je tijd hebt voor traditionele havermout, doe het dan zelf. Anders kunnen pakketten van eenvoudige instant havermout (zonder smaakstoffen) of voorgekookte havermout een uitstekende bron van antioxidanten zijn voor uw ochtenden, vooral als u andere bronnen van antioxidanten in de lijst opslaat. Voeg kaneel toe voor nog een extra vleugje antioxidanten.

Titel afbeelding Add Antioxidants to Your Breakfast Step 10

Eet havermout brood. Koop volkorenbrood of maak havermoutbroodjes, deze producten zitten boordevol vezels en voedingsstoffen, naast antioxidanten.

Methode 4

Voeg gewoon noten toe

Veel populaire soorten noten zitten vol met antioxidanten. Omdat noten een hoog vetgehalte hebben, is het beter om het met mate te eten. Probeer de noten, hazelnoten, pistachenoten, walnoten en amandelen voor hun hoge gehalte aan antioxidanten.

Titel afbeelding Add Antioxidants to Your Breakfast Step 11

Voeg noten toe als extra ingrediënten.

Gesneden amandelen gaan goed samen met haver en een beetje honing, bruine suiker of kaneel. Door bramen toe te voegen, is uw behoefte aan antioxidanten opgelost.
Voeg wat noten toe aan je ontbijtgranen, deze zijn een goede keuze voor zowel warme als koude recepten.

Titel afbeelding Add Antioxidants to Your Breakfast Step 12

Gebruik notenpasta. Amandel- en hazelnootboter kan gemakkelijk worden verspreid en een heerlijk ingrediënt toevoegen aan het ontbijt dat op noten gebaseerde antioxidanten in uw maaltijden verwerkt.

Verspreid een deel ervan op toast, op Engelse muffins, wafels of in een broodje voor het ontbijt.

Titel afbeelding Add Antioxidants to Your Breakfast Stap 13

Maak zelfgemaakte muesli. Muesli smaakt vaak beter met een verscheidenheid aan smaken en texturen, en noten kunnen iets heerlijk knapperigs toevoegen aan ontbijtpuree. Probeer met walnoten, walnoten of pistachenoten om de grootste impact van de smaak te krijgen.

Methode 5

Probeer een burrito voor het ontbijt

Dit populaire ontbijt kan niet alleen een mix van voedingsmiddelen boordevol voedingsstoffen bevatten, zoals eieren, groenten en kaas. Burrito`s kunnen ook een gemakkelijke manier zijn om een ster van antioxidanten op te nemen: bonen.

Titel afbeelding Add Antioxidants to Your Breakfast Stap 14

Gebruik rode bonen of bonen voor een vleugje antioxidanten. Probeer ze te mengen met roerei, gebakken uien en Cheddar-kaas.

Titel afbeelding Add Antioxidants to Your Breakfast Step 15

Probeer de ingeblikte of gedehydrateerde bonen in een burrito, gecombineerd met aardappelen, kaas en chorizo. Voeg een beetje oregano toe aan de aardappelen voor een extra vleugje antioxidanten.

Titel afbeelding Add Antioxidants to Your Breakfast Step 16

Maak een burrito met pinto bonen met saus, zure room, een gebakken ei en wat gehakte en gebakken aardappelen.

Methode 6

Drink je antioxidanten

Rode wijn is niet de enige drank met alle voordelen van antioxidanten. Wanneer u niet veel tijd heeft, probeer dan een van de onderstaande goedgekeurde drankjes om antioxidanten aan uw ontbijt toe te voegen.

Titel afbeelding Add Antioxidants to Your Breakfast Step 17

Drink `s ochtends en de hele dag groene thee. Deze ongelooflijke drank is de laatste jaren populair geworden vanwege de gezondheidsvoordelen, waaronder de hoge hoeveelheid antioxidanten.

Titel afbeelding Add Antioxidants to Your Breakfast Step 18

Koffie bevat ook veel antioxidanten, wat goed is voor mensen die zich niet kunnen voorstellen dat ze `s morgens cafeïne overslaan. Vermijd alleen overtollige suiker, crèmes en smaken wanneer mogelijk, wat de waarde van de voedingsvoordelen van koffie aanzienlijk kan verminderen.

Titel afbeelding Add Antioxidants to Your Breakfast Step 19

De sappen van granaatappel, druif, bosbes en blauwe bes zijn goede bronnen van antioxidanten. Vermijd vruchtensappen met extra suiker of die worden omschreven als "fruitcocktail". Als alternatief kunt u `s ochtends uw eigen fruitsmoothies maken, met bramen en wat fruitsap of yoghurt, die voor het ontbijt op de weg een vloeibare oplossing vol antioxidanten biedt.

tips

Vogels, vlees, noten en zaadoliën, rijst, tarwe, eieren en sommige zuivelproducten kunnen ons ook essentiële antioxidanten bieden, daarom is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te hebben - antioxidanten komen van vele bronnen en voedingsstoffen die deze Andere voedingsmiddelen die ze leveren, kunnen van vitaal belang zijn voor een goede gezondheid.
In het algemeen schijnen voedingsmiddelen van nature in kleur, zoals meloen, tomaten, guaves, wortels en groene bladgroenten, en deze zitten vol met antioxidanten. Wees creatief met je ontbijt en neem een verscheidenheid van deze en andere kleurrijke gerechten op.

Delen op sociale netwerken:

Verwant