Hoe de ziekte van Parkinson te vermijden

De ziekte van Parkinson is een progressieve neurologische aandoening die van invloed is op de manier waarop iemand beweegt. Parkinson ontwikkelt zich geleidelijk en kan beginnen met een nauwelijks waarneembare tremor in een van de handen. Artsen weten nog steeds niet wat de oorzaak is, maar bepaalde factoren zoals genen en omgevingsstimulatoren kunnen een rol spelen. Als gevolg hiervan zijn er geen bewezen preventieve maatregelen voor Parkinson. Het is niet bewezen dat dieet- of levensstijlkeuzes de ontwikkeling of progressie van deze ziekte beïnvloeden. Daarom, terwijl u wijzigingen kunt aanbrengen om uw algehele gezondheid te verbeteren, is er geen bewezen verband tussen deze methoden en de preventie van de ziekte van Parkinson.

Inhoud

Stappen

Deel 1maak gezonde voedingskeuzes
Deel 2breng veranderingen in levensstijl aan

stappen

Deel 1
Maak gezonde voedingskeuzes

Titel afbeelding Prevent Parkinson`s Disease Step 1

Drink cafeïne Door elke dag een kop koffie of een blikje frisdrank te drinken, kan het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Parkinson worden geminimaliseerd. Zorg ervoor dat u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden cafeïne respecteert, zodat u geen andere gezondheidsproblemen krijgt.

Kies een drankje met cafeïne, want er is geen bewijs dat een bepaald type cafeïne beter is dan de andere. U kunt bijvoorbeeld thee, koffie, frisdrank of energiedranken drinken. Sommige voedingsmiddelen bevatten zelfs natuurlijke cafeïne. Deze omvatten: eiwitrepen, ijs of yoghurt op smaak gebracht met koffie en chocolade.
Consumeer dagelijks minder dan 400 milligram cafeïne. Dit is ongeveer 4 koppen gezette koffie, 10 blikjes frisdrank of 2 energiedranken. Als je frisdrank gaat drinken om cafeïne te krijgen, overweeg dan om de hoeveelheid die je drinkt te beperken. Over het algemeen bevatten frisdranken veel suiker en bevorderen ze niet een goede gezondheid als u ze te vaak drinkt.

Titel afbeelding Prevent Parkinson`s Disease Step 2

Drink groene thee Naast koffie of thee kan groene thee ook de ziekte van Parkinson voorkomen. Groene thee heeft verbindingen die groene thee polyfenolen worden genoemd, een type antioxidant dat vrije radicalen in uw systeem kan elimineren.

Zorg ervoor dat je de labels leest als je groene thee drinkt. Sommige producten bevatten cafeïne, andere niet. Vergeet niet dat groene thee telt voor de totale dagelijkse hydratatie.

Titel afbeelding Prevent Parkinson`s Disease Step 3

Geniet van meer pepers. Het eten van meer paprika`s, of ze nu rood, groen, geel of oranje zijn, kan het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Parkinson verkleinen. Neem pepers op in de dagelijkse maaltijden en vraag ze als tussendoortje. Beide dingen kunnen u helpen Parkinson te vermijden in combinatie met andere dieet- en levensstijlopties.

Houd er rekening mee dat artsen nog steeds niet zeker weten of rauwe of gekookte pepers beter zijn om het risico te verminderen. Probeer bij elke maaltijd een paar paprika`s te eten en zorg ervoor dat je de kleuren varieert om de meeste voedingsstoffen binnen te krijgen. Je kunt bijvoorbeeld een omelet met pepers eten voor het ontbijt, een salade met paprika`s in vierkantjes bij de lunch en gevulde paprika`s voor het avondeten. Doop een paar reepjes peper in een kikkererwtenpasta of een lichte ranchero-dressing als onderdeel van je snack.

Titel afbeelding Prevent Parkinson`s Disease Step 4

Zorg ervoor dat je veel rauwe en verse groenten eet. Naast het eten van paprika`s kan het eten van verse en rauwe groenten bij elke maaltijd het risico op Parkinson verkleinen. Dit komt omdat lage niveaus van foliumzuur van vitamine B (ook bekend als "foliumzuur") het risico op het oplopen van de ziekte kunnen vergroten. U kunt gemakkelijk foliumzuur krijgen door verschillende groenten in uw dieet op te nemen. Enkele van de beste bronnen van foliumzuur zijn:

spinazie

andijvie

romaine sla

asperge

mosterd bladeren

kool kool

okra

kool

Titel afbeelding Prevent Parkinson`s Disease Step 5

Verhoog het verbruik van antioxidanten. Oxidatieve stress, die het gevolg is van vrije radicalen in het lichaam, kan bijdragen aan de contractie van Parkinson. Het wegwerken van vrije radicalen door het eten van voedingsmiddelen met veel antioxidanten kan ook helpen deze ziekte te voorkomen. Enkele uitstekende bronnen van antioxidanten zijn onder andere:

artisjokken

krullende kool

aardappel

bessen

peren

appels

druiven

eieren

bonen

linzen

pecannoten

noten

zwarte chocolade

rode wijn

limabonen

Prevent-Parkinson% 27s-Disease-Step-6.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Prevent Parkinson`s Disease Step 6

Neem antioxidant-supplementen. Antioxidanten kunnen vrije radicalen elimineren en kunnen het risico op het ontwikkelen van Parkinson verminderen. Het eten van een gezond en voedzaam dieet kan je helpen antioxidanten te krijgen, maar overweeg om antioxidant supplementen te nemen om de eliminatie van vrije radicalen te bevorderen.

Neem supplementen van vitamine C en E. Overweeg het eten van een gemengd supplement dat meerdere vormen van vitamine E heeft om mogelijke bijwerkingen van deze verbinding te voorkomen. Een andere antioxidant die kan helpen is het omega 3-vetzuur.

Probeer co-enzym Q10 (CoQ10), dat ook aanwezig is in voedingsmiddelen zoals orgaanvlees, sardines en makreel.

Zorg ervoor dat u de aanbevolen dagelijkse limieten van een antioxidant respecteert om toxiciteit te voorkomen. Het lezen van de labels van de producten kan u niet alleen waarschuwen voor de aanbevolen dagelijkse waarden, maar ook voor de specifieke bedragen in het supplement. Raadpleeg een apotheker over eventuele vragen die u heeft.

Titel afbeelding Prevent Parkinson`s Disease Step 7

Beperk je ijzerinname. IJzer gebruiken is belangrijk om je gezond te houden, maar het is belangrijk om het binnen de aanbevolen niveaus te consumeren. Te veel ijzer kan je lichaam in een oxidatieve stress brengen, dat is wanneer je lichaam giftige vrije radicalen in je systeem afgeeft. Dit kan op zijn beurt bijdragen aan de degeneratie van hersencellen die vaak worden aangetroffen bij patiënten met de ziekte van Parkinson.

Gebruik niet meer dan 8 mg ijzer per dag als u een man bent. Vrouwen ouder dan 51 jaar mogen ook niet meer dan 8 mg per dag gebruiken. Vrouwen in de leeftijd tussen 18 en 50 jaar moeten 18 mg ijzer consumeren als onderdeel van hun dagelijkse voeding. Een kopje verrijkte ontbijtgranen heeft bijvoorbeeld 18 mg - 85 gram gebakken runderlever in een pan en heeft 5 mg- en ½ kopje gekookte spinazie en afgetapt heeft 3 mg.

Titel afbeelding Prevent Parkinson`s Disease Step 8

Vermindert de mangaanconsumptie Net als ijzer kan overtollig mangaan oxidatieve stress veroorzaken, wat kan bijdragen aan de ziekte van Parkinson. Zorg ervoor dat je de limieten van de inname van mangaan respecteert om Parkinson te helpen voorkomen.

Erken dat er geen voedingsbijdrage is voor mangaan. In plaats daarvan is er een adequate dagelijkse inname (AI). Consumeer minder dan 1,6 mg als u een man bent en 2,3 mg als u een vrouw bent. Mangaanbronnen zijn noten, peulvruchten, zaden, thee, volle granen en groene bladgroenten.

Deel 2
Breng veranderingen in levensstijl aan

Titel afbeelding Prevent Parkinson`s Disease Step 9

Doe regelmatig oefeningen. Een van de meest voorkomende behandelingen voor Parkinson is lichamelijke activiteit. Lichaamsbeweging of regelmatige lichaamsbeweging kan het risico op het ontwikkelen van deze ziekte met ongeveer 30% verminderen. Dit kan vooral het geval zijn voor mensen tussen de 30 en 49 jaar, die tientallen jaren voordat de ziekte van Parkinson zich ontwikkelt. Probeer op de meeste dagen van de week een soort van fysieke activiteit uit te voeren om het risico op het ontwikkelen van deze ziekte te verminderen.

Voer aërobe activiteit uit waardoor uw hart sneller gaat kloppen, wat een beschermend effect heeft op hersenweefsel.
Breng uzelf het doel van het doen van minstens 75 minuten krachtige activiteit of ongeveer 150 minuten gematigde activiteit per week. Dit is het equivalent van 30 minuten 5 dagen per week. Doe oefeningen en activiteiten die je lichaam uitdagen en die je leuk vindt. Dingen zoals wandelen, joggen, hardlopen, zwemmen of fietsen zijn uitstekende opties. Activiteiten zoals touwtjespringen of springen op een trampoline kunnen ervoor zorgen dat uw hart gaat pompen.

Titel afbeelding Prevent Parkinson`s Disease Step 10

Vermijd pesticiden. Blootstellen aan pesticiden, insecticiden en herbiciden kan het risico op het ontwikkelen van Parkinson vergroten. Deze verbindingen kunnen dezelfde functie van Parkinson in de hersenen nabootsen: ze doden neuronen in een klein deel van de hersenen, de pars compacta black-substantie. Vermijd of beperk uw blootstelling aan pesticiden zo veel mogelijk.

Blijf binnen als je in de buurt bent van een gebied waar ze insecticiden spuiten.

Titel afbeelding Prevent Parkinson`s Disease Step 11

Ga weg van de oplosmiddelen. Net als pesticiden kunnen petrochemische oplosmiddelen, zoals verven en lijmen, het risico op Parkinson verhogen. Hoewel het bewijs niet helemaal duidelijk is met betrekking tot de verbinding tussen de twee, is het raadzaam zoveel mogelijk van de oplosmiddelen af te komen.

Controleer de productlabels voor de namen van de veelgebruikte oplosmiddelen, waaronder isopropanol, tolueen, xyleen, witte vloeistoffen, methyleenchloride, trichloorethyleen en perchloorethyleen.

Zorg ervoor dat uw werkgever veilige praktijken gebruikt als blootstelling aan oplosmiddelen deel uitmaakt van uw werk. Neem anders contact op met OSHA op 1-800-321-6742 (als u in de Verenigde Staten woont) om een rapport in te dienen en adequate bescherming tegen de oplosmiddelen te eisen.

Gebruik verven en lijmen met een lage vluchtigheid als dat mogelijk is. Zorg ervoor dat elk gebied dat is blootgesteld aan oplosmiddelen voldoende wordt geventileerd met open ramen en ventilatoren.

Titel afbeelding Prevent Parkinson`s Disease Step 12

Blijf uit de buurt van sigaretten. Een vreemd feit over Parkinson is dat rokers minder kans hebben om de ziekte te ontwikkelen. Dit is echter geen reden om te beginnen met roken, omdat de schadelijke effecten van roken buitensporig zwaarder wegen dan enig voordeel dat kan hebben tegen Parkinson.

Erken dat de relatie tussen roken en het hebben van een lager risico om aan Parkinson te lijden is, dat tabak een solanaceae plant is. U kunt andere gezonde soorten zout aan uw dieet toevoegen door groenten zoals paprika, bloemkool, aubergine, aardappelen en tomaten te eten.

Delen op sociale netwerken:

Verwant