Hoe dopamine te verhogen

Dopamine zorgt ervoor dat u zich goed voelt en wordt geproduceerd door de hersenen. U krijgt een dopamine-ontlading als reactie op aangename activiteiten zoals seks of eten. Aan de andere kant, zonder voldoende dopamine kun je je zwak, depressief of ongeïnteresseerd in het leven voelen. Hier zijn enkele methoden om uw dopaminegehalte te verhogen als u zich een beetje naar beneden voelt.

Inhoud

Stappen

Methode 1via een dieet
Methode 2door veranderingen in je levensstijl
Methode 3door middel van supplementen, medicijnen, etc.

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Via een dieet

Titel afbeelding Cure a Morning Stomach Ache Step 5

Eet met maaltijden rijk aan tyrosine. Voor het verkrijgen van dopamine heeft je lichaam tyrosine nodig: na een handvol technische termen en synthese wordt het je brandstof van geluk. Amandelen, avocado`s, bananen, magere zuivelproducten, vlees en gevogelte, bonen, sesamzaad en pompoenpitten kunnen allemaal helpen uw lichaam meer tyrosine-dopamine te produceren. Het kan worden gevonden in sojaproducten (zoals tofu, enz.), Vis, zuivelproducten en vlees. Veel zuivelproducten en vleeswaren bevatten echter veel calorieën en vet, dus wees voorzichtig en let op je calorie-inname met dit dieet met veel dopamine.

Titel afbeelding Eat More Vitamin B Step 12

Verhoog de inname van antioxidanten. Dopamine wordt gemakkelijk geoxideerd en antioxidanten kunnen de schade aan hersencellen die dopamine produceren radicaal verminderen. Veel groenten en fruit zijn rijk aan antioxidanten, waaronder:

Beta-carotenen en carotenoïden: de groenten, de groenten en vruchten van de oranje kleur, de asperges, de broccoli en de biet.

Vitamine C: paprika`s, sinaasappels, aardbeien, bloemkool en spruitjes.

Vitamine E: noten, zonnebloempitten, groenten, broccoli en wortels.

Methode 2
Door veranderingen in je levensstijl

Titel afbeelding Cure Piles Naturally Step 20

train uzelf regelmatig. Oefening verhoogt het calciumgehalte in het bloed, wat de productie van dopamine en de absorptie in uw hersenen stimuleert. Lopen, zwemmen of rennen, 30 tot 60 minuten per dag om je dopamineniveaus op gang te krijgen.

Dit verhoogt ook uw niveau van endorfines. Natuurlijk lachen of iemand omhelzen activeert je endorfines, wat vergelijkbaar is met een hoog niveau aan dopamine. Behalve dat als je echt een hoog gehalte aan endorfines had, het heel gevaarlijk zou zijn, omdat deze een pijnremmer zijn.

Titel afbeelding Have a Great Morning and Night Routine (Girls) Step 5

Slaap voldoende Een van de beste manieren om je slim en energiek te voelen, is voldoende slaap te krijgen. Dopamine wordt geassocieerd met het gevoel van wakker zijn, dus slaap 7 tot 8 uur per dag om dit gevoel te krijgen.

Of ... slaap niets. Als u wilt dat uw dopamine-niveaus veroorzaken In tegenstelling tot een goed gevoel, moet je weten dat dopamine niveaus omhoogschieten als je jezelf van de slaap berooft. Je zult je moe en prikkelbaar voelen, maar je dopaminegehalte zal op het dak zijn.

Titel afbeelding Handle Disappointment Step 11

Het vervult een nieuw doel. Dopamine gaat over plezier, het is een zeer hedonistische hersensubstantie, dat is zeker. Met een beetje geluk is alles wat je hoeft te doen je hersenen trainen. Wat uw doel ook is, het kan belangrijk zijn dat u op tijd bij de donutwinkel komt of dat u eindelijk die doctoraat krijgt, het gaat erom dat het bereiken van een nieuw doel uw pleziercentra activeert.

Het hoeft niet iets groots te zijn. Begin na te denken over de kleine dagelijkse activiteiten alsof het uw doelstellingen waren. Heb je de ochtend doorgebracht zonder je Facebook te controleren? Fantastisch. Dit is het moment om je te belonen, want je hebt dat doel bereikt! Dopamine voor iedereen!

Methode 3
Door middel van supplementen, medicijnen, etc.

Titel afbeelding Increase Fertility in Men Step 6

Probeer een supplement. Sommige artsen adviseren supplementen van vitamine B6 en fenylalanine om dopamine in de hersenen te verhogen. Je kunt ze kopen bij je plaatselijke apotheek. U moet echter van tevoren met uw arts praten.

Titel afbeelding Empty the Bladder Step 7

Neem medicijnen om het dopamineniveau te verhogen. Uw arts kan medicijnen voorschrijven die uw dopaminegehalte verhogen, afhankelijk van de symptomen die u vertoont. Hij kent de details van elk medicijn en kan u in de juiste richting begeleiden.

ADHD: Als u moeite hebt om geconcentreerd te blijven op uw taken en hyperactiviteit te ervaren, kan uw arts psychostimulantia, zoals methylfenidaat (of ritaline), voorschrijven om de aanmaak van dopamine in uw hersenen te stimuleren.

depressie: soms worden lage niveaus van dopamine geassocieerd met depressie. U kunt met uw arts praten over het starten van antidepressiva als natuurlijke methoden niet werken om de symptomen van lage energie te elimineren.

Ziekte van Parkinson: Mensen met Parkinson hebben vaak last van onvrijwillige lichaamsbewegingen. Een heropflakker van dopamine, levodopa genaamd, wordt vaak voorgeschreven aan patiënten met Parkinson.

Titel afbeelding Gain Weight While on ADHD Medication Step 10

Overweeg meer drastische maatregelen te nemen. Als je gewoon op zoek bent naar iets dat je een beetje opfleurt, dan is dit alternatief niets voor jou. Maar je moet weten dat er meer gevaarlijke strategieën zijn die je kunt gebruiken om je dopaminegehalte te verhogen - maar ze zijn allemaal exclusief voor mensen die onder de hoede van een gezondheidswerker staan.

Het is aangetoond dat sommige strategieën zoals ECT (elektro-convulsieve therapie, die ooit als verouderd werd beschouwd, nu aan populariteit wint) effectief zijn bij het verhogen van de dopaminegehalten. Er zijn nog andere alternatieven voor u, als de geneesmiddelen niet voor u werken. Praat met uw arts.

tips

Mensen met ziekten zoals schizofrenie produceren eigenlijk te veel dopamine. Artsen behandelen aandoeningen zoals deze met antipsychotica, die de productie van dopamine onderdrukken.

waarschuwingen

De meerderheid van opioïden, methamfetaminen en illegale drugs kan de productie van dopamine verhogen. Deze medicijnen gaan echter gepaard met een hoog verslavingsgedrag en kunnen de manier waarop uw lichaam van nature dopamine produceert, veranderen. U kunt zich uitgeput, hongerig, depressief en zelfs suïcidaal voelen na het nemen van opioïden of methamfetamines. Je verandert de chemische balans van je lichaam, het is net of je een psychische aandoening oploopt. Dus doe het niet.

Delen op sociale netwerken:

Verwant