Hoe eetlust te onderdrukken

Wanneer je probeert om af te vallen, is er niets ergers dan het hebben van begeerten gevolgd en bezwijken voor de zak chips, terwijl je in werkelijkheid te maken hebt met je hele wezen van gezond eten. Jij bent het niet, het is de ghreline, het hormoon dat het organisme synthetiseert om je aan te zetten tot eten wanneer je geen voedsel consumeert. Door voedsel dat u meer bevredigt te consumeren, door verschillende dranken tussen de maaltijden in te nemen en door stress op een afstand te houden, helpt het u honger te overwinnen en het tempo te handhaven om gewicht te verliezen. Lees stap 1 om te beginnen.

stappen

Methode 1

2

Eet mager eiwit in de ochtend. Een andere geweldige optie voor het ontbijt is een soort eiwit: eieren, mager vlees of yoghurt. Door het magere eiwit in de ochtend voel je je de hele dag tevreden. Bepaalde onderzoeken hebben aangetoond dat het nuttigen op andere momenten van de dag niet hetzelfde effect heeft, dus gebruik het bij het ontbijt.

3

Voeg grapefruit toe aan je dieet. Hoewel je het modieuze dieet exclusief op basis van grapefruit moet vermijden, is het bewezen dat het eten van een halve grapefruit in elke maaltijd bijdraagt ​​aan gewichtsvermindering. Grapefruit heeft eigenschappen die de insuline tegenwerken die opkomt na het nuttigen van voedsel, waardoor de honger op afstand zal blijven ..

4

Consumeer groenten en fruit met vezels. De meeste groenten en fruit bevatten veel vezels en water, waardoor je maag vol blijft. Elk van uw maaltijden moet zijn samengesteld uit fruit en groenten, evenals delen van eiwitten en vetten.

5

Eet noten. Het is bewezen dat degenen die dagelijks een deel van de walnoten consumeren, vooral amandelen, minder honger hebben dan degenen die dat niet doen. Dit komt omdat walnoten een combinatie van eiwitten, vezels en onverzadigde vetten hebben, wat zeer bevredigend is.

6

Voeg rauwe lijnzaad toe aan uw dieet. Je kunt ze gebruiken om ze in yoghurt te strooien, de smoothies, in salades en groenten. Lijnzaad heeft een hoog vezelgehalte, wat voorkomt dat de bloedsuikerspiegel zeer snel vuurt, wat op zijn beurt de eetlust onderdrukt.

7

Zoek naar goede vetten, zoals oliezuur, die de honger stillen. Oliezuur, aanwezig in pindakaas, avocado`s, walnoten en olijfolie, stuurt signalen naar de hersenen om de eetlust te beteugelen.

8

Geniet van de donkere chocolade. Als je zin krijgt in iets zoets, maar je bent niet helemaal tevreden met het fruit, kies dan voor een paar stukjes pure chocolade. In tegenstelling tot melkchocolade en andere zoetigheden, zal de intensiteit van de donkere chocoladesmaak het lichaam natuurlijk vertellen wanneer hij moet stoppen. Probeer donkere chocolade met 70% cacao of meer - je zult het moeilijk vinden om meer dan een paar stukjes te consumeren!

9

Kruidig ​​eten consumeren Het is gemakkelijk om meer dan één portie neutraal voedsel te eten zonder specerijen. Wat er gebeurt, is dat je blijft eten om je honger te stillen, zelfs als je maag al vol is. Aan de andere kant, gekruid voedsel, laat de zintuigen meedoen, zodat je meer aandacht zult besteden aan de hoeveelheid die je eet en je zult weten wanneer je vol zult zijn.

Methode 2

2

Overweeg cafeïne te drinken. Er zijn uiteenlopende meningen over de vraag of cafeïne een goede eetlustremmer is of niet. Voor sommigen is een kopje koffie of zwarte thee uitstekend voor het onderdrukken van honger, terwijl anderen last hebben van honger wanneer het effect van cafeïne verdwijnt, waardoor het positieve effect wordt geëlimineerd. Probeer een kop koffie of zwarte thee te nemen (zonder melk of suiker) en let goed op wat er de komende uren gebeurt. Als je geen honger hebt, zelfs als je niet langer de effecten van cafeïne voelt, dan kan het een goede eetlustremmer voor je zijn.

3

Neem groentesap. De sappen van boerenkool, wortel, spinazie, komkommer, onder andere, zijn drankjes vol vitamines die je uren vol zullen houden, wat niet gebeurt met vruchtensappen, omdat de vrucht veel suikers bevat.

4

Drink groene thee Groene thee wordt al eeuwenlang als eetlustremmer gebruikt, omdat het EGCG (epigallocatechinegallaat) bevat, een voedingsstof die de aanmaak van het hormoon verhoogt waardoor je je verzadigd voelt in plaats van hongerig. Door dagelijks groene thee te drinken, voorkom je de ophoping van vetten.

5

Bereid caloriearme biologische soep of bouillon om de eetlust te onderdrukken. Als u kiest voor kippensoep met caloriearme noedels, zult u tijdens het vullen van de bouillon genieten van het extra voordeel van kip.

6

Vermijd het nuttigen van alcohol, behalve wijn. Het merendeel van de alcoholische dranken: bier, cocktails, onder andere, zit vol met calorieën en, omdat het je meer ongeremd maakt, zorgt alcohol ervoor dat je sneller je eetpatroon verliest. Het is echter bewezen dat rode wijn je helpt om je eetlust te onderdrukken, omdat het je een verzadigd gevoel geeft. Neem gewoon een of twee drankjes per dag.

Methode 3

2

Eet langzaam. Door snel te eten zul je meer eten, omdat je je maag niet de tijd geeft om de hersenen te vertellen dat het al vol is. Kauw langzaam je eten en let op wat je eet. Als het je helpt om langzamer te eten, laat de vork dan na een paar happen. Eet niet tijdens het tv-kijken of tijdens het lezen, want als u niet op uw bord let, zult u te veel eten zonder het te weten.

3

Verbeter uw cardiovasculaire oefeningen door met tussenpozen te rusten. Door intense cardio af te wisselen met korte rustperiodes, zult u de ghreline-niveaus zo veel mogelijk verminderen (wat uw eetlust zal onderdrukken).

4

Poets je tanden Wanneer ze je hunkeren, poets je je tanden. De smaak van de tandpasta zal de hersenen doen geloven dat je iets hebt gegeten en het zal je niet laten eten voor een paar uur, omdat de smaak van het voedsel na het tandenpoetsen vreselijk is.

5

Slaap lekker. Het is bewezen dat niet genoeg slaap tijdens de dag het voedselverbruik verhoogt. Slaap ook te veel produceert hetzelfde effect. Probeer elke dag 7 tot 8 uur te slapen om het evenwicht te bereiken dat uw eetlust stabiel moet houden.

6

Blijf bezig Verveling is de grootste boosdoener van te veel eten. Als je te veel tijd beschikbaar hebt, zal je het waarschijnlijk met eten vullen. Blijf de hele dag actief, of u nu op het werk of thuis bent. Varieer de routine een beetje door te wandelen, anderen te ontmoeten of activiteiten te doen waarvoor je je handen nodig hebt. Laat jezelf geen tijd hebben om honger te lijden!

7

Omgaan met stress. Eten omdat je verdrietig, boos of gestrest bent, is de perfecte stap om elk dieet teniet te doen. Stress zorgt ervoor dat het lichaam de hormonen die je hongerig maken, oververteelt, wat verklaart waarom het eten van koekjes of ijs om slecht nieuws te verwerken een cultureel cliché is geworden. Lidia uw problemen mediteren, oefeningen doen en therapie zodat u geen gebruik maakt van suiker en meel.