Hoe het dieet van haver te maken

Haver, in wezen havervlokken gekookt in water, hebben een hoog oplosbaar vezelgehalte en houden je energiek en vol. Het havermoutdieet is oorspronkelijk ontwikkeld als een mogelijke voedingsbehandeling voor diabetes in 1903, maar het maken van het havermoutdieet kan ook als een methode voor eetlustcontrole fungeren, omdat is aangetoond dat haver de hormonen die de controle uitoefenen, verhoogt je eetlust Als u probeert af te vallen of een diabetesvriendelijk dieet te ontwikkelen, kan gestructureerd voedsel rond haver, gecombineerd met een gezonde levensstijl door oefening en gezonde gewoonten, een haalbare optie voor u zijn.

Inhoud

Stappen

Deel 1voeg havermout toe aan je dieet
Deel 2zorg voor een gezonde levensstijl
Deel 3begrijp de voordelen van havermoutdieet

stappen

Deel 1
Voeg havermout toe aan je dieet

Titel afbeelding Do the Oatmeal Diet Step 1

Ga voorraden kopen voordat je met het dieet begint. Voordat je begint aan het havermoutdieet, moet je een boodschappenlijstje maken met de ingrediënten die je nodig hebt om aan je dieet te beginnen.

Kies voor gesneden haver, in plaats van gerold of instant haver. Hoewel het langer duurt om te koken dan gerold of instant haver, heeft de gesneden havermout een romige textuur die je havermoutkommen heerlijk en aanzienlijk maakt. Instant havermoutpakketten hebben soms suiker toegevoegd, vermijd het dus indien mogelijk.
Kies magere melk op volle melk. Magere melk zorgt voor meer romigheid voor haver zonder teveel vet toe te voegen. Melk helpt je ook om tijdens je dieet een gezond calciumniveau te behouden. Je kunt ook melk vervangen door eiwitten en boter.
Koop groene groenten en fruit om toe te voegen aan haver. Dit kunnen bessen zijn, zoals aardbeien, bosbessen of bosbessen en groene groenten zoals boerenkool, broccoli en spinazie.

Titel afbeelding Do the Oatmeal Diet Step 2

Begin met alleen haver in melk of met eiwitten. Tijdens de eerste week van het dieet, moet je basische havermout bereiden in magere melk of met eiwitten en boter. Eiwitten zorgen ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt met je haver.

Om havermout te bereiden in magere melk met gesneden havervlokken, kook 1 kopje magere melk en voeg ¼ kopje havermout toe. Als je gerolde haver gaat gebruiken, kook dan 1 kopje melk en voeg ½ kopje havermout toe. Laat de havermout gedurende 20 tot 30 minuten op laag vuur koken, af en toe mengen. Hoe meer havermout gekookt is, hoe gladder het zal zijn.

Om havermout met ei en boter te bereiden, kook 1 kopje water en voeg ¼ kopje gesneden havermoutvlokken of ½ kopje gerolde haver. Laat de havermout 1 uur koken en voeg dan 250 gram boter en 100 gram eiwit toe zodra de havermout klaar is met koken. Je kunt ook een snufje zout toevoegen.

Titel afbeelding Do the Oatmeal Diet Step 3

Voeg fruit toe aan havermout in de ochtend en groene groenten `s nachts. Na een week havermout met melk of eiwitten kun je groenten en fruit toevoegen.

Voeg ¼ kopje bessen zoals bosbessen, bramen, frambozen en aardbeien toe aan je havermout in de ochtend om de eentonigheid van havermout alleen te doorbreken en geef je lichaam enkele van de natuurlijke suikers en vezels die het zo hard nodig heeft.

Dan kun je `s nachts ½ kopje gestoomde groenten, zoals boerenkool, spinazie of broccoli, toevoegen aan je havermout. Dit levert voedingsstoffen, vitamines en mineralen op en geeft je diner een beetje afwisseling.

Titel afbeelding Do the Oatmeal Diet Step 4

Breng uw consumptie van haver in evenwicht met andere gezonde maaltijden. Hoewel het havermoutdieet is ontworpen om ervoor te zorgen dat je genoeg vezels, eiwitten en voedingsstoffen hebt om 1 tot 3 weken te overleven, is het raadzaam om ook andere gezonde voedingsmiddelen in je dieet op te nemen. Bereken uw dagelijkse calorie-inname, op basis van uw leeftijd, gewicht en fysieke activiteit, om ervoor te zorgen dat u niet te veel eet of uw calorieën uitgeeft aan lege calorierijk voedsel.

Om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, kunt u besluiten om `s ochtends havermout met fruit te eten en vervolgens een gezonde lunch te nemen die bestaat uit een eiwit (dierlijke oorsprong, zoals kip of vis, of plantaardige oorsprong, zoals tofu), een graan (quinoa, bruine rijst) en groene bladgroenten. Dan zou je je dag kunnen eindigen met een havermoutdiner met groenten.

Titel afbeelding Do the Oatmeal Diet Step 5

Keer geleidelijk terug naar je normale dieet. Als je eenmaal denkt dat het havermoutdieet gunstig is geweest, meestal 2 of 3 weken na het begin van het dieet, kun je geleidelijk beginnen terug te keren naar je normale dieet. Vermijd onderdompeling in uw normale dieet, omdat dit kan leiden tot een verhoging van uw bloedsuikerspiegels en schadelijk kan zijn voor uw gezondheid, vooral als u diabetes hebt.

Knip een maaltijd van havermout uit en vervang deze door een bouillon, begeleid door gestoomde groenten. De volgende dag een maaltijd van havermout vervangen door een ½ kop gekookt rundvlees of kip en een kleine salade gemaakt van sla of spinazie.

Blijf een maaltijd van havermout vervangen door ½ kopje vast voedsel zoals kip, rundvlees, aardappelen en een sneetje brood gedurende een week.

Na een week kunt u de havermelk tot een keer per dag of om de twee dagen verminderen.

Titel afbeelding Do the Oatmeal Diet Step 6

Eet een portie havermout per dag als je klaar bent met je dieet. Hoewel je misschien havermout bent tegen de tijd dat je klaar bent met je dieet, moet je nog steeds proberen het in je dagelijkse ontbijt te verwerken. Begin uw dag met haver en fruit, gezoet met honing, kan voldoende vezels voor u leveren om de ochtend te overleven. Haver zorgt er ook voor dat je honger hebt tot de lunch.

Deel 2
Zorg voor een gezonde levensstijl

Titel afbeelding Do the Oatmeal Diet Step 7

train uzelf minstens 2 tot 3 keer per week. Om een gezonde levensstijl tijdens het havermoutdieet te handhaven, zou u moeten proberen om minstens 30 minuten oefening 2 tot 3 keer per week te doen. Dit kan 30 minuten lopen of joggen zijn of een wekelijkse trainingsles.

Wekelijks trainen zorgt ervoor dat u op een gezonde en duurzame manier gewicht verliest terwijl u het dieet van haver maakt.

Titel afbeelding Do the Oatmeal Diet Step 8

Drink veel water Het wordt afgeraden om sappen, frisdrank of alcohol te drinken tijdens het havermoutdieet. In plaats daarvan moet u zich concentreren op het drinken van minstens één tot twee kopjes water na het trainen en één tot twee kopjes water tijdens en tussen elke maaltijd.

Drinkwater helpt je lichaam gehydrateerd te blijven en zorgt ervoor dat je afval of gifstoffen uit je lichaam verwijdert.

Titel afbeelding Do the Oatmeal Diet Step 9

Overweeg om het dieet te stoppen als u zich zwak voelt, weinig energie hebt of een ander gezondheidsprobleem heeft. Als u zich op enig moment tijdens het havermoutdieet zwak of vermoeid voelt, krijgt u misschien niet genoeg voedingsstoffen en eiwitten in uw dieet. U kunt besluiten om meer eiwitrijk voedsel of voedingsstoffen aan uw dieet toe te voegen of meer groenten of fruit aan uw havermout toe te voegen.

Als u een gezondheidsprobleem heeft en uw gezondheid betreft u terwijl u het havermoutdieet volgt, zou u kunnen overwegen om het dieet te stoppen en uw arts te raadplegen. Dan kan hij bepalen of het medisch verantwoord is om door te gaan met het havermoutdieet.

Deel 3
Begrijp de voordelen van havermoutdieet

Titel afbeelding Do the Oatmeal Diet Step 10

Wees je bewust van hoe het havermoutdieet werkt. Het haverdieet is oorspronkelijk ontwikkeld door Dr. Carl von Noorden als een manier om bepaalde gevallen van diabetes te behandelen. In de versie van het Von Noorden-dieet gebruikt de patiënt 250 gram haver, 250 tot 300 gram boter en 100 gram plantaardig albumine, een eiwit dat is afgeleid van planten, of 6 tot 8 eiwitten. De patiënt kookt de haver met water gedurende 2 uur en neemt dan de boter en het eiwit op wanneer de havermout klaar is. Dit dieet wordt gedurende 1 tot 2 weken gevolgd en vervolgens kan de patiënt geleidelijk zijn normale dieet hervatten. In een klinische studie werd aangetoond dat het gebruik van havervoeding de symptomen van diabetes verlaagt en tegenwoordig nog steeds wordt gebruikt voor de behandeling van diabetische patiënten met ernstige insulineresistentie.

Het moderne havermoutdieet bestaat uit 3 fasen, waarbij je een week lang begint met havermout alleen in magere melk. In de tweede fase kunt u `s ochtends fruit en haver en groenten in de middag toevoegen. In de derde en laatste fase kun je geleidelijk terugkeren naar je normale dieet.

Titel afbeelding Do the Oatmeal Diet Step 11

Begrijp de voordelen van haver voor de gezondheid. Het dieet van haver is gestructureerd rond de bekende voordelen van haver voor de gezondheid, waaronder:

Lagere cholesterolniveaus

Verlaagde niveaus van bloeddruk

Geef je immuunsysteem een boost om te vechten tegen bacteriën, schimmels, virussen en parasieten

Help je lichaam om verspilling tegen te gaan

Een lager risico op diabetes type 2

Verbeterde gevoeligheid voor insuline

Een toename van hormonen die de eetlust beheersen

Titel afbeelding Do the Oatmeal Diet Step 12

Neem contact op met uw arts als u problemen heeft met uw voedsel of uw gezondheid. Hoewel havermout bekend staat als een optie voor gezond voedsel, wordt het dieet van haver vaak alleen gebruikt door diabetici die hun insulinegehalte proberen te verbeteren. Als je echter het havermoutdieet wilt gebruiken om af te vallen, moet je ervoor zorgen dat je samen met haver ander gezond voedsel eet en een gezonde levensstijl hebt. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam de voordelen van haver krijgt en brengt u niet in gevaar voor andere gezondheidsproblemen tijdens het dieet.

Als u bestaande gezondheidsproblemen heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u het havermoutdieet gaat proberen. Dit zal ervoor zorgen dat u uw lichaam niet in gevaar brengt door het volgen van het dieet. Als u een dieet- of voedingsprobleem heeft dat in het verleden is opgetreden, moet u met uw arts overleggen om ervoor te zorgen dat u het havermoutdieet goed en veilig volgt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant