Hoe te vasten

Vasten is het voor een bepaalde tijd onthouden van eten en drinken, het is een praktijk die al duizenden jaren wordt gebruikt om fysieke en geestelijke gezondheid te bevorderen. Een absolute snelheid is een snelheid waarbij geen voedsel of water wordt verbruikt, terwijl andere vasten water, sappen en andere vloeistoffen toestaan. Lees de volgende informatie over hoe u het juiste snel voor u kunt kiezen en deze kunt integreren in uw levensstijl.

Inhoud

Stappen

Deel 1maak je klaar om te vasten
Deel 2het snelle uitvoeren
Deel 3het vasten doorbreken

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Maak je klaar om te vasten

Bepaal het type vasten dat je gaat doen. Mensen vasten om verschillende redenen: om spirituele helderheid te verkrijgen, om zich voor te bereiden op een operatie, om gewicht te verliezen en om verschillende redenen. De manier om een fast voor te bereiden en uit te voeren zal afhankelijk zijn van je redenen om dit te doen, dus doe een beetje onderzoek naar het type vasten dat je wilt doen.

Medisch vasten wordt vaak voorgeschreven voordat een patiënt is gepland voor een operatie of een andere ingreep waarvoor anesthesie zal worden toegediend. Medisch vasten duurt gewoonlijk tussen 12 en 24 uur vóór de geplande operatie en kan het onthouden van eten en drinken of alleen voedsel omvatten.
Het vasten om je te ontgiften, is om je lichaam van geaccumuleerde gifstoffen te reinigen. Ze worden meestal gedaan na de vakantie, na het nuttigen van veel alcohol of na het nuttigen van veel voedsel dat rijk is aan suiker. Vasten om te ontgiften, laat je meestal drinken sap en andere vloeistoffen, maar geen voedsel.
de intermitterend vasten Het is de praktijk die is ontwikkeld om het lichaam te helpen bij het bestrijden van gezondheidsproblemen of om vet te verbranden. Sommige mensen geloven dat het onthouden van eten en drinken gedurende een periode van 12 tot 36 uur hen helpt om na verloop van tijd af te vallen.
Spirituele of religieuze vasten zijn ontworpen om de geest tijd te geven om na te denken over spirituele of religieuze ideeën, terwijl het lichaam zich onthoudt van voedsel. De specificaties van religieuze vasten zijn gebaseerd op religieuze teksten, dus vasten wordt uitgevoerd om oude tradities te eren. Bijvoorbeeld, moslims vasten om Ramadan te vieren, een maand waarin voedsel en dranken niet worden geconsumeerd van zonsopgang tot zonsondergang.

Bereid je fysiek voor op snel. Het lichaam van elke persoon reageert anders op vasten en als je het nog nooit eerder hebt gedaan, kan het moeilijk zijn om te voorspellen hoe je je zult voelen. Neem een paar weken om je lichamelijk voor te bereiden voordat je het echte vasten uitvoert. Je hebt een grotere kans om het vasten te bereiken als je weet wat je kunt verwachten.

Praat met een arts als u zich zorgen maakt over hoe vasten uw gezondheid kan beïnvloeden. Een snel leven, vooral een absoluut snel, kan een gevaarlijke ravage aan je lijf hebben als je een al bestaande gezondheidstoestand hebt. Controleer of uw lichaam sterk genoeg is om met een beperkt waterverbruik om te gaan.

Als dit je eerste vasten is, wil je misschien een beetje voedsel geleidelijk verwijderen om te wennen aan het gevoel van ontbering. U kunt bijvoorbeeld de verwijderen voedingsmiddelen die suiker bevatten en het witte meel gedurende een week of twee voordat het vasten begint om te ontgiften, dit zodat uw lichaam niet lijdt aan onbedwingbare trek boven het hongergevoel.

Plan om te beginnen met vasten om je conditie te verbeteren. Je lichaam zal beter omgaan met de deprivatie als je goed gehydrateerd begint te raken, dus drink veel water. Eet gezond - eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen in de weken voorafgaand aan het vasten. Wanneer je de eerste dag van het vasten nadert, zorg er dan voor dat je lichaam vrij is van alcohol en drugs.

Maak je keuken klaar om te vasten. Als je veel verleidingen hebt voor je huis, zal vasten veel moeilijker zijn om te ervaren. Maak je keuken klaar als volgt:

Gooi of bewaar alle verboden voedingsmiddelen en dranken. Geen snoep of flessen wijn op de bar, je kunt ze in de prullenbak gooien of ze op een plek zetten waar je niet meer weet dat ze er zijn.

Maak je koelkast schoon Maak het leeg van alles wat een verleiding zou kunnen zijn tijdens het vasten, vooral bereid voedsel dat gemakkelijk te consumeren is.

Als je snel sap of vloeistoffen wilt maken, vul dan de koelkast met de ingrediënten die je nodig hebt om je drankjes klaar te maken.

Als je absoluut snel gaat presteren, probeer dan helemaal niet naar de keuken te gaan. Zorg ervoor dat alles schoon en opgeslagen is, zodat u geen reden hebt om de keuken in te gaan om met voedsel te werken.

Deel 2
Het snelle uitvoeren

Begin beetje bij beetje. Het is een goed idee om met een korte tijd te beginnen en te zien hoe je je voelt voordat je voor de eerste keer 24 uur vastt. Probeer om 8 uur in het weekend vast te houden als je niet veel te doen hebt. Heb geen ontbijt of lunch (of neem een bouillon bij de lunch) en drink veel water gedurende de dag. Beëindig de dag met een lichte en gezonde maaltijd.

Let tijdens het vasten urenlang op hoe je je voelt. Geeft vasten je een zwak of ziek gevoel? Geniet je van het lichte gevoel dat je geen voedsel verteren?
Merk op hoe je je de volgende dag voelt, omdat de voordelen van vasten niet gevoeld worden tot het voorbij is. Heb je meer energie? Voel je je opgefrist en klaar om opnieuw te proberen of denkt het om je weer snel te overweldigen? Laat dit snel doen om u te helpen een beslissing te nemen om vasten een normaal onderdeel van uw levensstijl te maken of u wilt het gewoon niet nog een keer doen.

Wees doorslaggevend. In het begin zul je alleen honger en dorst hebben, maar vasten heeft binnenkort andere effecten op je lichaam en gemoedstoestand. U kunt de eerste dagen humeurig, boos of verdrietig zijn terwijl uw lichaam gifstoffen en onbedwingbare trekjes afgeeft. Wanneer je te maken hebt met de onvermijdelijke fysieke en mentale pijn die vasten met zich meebrengt, onthoud dan waarom je op de eerste plaats wilde vasten en focus op het overschrijden van de laatste regel.

Als je om spirituele redenen gaat vasten, verander je je gedachten in de hogere macht of religieuze leringen waardoor je de beslissing hebt genomen om te vasten. Probeer de religieuze teksten te lezen die je snelle of gelezen anekdotes inspireerden over situaties die anderen om dezelfde reden kracht gaven om te vasten.

Als je om gezondheidsredenen vast, stel je dan voor dat de gifstoffen die je hebt verzameld in je lichaam worden vrijgegeven en weggegooid. Door te vasten, geef je je lichaam de gelegenheid om zichzelf te zuiveren voordat je weer voedsel gaat eten. Lees meer over de voordelen van vasten om u te helpen in de koers te blijven.

Leid jezelf. Vasten kan je ertoe brengen fantasieën te hebben of grote tafels met voedsel te visualiseren, geserveerd in zilveren dienbladen met alles wat je wilt eten. Dagdromen zal alleen maar uw trek vergroten, dus zoek een manier om iets anders dan sneeuw of hamburgers te bedenken.

Tijd doorbrengen met een vriend of familielid die iets doet dat niets met eten te maken heeft, is een grote afleiding, zolang hij of zij niet suggereert dat je daarna gaat eten.

Oefening is een goede manier om jezelf af te leiden en niet te denken aan eten, maar in dit geval kan het je meer hongerig maken. Ga voor een beetje en langzaam wandelen of plan een reis waarbij je niet teveel calorieën hoeft te verbranden.

Kijk niet te veel televisie, want reclames kunnen worden verleid door beelden van voedsel en mensen die eten. Probeer een boek te lezen of werk aan een ambachtelijk project in plaats van televisie te kijken.

Slaap zoveel als je wilt. De slaaptijd geldt als vasten, dus als je een paar dagen vast wilt blijven, kun je veel rusten om je door de hongerige momenten te helpen.

Noteer je voortgang Als je meer dan een paar dagen gaat vasten, kan het helpen om je voortgang bij te houden om je te helpen door te gaan. Schrijf op elke fase van het vasten hoe je je voelt. Je kunt terugkijken en zien hoe ver je bent gekomen - dit zal je een stimulans geven om door te gaan.

Besteed aandacht aan de patronen die u ideeën kunnen geven over hoe u sneller kunt versnellen. Als je bijvoorbeeld na een wandeling sterke trekjes hebt, probeer dan niet zoveel calorieën te verbranden als je aan lichaamsbeweging doet.

Schrijf je gevoelens als je boos of humeurig bent. Een dagboek bijhouden is een manier om negatieve emoties uit je hoofd te krijgen, dus het kan heel nuttig zijn om jezelf onder controle te houden en het vasten te beëindigen.

Blijf ook open voor goede gevoelens. Sommige mensen melden dat ze na een paar dagen sap snel euforisch zijn, nadat de gifstoffen hun lichaam hebben verlaten. Let op de dag dat uw negatieve gedachten positief werden en uw lichaam de genezende effecten van vasten begon te voelen.

Stop als je je misselijk voelt. Als u tijdens het vasten zwak, duizelig, verward of misselijk begint te worden, drink dan onmiddellijk water en eet iets. Het voortzetten van het snelle kan je gezondheid schaden. Ga naar een dokter om te bepalen wat er mis is gegaan voordat je het opnieuw probeert.

Forceer jezelf niet om te vasten als je te hongerig bent of verlangens hebt dat je je ziek voelt. In plaats van vasten, moet je misschien het voedsel dat op jou van invloed is, wegnemen.

Als je gewoon niet van het gevoel van vasten houdt, is er geen reden waarom je niet kunt stoppen. Je kunt het altijd opnieuw proberen, dus wees niet te streng voor jezelf als het de eerste keer niet werkt.

Deel 3
Het vasten doorbreken

Begin met het drinken van water. Drink veel water voordat je gaat vasten, zodat je lichaam gehydrateerd en klaar om te eten is. Zelfs als je vloeistoffen vastmaakt, is het eerste dat je moet doen op de dag dat je klaar bent om het te breken, om een of twee glazen water te drinken.

Eet een lichte schotel. Breek het vasten niet door te zwaar voedsel te eten, want je lichaam heeft heel weinig geconsumeerd. Je maag is gekrompen, dus misschien kun je in het begin niet veel eten. Eet een kleine maaltijd met gezonde groenten en wat eiwitten, zodat je lichaam eraan went om het voedsel weer te verteren.

Vermijd het eten van voedsel dat moeilijk te verteren is, zoals bonen en andere peulvruchten. Laat deze voedingsmiddelen een paar dagen staan nadat je je vasten hebt voltooid.

Drink geen alcohol op de dag dat je klaar bent met vasten, omdat de tolerantie erg laag is en het kan nadelige effecten hebben op je lichaam.

Sommige vasten, vooral religieuze vasten, vereisen dat je je vasten met bepaald voedsel verliest. Doe van tevoren een onderzoek om te weten hoe u het vasten moet verbreken.

Bereid je voor op maagklachten. Wanneer je weer vast voedsel begint te eten, kan je lichaam gas of diarree produceren totdat het weer wordt gebruikt om voedsel te verteren. Wees niet gealarmeerd als u enkele uren last heeft van de maag na het opnieuw inbrengen van voedsel in uw lichaam.

Voel de voordelen. Of je nu hebt gevast om af te vallen, om je lichaam te reinigen of om contact te maken met je spirituele kant, je kunt jezelf feliciteren met een goed werk als je het vasten hebt voltooid. Je kunt de volgende positieve effecten voelen als je het vasten hebt voltooid:

Een hoger niveau van energie.

Een verbetering van je humeur.

Minder trek in suiker, cafeïne en alcohol.

tips

Veel van de voordelen van vasten houden verband met psychisch welbevinden en wilskracht. In feite is je houding ten opzichte van het vasten erg belangrijk en kun je er meer baat bij hebben als je ervan geniet.

waarschuwingen

Vasten kan sommige mensen prikkelbare stemming, verdriet, ongemak en de mogelijkheid geven om dit te compenseren door anderen te eten. Vasten is niet voor iedereen, ongeacht wat je leest over de voordelen ervan.
Als je een ziekte hebt, kun je misschien niet vasten. Als u bijvoorbeeld diabetes van het type 1 heeft, moet het vasten zorgvuldig worden gecontroleerd en moet uw arts volledig toestemming verlenen.
Sommige organisaties geloven dat vasten negatieve gevolgen heeft voor de gezondheid. Doe een onderzoek om ervoor te zorgen dat u de mogelijke gevolgen kent voordat u het probeert.

Delen op sociale netwerken:

Verwant