Hoe een vasten te verbreken

Wanneer u vast laat, is het belangrijk om het proces van vertering van normale maaltijden naar het organisme te vergemakkelijken. Omdat het spijsverteringsstelsel de productie van enzymen zeker heeft verminderd en het slijmvlies van de maag heeft aangetast, kan te snel eten of te snel eten van bepaalde voedingsmiddelen gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals misselijkheid, maagpijn of diarree. Door normale maaltijden langzaam en strategisch op te nemen, kunt u rustig een snelle stilte verbreken zonder uw spijsvertering te storen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Het vasten doorbreken (dag 1)

Stel een schema in op basis van de duur van uw vasten. Je moet ervoor zorgen dat je weet hoe laat het is om het vasten te doorbreken. Bijna altijd bepaalt de duur van het vasten de lengte van de periode om het vast te houden. Sla niet de eerste fase over om het vasten te verbreken, maar je zult misselijk worden en je zult al het harde werk verliezen dat je hebt bereikt.

Voor langere vasten (meer dan 7 dagen), moet u vier dagen reserveren om het te verbreken. De eerste paar dagen zul je jezelf moeten beperken tot het meest essentiële voordat je meer gaat toevoegen.
Als het vasten korter is (bijna een week), reserveer dan een tot drie dagen om het vast te houden. De eerste dag is alleen om vruchtensap of een beetje bouillon te nemen. Afhankelijk van hoe je je voelt, kun je de stappen snel uitvoeren in de komende 2 dagen.
Voor een dagje vasten, reserveer een of twee dagen om te herstellen. Je lichaam zal niet zo gestrest zijn, maar dat betekent niet dat je direct junkfood kunt eten.

Maak een plan om te eten. Om het gemakkelijker te maken om een schema bij te houden en niet te beginnen met eten wat u niet in staat zou moeten zijn om een specifiek maaltijdplan op te stellen volgens de tijdsperiode, zult u moeten terugkeren om vaste stoffen te consumeren. Om bijvoorbeeld een vierdaagse vasten te verbreken, zou het plan als volgt kunnen zijn:

Dag 1: 2 kopjes van 250 ml (8 oz) fruit of groentensap (wortels, wat groen blad, banaan, appel) verdund met half water. Drink ze 4 uur uit elkaar.

Dag 2: meer verdund sap van fruit of groenten, bouillon van botten en ½ kopje fruit (peer en watermeloen) om de 2 uur.

Dag 3: 1 kopje yoghurt en vruchtensap voor het ontbijt- een ½ kopje sandwich van watermeloen en groentesap- groentesoep en vruchtensap voor de lunch- een ½ kopje appelsandwich- groenten met een dressing van yoghurt en vruchtensap voor het avondeten.

Dag 4: 1 met water gekookt ei met vruchtensap als ontbijt - yoghurt en bessenbroodje - een beetje gekookte bonen en groenten voor de lunch - een appel en een beetje noten als sandwich - een soep van meer vaste groenten met fruitsap voor het avondeten.

Focus op dag 1 vooral op het nemen van fruit- of groentesap. In de beginperiode om het vasten te verbreken, vooral als het lang heeft geduurd, moet je je lichaam weer gaan hydrateren. Om dit te doen, de eerste dag (of ook tweede) moet je alleen verdund fruit of groentesap drinken.

Om het vasten te verbreken, drink 1 kopje van 250 ml (8 oz) verdund fruit of groentesap. Vermijd het sap dat suikers en additieven bevat. Uiteindelijk heb je ze gewoon van je lichaam geëlimineerd.

Neem in 4 uur nog een kopje van 250 ml (8 oz) verdund fruit of groentesap.

Vul je fruit- of groentesap aan met plantaardige bouillons of botten. Afhankelijk van hoe uw lichaam aanvoelt, kunt u binnen vier uur beginnen met het toevoegen van een kleine voorraad groenten of botten aan uw dieet.

Test voorbereiden kippenbouillon of van res als je avontuurlijk bent en je kunt afzien van het hakken van het vlees terwijl je het klaarmaakt.

Geef je lichaam de juiste tijd tussen eten en eten, want je moet je lichaam niet overbelasten. Als je te veel eet, zal het voor jou moeilijker zijn om nieuw voedsel, zelfs bouillon, te verwerken en te verteren.

Deel 2

Het vasten doorbreken (dag 2)

Begin met het toevoegen van rauw fruit aan je dieet, vooral als het vasten relatief kort was. Als het integendeel een paar weken of langer heeft geduurd, raden we u aan om een constant dieet van groente- en fruitsap en bouillon of beide te volgen. Maar als het kort was, wordt het tijd om alleen hele vruchten te consumeren, omdat veel fruit een hoog watergehalte heeft en gemakkelijk verteerbaar is en ook veel voedingsstoffen en energie bevat. Uw spijsverteringsstelsel heeft voedsel nodig dat gemakkelijk kan worden geassimileerd, zodat het blijft functioneren zonder teveel te moeten belasten.

Je moet beginnen met het toevoegen van kleine hoeveelheden fruit aan het einde van de eerste en tweede dag.
De beste vruchten zijn bijvoorbeeld de meloen (vooral watermeloen), de druif, de appel en de peer. Ze zijn erg zacht voor het lichaam.

Vermijd tijdens deze periode citrusvruchten zoals citroen, sinaasappel en vezelig fruit zoals ananas. Vezelig fruit is moeilijk te verteren en zeer zuur fruit kan ongemak veroorzaken.

Bevat yoghurt. Je moet yoghurt drinken terwijl je snel vasthoudt. Dit zal je helpen de goede bacteriën en enzymen van het spijsverteringsstelsel opnieuw te bevolken die door het snelle zijn geëlimineerd. Op hun beurt zullen deze probiotica de spijsvertering bevorderen.

Voeg het toe op de tweede dag of als je het fruit toevoegt. Je spijsvertering zal die enzymen zo snel mogelijk moeten herstellen, maar je moet je organisme niet overbelasten.

Zorg ervoor dat je suikervrije yoghurt drinkt, omdat dit (de verwerkte suiker, niet de natuurlijke suiker in het fruit) je slechter zal maken.

Besteed aandacht aan je lichaam gedurende deze periode. Je lichaam zal het je vertellen als je heel snel gaat. Sommige dingen zijn normaal, zoals honger lijden of zich een beetje duizelig voelen door een tijdje niet gegeten te hebben. Er zullen echter nog andere tekenen zijn die aangeven dat je de fast verkeerd breekt.

Als u stijver bent, last krijgt van buikkrampen of u misselijk bent (of zelfs moet overgeven), moet u teruggaan om verdunde vruchtensappen of bouillon te drinken.

Je moet minstens één keer na de eerste glazen sap evacueren. Zo niet, dan zou je met de vrucht vooruit moeten gaan.

Je moet ook letten op het voedsel dat je in je dieet introduceert, omdat je misschien allergieën ontdekt. Observeer hoe je je voelt na bepaald voedsel: met misselijkheid, met duizeligheid, met jeuk in de mond of tong, met constipatie.

Deel 3

Het vasten doorbreken (dagen 3 en 4)

Het bevat groenten. Ga verder met groene bladgroenten zoals sla en spinazie. Eet ze rauw en gebruik yoghurt als dressing. Blijf fruit eten en sap drinken terwijl je lichaam het spijsverteringsstelsel regelt.

Na het eten van sla en spinazie, ga je verder met andere groenten. Eet ze rauw en gekookt. Je kunt groentesoep bereiden (niet die verkocht in winkels, omdat ze veel suiker, zout en schadelijke toevoegingen bevatten).
Spruiten zijn zeer effectieve groenten, omdat ze veel mineralen en antioxidanten bevatten die je lichaam nodig heeft en die gemakkelijk verteerbaar zullen zijn.

Voeg een beetje graan en bonen toe. Je zult ze goed moeten koken en ze moeten eten naast groenten en fruit. Uw eetlust zal sterker worden naarmate u door blijft gaan met het introduceren van verschillende voedingsmiddelen in uw dieet.

Probeer de noten en eieren als je meer gewend bent aan eten (dag 4 voor een lange dag 2 voor het vasten van een dag-dag 3 voor een snelle middellange duur). De gemakkelijkste eieren om te eten zijn op basis van water of roerei. Hardgekookte eieren zijn moeilijker te verteren.

Zorg ervoor dat je lichaam gezond is voordat je veel ander voedsel introduceert. Als u groenten en fruit zonder problemen (zonder krampen of misselijkheid) verwerkt, kunt u voedsel blijven eten dat moeilijker te verteren is. Maar als het nog steeds een strijd is, consumeer dan simpelweg het voedsel dat de minste problemen heeft veroorzaakt. Vertrouw op diegenen die een goed stempel hebben gedrukt op je lichaam.

Eet kleine porties. Begin in het begin ongeveer om de twee uur te eten (na het drinken van de verdunde sappen met een verschil van 4 uur). Je zou grotere voedingsmiddelen moeten gaan eten terwijl je lichaam zich aanpast aan meer voedsel.

Aan het einde moet de optimale dagelijkse lunchtijd bestaan uit 3 maaltijden en 2 snacks. Wanneer je dit punt bereikt, zal je lichaam weer normaal worden en hopelijk zul je je beter voelen na het lichaam te hebben gereinigd.

Kauw je eten goed. Juist kauwen breekt voedsel af om het gemakkelijker te verteren. Eet daarom langzaam en laat je lichaam zich voorbereiden op de spijsvertering. Probeer elke hap minstens 20 keer voor de volgende te kauwen.

Deel 4

Oplossingen voor de meest voorkomende problemen

Houd er rekening mee dat diarree en frequente stoelgang veel voorkomen na het opnieuw introduceren van vast voedsel. De eerste dag dronk je alleen watermeloen sap - de tweede dag introduceerde je de druif en de peer. Dan, onmiddellijk na het eten van slechts een klein deel van de druiven en peren, krijg je diarree en verdwijnen de vaste stoffen. Is er iets mis?

Degenen die het snel ervaren, komen vrij vaak na het introduceren van vaste stoffen in het lichaam. Tijdens het vasten, heeft het spijsverteringssysteem rust en inactief, de enzymen in de darm werkten niet en kregen plotseling heel voedsel, dus het wordt gedwongen op volle snelheid in een zeer korte tijd te werken. Dat is waarom alles fout gaat.
De oplossing voor dit probleem zal zijn om de koers te behouden. Hoogstwaarschijnlijk is het probleem niet het voedsel zelf, maar het simpele feit dat u uw lichaam vraagt iets te doen waarvoor het nog niet is voorbereid. Limiet hoofdzakelijk om sappen van fruit en groenten te drinken, bouillon en van tijd tot tijd verbruikt vast voedsel dat gemakkelijk te verteren is. Je lichaam zal zich binnen een of twee dagen beginnen aan te passen.

Houd er rekening mee dat gas en constipatie ook relatief vaak voorkomen. Als u daarentegen niet kunt evacueren nadat u vast voedsel opnieuw in uw dieet hebt geïntroduceerd, raak dan niet in paniek. Het is geen extreem geval en het is niet dat je iets verkeerd hebt gedaan. U moet het volgende doen:

Meng 1 theelepel Metamucil (of ander vezelsupplement) en 1 theelepel aloë-sap in 250 ml (8 oz) water en neem het voor de maaltijd in. Het vezelsupplement en aloë vera zijn milde laxeermiddelen die u zullen helpen evacueren.

Vermijd dranken en voedingsmiddelen die prikkelen of erger maken. Noten, boerenkool en koffie, hoewel ze gezond zijn als ze rauw worden gegeten, zullen constipatie verergeren. Eet alleen licht verteerbaar fruit, zoals pruimen en groenten zoals yams en squash.

Houd er rekening mee dat als u veel varieert, vooral als het gaat om het opnieuw introduceren van vast voedsel, dit spijsverteringsproblemen kan veroorzaken. Het sleutelwoord om een vasten te verbreken is `eenvoud`. Zoek een sap dat je lekker vindt en neem het een dag mee. Zoek vervolgens naar een eenvoudige vrucht en eet alleen die voor een andere dag. Te veel mensen gaan ervan uit dat hun spijsvertering erger is dan het in werkelijkheid is en straffen ze door hen te geven wat ze zijn ze geloven dat ze willen: gevarieerd voedsel, terwijl ze in feite eenvoudig voedsel nodig hebben. Zorg ervoor dat alles wat je eet eenvoudig is en je lichaam zal je bedanken.

Pas op voor voedsel met veel olie in de eerste week van het breken van het vasten. Zelfs mensen met gezonde oliën, zoals avocado en noten, kunnen spijsverteringsproblemen krijgen in die magen die recent geen vaste stoffen hebben gekregen. Beperk jezelf tot het eten van groenten en fruit zonder olie aan het begin en kijk vervolgens naar je reactie op voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte (zoals avocado) als je klaar bent om ze opnieuw te introduceren.

tips

Handhaven van gezonde eetgewoonten Vergeet niet dat vasten een reinigende ervaring voor je lichaam is geweest. Vul het niet meteen bij met junkfood en bewerkte voedingsmiddelen. Maak van je snel het begin van een gezonde levensstijl.
Blijf actief terwijl je snel vasthoudt. Je zou manieren moeten zoeken om jezelf af te leiden van het denken aan de honger die je hebt. Maak leuke films, ga uit met een vriend, leer breien.
Houd je lichaam gehydrateerd. Blijf veel water en verse sappen drinken terwijl je het vasten verlaat.

waarschuwingen

Vul jezelf niet met eten door het vasten te verbreken. Het zou verleidelijk kunnen zijn om al het voedsel dat je zocht tijdens het vasten, te vullen. Als u dit wel doet, kan dit u afbreken en zeer schadelijk zijn voor uw spijsverterings- en darmstelsel.
Houd in gedachten dat je heel veel honger zult hebben als je het vasten beëindigt, maar je moet discipline oefenen, vooral als je de maag en het spijsverteringsstelsel gaat reactiveren.

Delen op sociale netwerken:

Verwant