Hoe een fast overleven

Het is in veel religies gebruikelijk om vast te houden of te onthouden van eten en drinken op bepaalde dagen of seizoenen van het jaar, zoals tijdens "de maand Ramadan" of "YomKippur". Sommige mensen zullen om verschillende redenen zelf vrijwillig vasten. Hoe het ook zij, in dit artikel wordt uitgelegd hoe snel het hoofd moet worden geboden.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Vóór het vasten

Bereid je voor op snel vast een aantal dagen van tevoren, of kort ervoor, afhankelijk van de duur. Drink elke dag meer water, bij voorkeur meer dan je normaal drinkt, om ervoor te zorgen dat je lichaam tijdens het vasten gehydrateerd wordt. Het is ook het beste om voedingsmiddelen of dranken met een hoog zout- en suikergehalte te vermijden.

Beperk de hoeveelheid cafeïne die u drinkt. Koffie, frisdrank, thee en energiedranken hebben een hoog cafeïnegehalte waardoor je uiteindelijk verslaafd raakt. Als je ze de hele dag niet kunt ontwijken en geen actie onderneemt voordat het vasten begint, kun je last hebben van ongewenste hoofdpijn en andere symptomen als gevolg van onthouding door cafeïne.

Het beperkt ook het gebruik van tabak voor het vasten. Voor sommigen is dit misschien nog moeilijker dan afzien van cafeïne. Als u problemen ondervindt bij het vinden van een oplossing om te stoppen met roken, raadpleeg dan uw arts en bespreek een oplossing.

Eet voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten totdat je begint te vasten. Dit geeft de broodnodige energie aan je lichaam terwijl je vast.

Een dag voor het vasten, blijf voldoende water drinken en eet kleine maaltijden om je te houden tot de grote maaltijd die je besluit te nemen vóór het vasten. Eet brood, hardgekookte eieren, kook pasta, consumeer granola, dit zijn zeer goede voedzame en substantiële suggesties, voordat je begint met vasten.

Eet een grote maaltijd voor het vasten, maar overdrijf het niet. Je te veel vullen met voedsel zal je niet lang tevreden houden, dit zal je juist hongeriger maken. Eet in plaats daarvan een maaltijd die koolhydraten, wit vlees en water bevat. Sportdranken zoals Gatorade of Powerade helpen u bij het aanvullen van de elektrolyten die tijdens het vasten verloren gaan, maar met mate.

Methode 2

Tijdens het vasten

Plan iets om te doen tijdens het vasten of religieuze activiteiten als je een religieuze snelle of alledaagse activiteit doet als dat niet het geval is en vermijd je te concentreren op voedsel. Als je iets te doen hebt terwijl je vast, zal je je geest weg houden van eten en drinken. Je kunt een vriend bezoeken, thuis van een film genieten of zelfs Vrijwilligerswerk doen, dakloze burgers helpen. Maar vergeet niet om binnen te blijven als het buiten te warm of te koud is om uitdroging te voorkomen.

Neem niet deel aan vermoeiende trainingen of zware activiteiten. Trainen op een lege maag zal je alleen maar moe en dorstig maken.

Rust en ontspan in bed, als het geen religieus vasten is. Doe een dutje, lees of kijk tv in je bed en help je de tijd te doden. Ga gewoon niet naar het voedselkanaal kijken!

Methode 3

Na het vasten

Bereid een goede zelfgemaakte maaltijd een beetje voor je klaar bent met het vasten. Als het dan eindelijk afgelopen is, eet je langzaam, eet je beetje en beetje bij beetje of krijg je buikpijn. Als je een lang vasten doet dat enkele dagen, weken of zelfs maanden zal duren, moet je proberen eerst wat vloeistoffen te drinken, dan beetje bij beetje vast voedsel te consumeren, en geleidelijk weer toenemen tot je normale hoeveelheid. In lang vasten, past je spijsverteringssysteem zich aan om zijn activiteit te verminderen, dus je moet langzaam beginnen wanneer je het voeden hervat om uitputting te voorkomen.

Zorg ervoor dat je voldoende vocht drinkt om je lichaam te hydrateren. Water, natuurlijk, en sportdranken om elektrolyten aan te vullen zijn goede suggesties.

tips

Vasten gedurende meer dan 24 uur achter elkaar is niet gezond en wordt niet aanbevolen, tenzij u wordt geobserveerd.
Als je je zwak en ongeschikt voelt om het vasten voort te zetten, kun je het beste enkele slokjes water nemen en iets kleins eten, afhankelijk van vasten en / of religie. Als je joods bent, praten met een rabbi met fitness over wat u kunt doen als u zich niet goed voelt tijdens het vasten, en wat voor soort van vasten is niet toegestaan om de regel te breken (behalve onder bepaalde omstandigheden).

waarschuwingen

Je leven is belangrijker dan vasten, en veel religies zijn het hiermee eens. Als u zich erg zwak begint te voelen, hongerig, dorstig en uitgeput, moet u vocht toedienen aan uw lichaam, iets eten en uw arts raadplegen.
Je moet nooit vasten als je zwanger bent of zwanger kunt zijn.

Delen op sociale netwerken:

Verwant