Hoe een dwangmatige eetstoornis te overwinnen

Dwangmatig eten (ook bekend als dwangstoornis en emotioneel eten) is de meest voorkomende eetstoornis volgens een recente studie van McLean Hospital en Harvard Medical School. Zijn bevindingen zijn verrassend, waardoor het een "groot probleem voor de volksgezondheid." Als u er echter klaar voor bent om hier een eind aan te maken, dan is hier een oplossing.

Inhoud

Stappen
Tips

stappen

Titel afbeelding Overcome Binge Eating Disorder Step 1

Voel dat je jezelf waard bent. Je moet het gevoel hebben dat je genoeg waard bent om je eetgewoonten te veranderen. Pas nadat je dit hebt gedaan en je zelfrespect hebt verbeterd, kun je de oorlog winnen tegen deze aandoening.

Titel afbeelding Overcome Binge Eating Disorder Step 2

Gooi al het voedsel dat je misbruikt weg. Denk eraan, als voedsel niet onmiddellijk voor jou beschikbaar is, zal het voor jou moeilijker zijn om in verleiding te komen. Dit geldt ook als je naar de supermarkt gaat - als je geen items koopt die je zou kunnen misbruiken, zal het gemakkelijker zijn om de dwang te overwinnen als je thuis bent.

Titel afbeelding Overcome Binge Eating Disorder Step 3

Houd een dagboek bij Schrijf hierin alles op wat je hebt gegeten voor dwang en de gevoelens die aanwezig waren terwijl je het deed. Schrijf alle details, inclusief het tijdstip, de dag, wat je hebt gegeten, hoeveel je hebt gegeten en hoe je je voor en na hebt gevoeld. Het bijhouden van een dagboek is een geweldig hulpmiddel, omdat het je een beeld geeft van waarom je zo bent aangetrokken tot eten. Dit zal je helpen om eetbuien te verminderen, zodat je elk patroon kunt zien dat optreedt als je dwangmatig eet.

Titel afbeelding Overcome Binge Eating Disorder Step 4

Vind een manier om te ontspannen. Ontspanning is erg belangrijk om je geest te zuiveren en niet in dwang te vervallen. Luister naar muziek, neem een warm bad, verwen jezelf, maak een wandeling als het mooi weer is, mediteer of stel jezelf voor aan een andere kant waar teveel eten geen deel uitmaakt van je leven. Een ander ding dat je kunt doen om te ontspannen, is autorijden. Misschien woon je in de buurt van de zee of een meer. Misschien heb je mooie routes heel dicht bij je. Vergeet niet om geen geld mee te nemen en niet door een fastfood voor zelfbediening te gaan, of een plaats waar voedsel wordt verkocht. Je wilt je dwang eindigen, je wilt niet in de verleiding komen totdat je toegeeft.

Titel afbeelding Overcome Binge Eating Disorder Step 5

Praat over je probleem Praat met een vriend of iemand die je vertrouwt over hoe je je voelt. Als je boos bent, download dan je frustraties met deze persoon. Het simpele feit dat iemand iemand heeft om te luisteren, zal erg nuttig voor je zijn. Je zult het gevoel hebben dat je jezelf van je afneemt nadat je alles uit je borst hebt gehaald.

tips

Er zijn veel dingen die je kunt doen in plaats van dwangmatig eten:
Ga lopen. Probeer alle mooie dingen die bestaan te ontdekken en probeer je te concentreren op de prachtige bloemen die je ziet, de prachtige huizen of de natuur die je omringt in plaats van je te concentreren op het eten.
Handwerken. Naaien, schilderen, tekenen: maak je eigen kunstwerk. Je kunt vastleggen hoe je je voelt met je kunst.
Speel een instrument. Speel piano, viool, trompet of een ander instrument dat je leuk vindt.
Neem een goed ontspannend bad. Zet op zachte lichten en ontspannende muziek, steek wat kaarsen aan, sluit je ogen en voel hoe de kalmte je lichaam overneemt.
Luister naar muziek Zet in wat je goed doet voelen. Hardop zingen helpt je ook in een goed humeur te komen.
Schrijf precies wat je voelt in je dagboek. Schrijf op wat er die dag is gebeurd waardoor je je gedwongen voelde om dwangmatig te eten. Je zult je beter voelen als je de gevoelens uit je borst krijgt. In de volgende dagen kun je terugkijken op de keren dat je je niet aan de verleiding hebt overgegeven. Als u niet dwangmatig eet, zult u zich beter voelen en vermindert het aantal keren dat het probleem zich voordoet.
Spreek een uitspraak hardop en met gevoel uit. Schrijf deze verklaring en laat hem overal zien waar u bent, zodat u altijd onthoudt hoe u wilt zijn. Zet een kopie in de koelkast of in de kast, zodat u twee keer kunt nadenken voordat u dwangmatig eet. Probeer altijd om je ervan te weerhouden om het te doen.
Rijd een tijdje. Neem je rijbewijs en sleutels en ga rijden. Zolang u zich veilig voelt, laat u alle contant geld en creditcards thuis. Probeer in een gebied te rijden waar er niet veel voedselverleiding is als je geld meeneemt. Dit maakt het in ieder geval moeilijker om meer te eten.
Koop een soort inspirerend boek dat je kunt vinden. Het lezen van verhalen over het motiveren van mensen die de uitdagingen hebben doorstaan, geeft je hoop. Er zijn altijd veel inspirerende verhalen die je kunt lezen.
Begrijp dat dwangmatig eten vaak wordt veroorzaakt door een onderbewuste behoefte om te eten die volledig losstaat van hoe je over jezelf denkt. Misschien ben je niet depressief of heb je een duidelijk probleem. Als dit je overkomt, heb je een dwang om te eten.
Als je een dwang hebt om te eten, kun je dit doen via de Emotional Freedom Technique (EFT) of Reconstruction Eye Movement Desensitization (EMDR).
EMDR heeft een erkende psychotherapeut nodig. EFT kan worden gedaan door een getrainde counselor.

Delen op sociale netwerken:

Verwant